1樓：天天聽健康
每天怎麼樣運動才算數？如何衡量中等強度運動？
如何確定運動強度
2樓：教育評論員說
0級：沒感覺、沒有任何疲憊、呼吸平緩、休息時的狀態。
1級：很弱、沒有任何疲憊、呼吸平緩、看書時的狀態 。
2級：弱、沒有任何疲憊、呼吸平緩、穿衣服時的狀態。
3級：溫和、沒有任何疲憊、呼吸緩慢而自然、從臥室走到客廳的狀態。
4級：稍強、呼吸略微加重、散步時的狀態。
5級：強、明顯能感受到呼吸、快走時的狀態。
6級：中強、呼吸急促、追趕公交車時的狀態。
7級：很強、感到疲憊、喘氣、勉強能和人說話。
8級：非常強、極度疲憊、呼吸非常急促、不能和人說話。
9級：超強、呼吸困難、不能和人說話、接近人體運動的極限。
10級：極強、精疲力盡。
3樓：美麗贊君
每個年齡段的運動強度都是不同的，這個根據我們每個年齡段的平均心率是計算的，一般年輕的心率四比較高，對於高強度的運動還可以適應，但是不適合長期的高強度運動。對於老年人來說，你們應該要採用低強度的運動，這樣才能夠鍛鍊身體，所以建議大家可以來了解一下運動的強度計算方法。
人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用「220-年齡」這一公式來推算。所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監測運動強度。
首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到數字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個範圍值：下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛鍊過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那麼他所進行的就屬於中等強度的運動。
最大心率為200;高強度運動是的心率為160;中強度運動時的心率為140;低強度運動時的心率為120。30歲：最大心率為190;高強度運動是的心率為152;中強度運動時的心率為133;低強度運動時的心率為114。
40歲：最大心率為180;高強度運動是的心率為144;中強度運動時的心率為126;低強度運動時的心率為108。
4樓：張崇生
建議，以當時有些累而運動後三個小時恢復大部分體能的強度…第二天恢復正常狀態…如果是增肌訓練則需要高強度訓練，則通常是練習一次休息一到兩天…如果是體能訓練建議以中等強度訓練保持運動量偶爾可以衝擊高強度訓練，建議一般一週不要超過兩次…
每天運動量多少才算合適？
5樓：
運動要達到最佳效果要牢記「三」「五」「七」原則。
即每天運動30分鐘，每週5次，運動時心率+年齡=170運動量達到中等量運動（每分鐘心率+年齡=170）接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
注意事項
對於具體個人而言，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超量。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，那就說明你的鍛鍊還需要再加點量。
6樓：燕婭
自己覺得就好 有氧出汗 心跳緩慢 臉紅紅紅的 感覺到舒服就好
7樓：匿名使用者
做運動要有一個適應的過程,人體器官系統的機能對所進行的運動必須具備必要的適應能力,使負荷不斷增加而逐步得到加強. 所以要循序漸進地加大運動量,使機體的適應過程逐漸提高. 所以開始的時候運動量沒必要太大.
8樓：匿名使用者
根據你日常的工作情況，
比如你從事的職業是非常平靜 安靜 無太大壓力的，要做些無氧的激烈對抗的運動，例如短跑 籃球。。。。
反之，要多做有氧的，比如太極 散步（調整好步速，儘量快走，否則無效果） 瑜伽 游泳 。。。
很多要是你有需要我可以具體幫你些什麼
人每天至少應做多強的運動
9樓：建中樂居
每個人的身體健康狀況不一樣，只有根據自己的身體來做運動才是最好的，感覺累了就休息一下
一個成年人每天的運動量是多少？
10樓：烏山雪花大如席
每天中等強度的運動做40分鐘就可以了（保持呼吸急促40分鐘以上），就可以達到運動健身的目的。
11樓：匿名使用者
成年人每天要完成150分鐘以上的中等強度身體活動。
不同年齡層的運動量都不同：
1.兒童青少年每天要完成60分鐘以上的中等強度身體活動2. 老年人的身體活動推薦量與成年人相同，同時也要加強平衡、防跌倒能力和肌肉力量的鍛鍊
3. 規律的身體活動可以幫助保持健康的身體4. 身體活動不等同於體育運動
5. 中等強度和高強度身體活動都能帶來益處6. 少量身體活動也能帶來健康的益處
一.中等強度身體活動：需要中等程度的努力並可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務，身體微微出汗。
二.高強度身體活動：需要大量努力並造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動(足球、網球、羽毛球、籃球)等，出汗明顯。
每天多大的運動量才是健康的？
12樓：彩虹巧克力糖豆
根據科學的研究。輕體力的勞動者每天的運動量大概是900步左右，摺合成普通的運動就是跑步大約15分鐘，散步大約1小時20分鐘，游泳大約40分鐘。跑步大約45分鐘。
當然運動量也是因人而異的。
13樓：匿名使用者
對於成年人來說，每天1－2小時的運動量是合適的，消耗掉200－300的卡路里，才是對自己身體有益的一個範圍。不過每個人身體素質不同，還是要根據自身條件進行鍛鍊。
14樓：戀愛六六醬
美國疾病控制與預防中心建議，每天最好進行30分鐘以上的中等強度鍛鍊。可以把30分鐘分成3個10分鐘來鍛鍊，能夠獲得同樣的效果。鍛鍊的關鍵是要提高心率。
我們在前面講到了，所謂的運動強度，是跟心跳的次數有關的。所以，每天進行30分鐘的有氧鍛鍊，以提高心率為準則。約翰·雅頓認為，鍛鍊10分鐘，能夠提升60分鐘到120分鐘的精力。
最簡單的運動，你可以用快走或者騎自行車這樣的有氧運動。實際上即使在繁忙的工作生活中，我們都有很多機會進行運動鍛鍊。
15樓：技術小輝
適量。因為每個人的身體素質是不一樣的，所以運動量也要因人而異，所以要根據自己的身體情況來判斷最合適的運動量。
16樓：ycs渣男
每個人的身體情況都不一樣，所以每個人每天的運動量也是不一樣的，最好是根據自己的身體情況來安排運動。
17樓：職場達人紅豆豆
一般來說，普通人每天保持有1~2個小時的運動時間，就很好了，這個運動量比較適中，不要太過於疲憊，微微出汗就好。
18樓：匿名使用者
每天保持一個小時的運動量，如果不**的話，多去跑跑步或者是跳繩這樣的有氧運動。
什麼是中等運動的強度，什麼是運動強度？
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