腿部的拉伸運動有什麼好處,拉伸大腿有什麼好處

2021-08-27 06:15:16 字數 6532 閱讀 3613

1樓:啊往事知多少

拉伸的好處:腿部的拉伸運動主要是針對腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視,所以針對它進行鍛鍊是非常重要的。

在慢走或慢跑之後,你可以做 一下後腿腱的拉伸運動。這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的機率,還可以減輕肌肉的痠痛。臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視,所以針對它進行鍛鍊是非常重要的。

要知道,這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的機率,還可以減輕肌肉的痠痛。你可以在這部分了解如何做這類拉伸運動。腿後部拉伸臀部的肌肉構成了臀部。

這裡大部分的肌肉主要是用來拉伸腿部,使它和人的身體成為一條直線,並且使腿在髖部自如的活動。鍛鍊臀部肌肉的運動通常包括遵坐, 腿部拉力器和平衡球運動 。

股大肌斜拉伸

後腿肌肉是由三個肌肉組成的,分別是二頭肌和雙股半腱。它們構成了大腿的後面部分。它們的功能是拉伸髖部的關節,提高膝蓋的靈活性。這部分有很多不同種類的針對後腿腱的拉伸運動。

股大肌靜拉伸

股四頭肌可以鍛鍊你的膝蓋。要知道,保持股四頭肌的強壯,你可以減少因為劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。進行四頭肌斜拉伸的鍛鍊,你可以獲得堅韌的膝蓋。

股四頭機靜拉伸

如果做這項運動的時候一隻腳站立不能保證平衡,你可以靠著牆壁或者扶手。做這項運動是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前

股四頭肌肉拉伸

股四頭肌可以鍛鍊你的膝蓋。要知道,保持股四頭肌的強壯,你可以減少因為劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。做這項運動是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前。

大腿內側肌或內斂肌拉伸

當我們做一些特定的運動的時候,我們的肌肉不能單獨的發揮作用。在做下遵, 壓腿, 或弓腿這些運動的時候,內收肌要同時和其他肌肉一起發揮作用。每次你做拉伸運動的時候要確保你的內收肌處於一個良好的狀態。

大腿外側肌或外斂肌拉伸

儘管當你進行像下尊或弓腿這樣一些運動的時候,髖部內收肌需要同你的其他肌肉一起發揮作用,但是如果你可以單獨使它發揮作用那真是不簡單。腿部的肌肉比如髖部的屈肌很容易被忽略,所以對它進行拉伸運動是非常重要的。小腿拉伸做拉伸運動的最主要好處就是它可以提高你身體的柔韌性。

彎膝蓋的小腿拉伸運動重點在比目魚肌。另一方面,伸直膝蓋的小腿拉伸運動重點在腓腸肌

肌肉不會變小也不會影響練肌肉的效果和質量!

2樓:cmyyy營業員

做腿部肌肉的拉伸,可以多鍛鍊身體,另外也可以通過壓腿來拉伸腿部的肌肉,比如把腿放在窗臺或桌子上,另一條腿的腳尖衝前,隨著水平的提高增高壓腿的高度,也可以用腳心踩在窗臺上,屈膝壓腿,是可拉伸大腿肌肉的。

3樓:睢鳩思遠

幫助防止肌肉疼痛和抽筋。

◆降低第二天的肌肉痠痛感。

◆降低肌肉受傷的風險

◆增強肌肉的運動效能(改善你的整體速度,耐力,外形)◇加強肌肉的收縮能力,使其運動得更加有力和高效◇增長步距

◇改善你的整體外形

◆放鬆的好辦法

4樓:匿名使用者

防止抽筋,每天做還可以保持腿部的柔韌性更好!

5樓:生機飲食小貼士

腿部拉伸的好處講解,運動前後必須拉伸。

拉伸大腿有什麼好處

6樓:啊往事知多少

拉伸的好處:腿部的拉伸運動主要是針對腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視,所以針對它進行鍛鍊是非常重要的。

在慢走或慢跑之後,你可以做 一下後腿腱的拉伸運動。這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的機率,還可以減輕肌肉的痠痛。臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視,所以針對它進行鍛鍊是非常重要的。

要知道,這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的機率,還可以減輕肌肉的痠痛。你可以在這部分了解如何做這類拉伸運動。腿後部拉伸臀部的肌肉構成了臀部。

這裡大部分的肌肉主要是用來拉伸腿部,使它和人的身體成為一條直線,並且使腿在髖部自如的活動。鍛鍊臀部肌肉的運動通常包括遵坐, 腿部拉力器和平衡球運動 。

股大肌斜拉伸

後腿肌肉是由三個肌肉組成的,分別是二頭肌和雙股半腱。它們構成了大腿的後面部分。它們的功能是拉伸髖部的關節,提高膝蓋的靈活性。這部分有很多不同種類的針對後腿腱的拉伸運動。

股大肌靜拉伸

股四頭肌可以鍛鍊你的膝蓋。要知道,保持股四頭肌的強壯,你可以減少因為劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。進行四頭肌斜拉伸的鍛鍊,你可以獲得堅韌的膝蓋。

股四頭機靜拉伸

如果做這項運動的時候一隻腳站立不能保證平衡,你可以靠著牆壁或者扶手。做這項運動是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前

股四頭肌肉拉伸

股四頭肌可以鍛鍊你的膝蓋。要知道,保持股四頭肌的強壯,你可以減少因為劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。做這項運動是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前。

大腿內側肌或內斂肌拉伸

當我們做一些特定的運動的時候,我們的肌肉不能單獨的發揮作用。在做下遵, 壓腿, 或弓腿這些運動的時候,內收肌要同時和其他肌肉一起發揮作用。每次你做拉伸運動的時候要確保你的內收肌處於一個良好的狀態。

大腿外側肌或外斂肌拉伸

儘管當你進行像下尊或弓腿這樣一些運動的時候,髖部內收肌需要同你的其他肌肉一起發揮作用,但是如果你可以單獨使它發揮作用那真是不簡單。腿部的肌肉比如髖部的屈肌很容易被忽略,所以對它進行拉伸運動是非常重要的。小腿拉伸做拉伸運動的最主要好處就是它可以提高你身體的柔韌性。

彎膝蓋的小腿拉伸運動重點在比目魚肌。另一方面,伸直膝蓋的小腿拉伸運動重點在腓腸肌

肌肉不會變小也不會影響練肌肉的效果和質量!

7樓:cmyyy營業員

做腿部肌肉的拉伸,可以多鍛鍊身體,另外也可以通過壓腿來拉伸腿部的肌肉,比如把腿放在窗臺或桌子上,另一條腿的腳尖衝前,隨著水平的提高增高壓腿的高度,也可以用腳心踩在窗臺上,屈膝壓腿,是可拉伸大腿肌肉的。

練完腿部肌肉後拉伸肌肉有什麼好處?

8樓:孔雀蟲

拉伸肌肉可以讓你的肌肉慢慢的更富有彈性和活力,不會變成硬邦邦的「死肌肉」,也會讓你的肌肉形狀變的柔和,還會緩解訓練後的疲勞,加強區域性的新城代謝

拉伸腿部韌帶有什麼好處?

9樓:快傳播

拉伸韌帶有很多的好處,可以修飾腿部線條,消除腿部贅肉!

10樓:衷瑩令狐冰楓

首先要搞清拉伸韌帶和拉伸肌肉是兩個概念。拉伸韌帶能讓關節靈活,但不建議拉伸。容易造成關節鬆動,脫臼。而運動前拉伸肌肉能起到防止肌肉拉傷,運動後拉伸肌肉能起到緩解肌肉痠痛的作用。

11樓:匿名使用者

增加身體柔韌性,增加靈活度

提高腿部爆發力和力量

12樓:匿名使用者

關於柔韌性的修練 一、關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。

要解決以上問題,壓腿時可注意以下幾點: 1、規範動作,分步進行 (1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面 垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。

腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後, 再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。

(2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的 伸展性。 (3)雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步 練習; (4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可 進行下一步練習。

(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成後,可 進行下一步練習。 (6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。

此步完成後,進行下一步。 (7)雙手搬住腳掌,依上法,用下顎碰腳尖。此步成後,說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習,使軀幹與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重,由低到高 壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。

腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉後壓,由近及遠 初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。

因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:軀幹:

腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強,持之以恆 進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部痠痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。

因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。只要堅持下去,痠痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好準備活動 練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。 二、關於正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。

踢腿時常出現的問題有:1、重心不穩,甚至摔倒;2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;3、彎腰凸背。解決上述問題,踢腿時要注意以下幾點:

1、起腿要輕 腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。 2、踢時要快 腿由下至上快速向面部擺動,這裡有一個加速的過程。

踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須保持動作的規範性,寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩 初練者往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。

其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。 運動要能夠提升能力並避免傷害,熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內 功一樣,必須是持之以恆而紮實的;但是,許多人只知其一,不知其二,或 掌握不到要領;未蒙其利,反受其害;因此,為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全,以下的原則是必須遵守的∶ 1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝 神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。 3.

在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一 身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再 緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快, 下一次運動時肌肉的條件也會更好。 4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。

拉筋的目地,是在利用 肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而 逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上), 只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地 急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。 5.

替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的 群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要 靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷 抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動 作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失 去平衡,也會使之受傷。 6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。

有" 張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到 "痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋,是暢快運 動的推進器,也是避免受傷的防護罩;每一個人,必須把握以上的原則, 並建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一 樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開罰單才要做;而是為了 自己的安全,一上車便綁安全帶,想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間 的不存僥倖,並享受其中的樂趣;如此,快樂與安全,皆在其中矣。 良好的柔韌性不會妨礙生長,而且有利於生長。

保護骨骼肌肉,有效預防傷病。 柔韌的訓練,不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。

做好吃苦的準備,採用科學的方法,保持一顆平常心,一定可以做到。 祝成功! 參考資料:

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不做運動後拉伸,你的肌肉彈性開始下降,肌肉可能會更加緊繃,運動時感覺不太明顯,但運動後第二天,可能出現身體區域性,如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適,這是早期勞損的表現。如健身六個月不做拉伸,那麼你的肌肉長度縮短可能已經較為明顯,肌肉彈性進一步下降,肌肉緊張度繼續增加,這時大幅度的健身將會出現關節疼痛...

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運動前做拉伸,到底有什麼意義

運動前是否要拉伸?其實這兩年對這個話題的爭議還是很大的,有的人認為運動前拉伸可以預防受傷,提高運動表現,而有的人有指出,運動前拉伸可能會降低力量水平。其實對於普通健身人群來講,首先有關拉伸有沒有用?到底拉伸也沒有必要?這是沒有爭議的,而爭議點是運動前是否要拉伸?其實在我看來,運動前拉伸還是有一定必要...