1樓：專修
那應該是平時比較少抄鍛鍊吧，肌酸bai
堆積就會酸du痛的。一般休息5天以內zhi都會恢復正常的，在此期間可以補充dao蛋白質以及碳水化合物來促進肌肉生長，會恢復得更快。
做俯臥撐練胸部兩手要放寬，窄距離的話就是更多的鍛鍊到三頭肌
2樓：厭蒜分子
二三天就好了不過別放棄要忍住痠痛，不然又得白費
肱三頭肌痠痛，我該繼續做俯臥撐還是休息幾天？
3樓：幽點緊張
平常沒鍛鍊，突然間鍛鍊起來，肯定會痠痛的，不必擔心，過三天就能正常繼續府臥撐了。（三天後就是還有點小疼對鍛鍊也不會有影響的。）為什麼會疼呢?
有過府臥撐鍛鍊經歷的人都知道，無非練府臥撐就是練屬於我們男人的奶奶。雖然說府臥撐不是練奶奶最有效的方法，但它卻是最好的方法了。個人經驗，府臥撐主要是對胸肌上部和胸部外圍的鍛鍊，還有就是像朋友說的肱三頭肌（不得不說府臥撐練肱三頭肌真的很有效，會達到你意想不到的效果）府臥撐對胸部內則肌肉的拉申不是很明顯，要練溝溝有點難度，還是得藉助器材做雙飛或臥推才行。
不過不要洩氣，長時間的府臥撐能對胸肌的厚度打下基礎，有了厚度溝溝就出現了嘛，只是沒有器材幫助來的效果快。小夥伴加油了。
4樓：黑馬
這個必須隔天練不然試的其反
做完俯臥撐怎樣恢復，避免肌肉痠痛
5樓：浮生若夢
首先，要讓痠疼的肌肉休息
鍛鍊後，一般的肌肉是第二天就會產生肌肉痠疼；當然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉痠疼最明顯。這也是為什麼力量器械鍛鍊中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛鍊，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛鍊的原因，就是讓這些可能處於痠疼的肌肉儘可能得到充分的休息和恢復。
其次，按摩拉伸相應的肌肉
針對鍛鍊後痠疼的肌肉部位放鬆恢復辦法：（1）身體大部分肌肉自己都可以採取空握拳頭捶打來放鬆；（2）對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以採用抖動相應的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最實用的方法。
最後，熱敷
對痠痛的區域性肌肉進行熱敷也是行之有效的方法，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
另外在飲食方面，多吃些海帶、蛋黃、柿子、小麥、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章魚、泥鰍、大豆、菠菜、茶葉等食品，不要吃酸性的食物。
當然提前預防也很重要的。預防的肌肉痠痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
至於拉伸肌肉，要達到放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等的肌肉拉伸是需要有一定的要求，具體要求如下：
1、肌肉拉伸前進行簡單的熱身，比如原地慢跑、伸展3到5分鐘等。
2、一般都採用靜態下的拉伸，所謂靜態的拉伸就是保持一個姿勢靜止不動。
3、對各部位肌肉拉伸的動作需要保持15秒以上。
4、拉伸肌肉的強度保持拉伸部位有輕微的痠痛感即可。
做到以上四點才能充分享受到拉伸肌肉給身體各部位帶來的放鬆。
動作如下：
1、大腿正面拉伸
拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前後站立，保持前腳屈膝，後腳繃直。然後讓中心慢慢像前移動，保持後腳始終繃直並拉伸小腿肌肉，然後再換另外另外一側。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放於屈膝膝蓋上，然後保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移並拉伸腹股溝，然後再換另外一側拉伸。
4、大腿後側拉伸
拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一隻腳屈膝，另一隻腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側拉，以拉伸大腿後側肌肉，然後再換另一側。
5、大腿內收肌拉伸
拉伸者坐於墊上，保持雙腳屈膝開啟至腳掌相對，雙手放於腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內收肌肉群。
6、外展肌拉伸
拉伸者坐於墊上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，然後身體向一側慢慢轉體至雙手放於身體一側，並保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然後再換另一側。
7、臀部肌肉拉伸
拉伸者仰臥於墊上或者地上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，用雙手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位，然後慢慢向身體側用力壓以拉伸臀部肌肉。拉伸的過程中要求伸直腿不要離開地面或者瑜伽墊，保持15秒後，換另外一側。
8、腰椎拉伸
拉伸者仰臥於墊上，保持雙腳屈膝，用雙手抱住膝關節後側，然後緩慢向身體一側按壓。拉伸的過程中保持臀部抬起，然後換另外一側。
9、側背部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘抬起，然後用另外一隻手去抓住屈肘手臂的上臂，並慢慢用力向一側拉，以拉伸側背部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
10、肩部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘從體前放於另一側的肩膀後，另一隻手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
11、胸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
12、側後頸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳併攏站立，保持一側手臂屈腕並掌，讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側傾斜，以拉伸側後頸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
13、手臂肱三頭肌拉伸
拉伸者雙腳併攏站立，一側手臂屈肘向後，另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉，以拉伸手臂肱三頭肌，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
14、手臂肱二頭肌拉伸
拉伸者雙腳前後站立，後腳膝蓋微屈，腳後跟抬起，重心在直立腿上。一側手臂抓住固定物，讓身體重心緩慢向前，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
6樓：匿名使用者
練肌肉不要每天做。。。給你個目標。。就是把肌肉給練酸了。。。
就是第2天起來感覺昨天練的地方酸！！！！其實這時候。是人體在曾大肌肉。。
就是說修復肌肉組織。酸的時候可以吃蛋白粉。。。那練出來的肌肉就 是 「石頭」
拉伸是上臂就是伸懶腰。。。。！下面就是拉拉大腿和小腿
7樓：帥帥的感覺
什麼伸肌肉啊什麼的 我是不知道 不過我知道 要是你做完運動肌肉痠痛 要是方便最好去澡堂 泡了澡！！！！
8樓：匿名使用者
貌似沒多好的辦法，儘量做有氧運動，就是說每一次俯臥撐就呼吸一次，比如俯臥時呼氣，撐的時候吸氣……
9樓：匿名使用者
做完就手臂放鬆，相互擊打手臂，放鬆作用吧
10樓：肌肉教練
做完後應該做胸肌與三頭的拉伸,那樣會好很多.本人健身教練.
俯臥撐頭應該怎么放，俯臥撐頭應該怎麼放
俯臥撐頭應該與身體在同一條水平線上。不能低於肩部位置。標準動作 要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離...
長期做三指俯臥撐有什麼好處,做俯臥撐有什麼好處
沒什麼好的,我練了半年了三個手指做30幾個沒什麼用處,就是在別人那吹吹牛 應該可以增加手指骨頭的密度,還可以增大力量 我每天做六十個bai三指du 俯臥撐,感覺zhi指力和臂力都有提高,並dao且胸肌和腹肌比以內往更好看容了點。剛開始練時每天只能做十來個,練到如今已近半年多,在這半年多中我根據自己的...
肱二頭肌與肱三頭肌，肱二頭肌與肱三頭肌
一 高訓練量 在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法 震撼 它，而僅僅是在 撓癢癢 一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。二 超級組訓練法則 超級組訓練法則對增大肱...