1樓：圈閱玩樂
對於有氧運動的中等強度來說：
絕對強度為3-6個代謝當量專（mets），一個代謝當量是相當於人在靜坐
屬的情況下的能量消耗，3-6個代謝當量就是相當於是靜坐情況下能量消耗的3-6倍。
相對強度有以客觀指標（心率儲備、攝氧量儲備、最大心率、最大攝影量）和主觀感覺的rpe評分。
中等強度有氧運動對應的這些客觀指標分別為，心率儲備（最大心率減去靜息時的心率）的40-60%，攝氧量儲備（最大攝氧量減去靜息時攝氧量）的40-60%，最大心率的64-76%，最大攝氧量的46-64%。
而中等強度有氧運動對應的主觀指標為rpe評分為12-13分，也就是輕鬆至有點吃力之間。
這些指標看起來比較繁雜，對於身體健康的成年人來說，也可以單憑主觀感覺來判定運動強度，總體上就是要微微出汗、感覺到有一點點吃力、能完整說3-5個字的句子。
還有一種界定中等強度的步行的方法，就是根據步頻，大約每分鐘走100-120步，為中等強度的步行。
以上是中等強度的有氧運動的概念。
對於中等強度的抗阻訓練，指的是負荷（使用）的重量為最大重量（1rm）的50-70%。
2樓：cibn美妙生活圈
在生活中，多做做中等強度運動，每天30分鐘一週五次
3樓：變啦
散步bai的運動強度太低，那麼中等強du度運zhi動應該怎麼把握呢dao？在運動中感覺微微氣版
喘，但是能夠說出完權整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以藉助心 率（每分鐘心跳數）。
把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強度。如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.
7）次/分鐘之間。
4樓：匿名使用者
運動的稍微出汗。運動的肌肉不太疼。運動的強度不易過大。
5樓：娃娃的娃錯
微微氣喘或出汗，比如扛一袋15公斤的大米快速步行上六樓。
6樓：德拾忱貿偷咆
150分鐘中等強度運動（走路），或者每週75分鐘的強烈運動（跑步），有助於降壓和促進心臟健康。每天僅步行半小時就有效果，運動更多，獲益更多。
7樓：匿名使用者
就是有汗，稍微有點疲憊感的運動，稍微調整休息就沒感覺的運動
什麼是運動強度？
8樓：宇宙外的三道題
運動強度分兩種：
一種是力量訓練時的力度，以負重的程度或者動作的難度定義強度。如果一個動作只能做幾次那麼就是該動作的強度大或者說是這個負重強度大。
一種強度指身體活動的做功速率或進行某項活動或鍛鍊時所用力量的大小。可以認為是「完成活動的用力程度」。
比如：中等強度身體活動（約3-6 mets*），需要中等程度的努力並可明顯加快心律。高強度身體活動（約》6 mets），需要大量努力並造成呼吸急促和心律顯著加快。
ps：通常用代謝當量（mets）表示身體活動的強度。met是一個人工作時的代謝率與休息時代謝率之間的比率。
一個met係指靜坐時的能耗，相當於消耗1千卡/千克/小時的卡路里。據估計，與靜坐相比，一個人消耗的卡路里在進行中等強度活動時可達3至6倍（3-6 mets）， 在進行高強度活動時可達6倍以上(>6 mets)。
9樓：匿名使用者
是指單位時間內從事的運動所消耗能量的大小。
10樓：匿名使用者
運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。
如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180
人每天運動的強度次數是怎么算的，人每天運動的強度次數是怎麼算的
每天怎麼樣運動才算數？如何衡量中等強度運動？如何確定運動強度 0級 沒感覺 沒有任何疲憊 呼吸平緩 休息時的狀態。1級 很弱 沒有任何疲憊 呼吸平緩 看書時的狀態 2級 弱 沒有任何疲憊 呼吸平緩 穿衣服時的狀態。3級 溫和 沒有任何疲憊 呼吸緩慢而自然 從臥室走到客廳的狀態。4級 稍強 呼吸略微加...
什麼運動是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
同時滿足三個條件 1.大肌肉群參與2.處於有氧心率 請暫停截圖 3.不間斷20min以上。全身大部分肌肉參與的，能長時間持續的 有效時間25 90分鐘 保持順暢呼吸的低中強度運動 心率達到60 80 補充 這問題問的很好！有氧運動簡單的說就是運動過程中呼吸，可以長時間持續的運動。像短跑 100m。2...
什么強度的運動可以達到減脂效果，什麼強度的運動可以達到減脂 效果
以下介紹7種比較有效的運動 方法 1 游泳 法 在各種運動中，最理想的 運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的 效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗...