健身拳擊計劃

1樓：一口百會

除了拳擊技術以外，體能訓練中分為gpp（general physical preparation）和spp（specific physical preparation），簡單的說就是綜合體能儲備和專項體能儲備。

gpp（綜合體能儲備）是指自身的爆發力，絕對力量，有氧無氧耐力與協調，敏捷等能力的總稱，簡單的說就是綜合的把身體練好，無論是打拳還是踢球都需要gpp。

2樓：ulquiorra丶

1準備活動

2馬步（約10分鐘）

3放鬆4力量

5放鬆6柔韌

7溜腿8空擊

9跳繩10放鬆

我這個是純健身計劃，不是練健美也不是練格鬥。

我一般鍛鍊都按照這個次序進行，每個步驟都不省略，只是力量訓練分為兩種：一種是全身肌肉的練習，30組，這樣的訓練每週要求2-3次；另一種是僅練習山羊挺身、頸橋和仰臥空蹬各一組，每週要求3-5次。第一種方式力量部分需要1小時，其他1小時，整個鍛鍊時間控制在2小時；第二種全部鍛鍊時間控制在1小時。

如果實在沒有時間的話，就鍛鍊1、9、10三個專案，也就是以跳繩為主，15分鐘結束。

如果晚飯吃的太晚又不想太晚睡或者喝多了就什麼都不練了。

實際完成情況大概是2小時鍛鍊每週2次，1小時鍛鍊每週3次，15分鐘鍛鍊每週1次，每週休息1天。