1樓：啊李呵呵
可通過蕩起來借力上去，不過有人就是學不會怎麼借力，我周圍有人就能做到
2樓：匿名使用者
正握的引體向上：
運動肌群：
①肘關節：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。
②肩關節：背闊肌、大圓肌、胸大肌、三角肌後部。
③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。
穩定肌群：
①軀幹：腹肌、豎脊肌。
②肩關節：肌腱袖。
③肩胛骨：前鋸肌、菱形肌、斜方肌下部。
④前臂：屈腕肌。
練習動作：
雙手正握槓（測試時需正握，練習時可以反握或其它），大拇指從槓面下方握槓，其餘四指從上方握槓。
握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動。
擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面。
下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
注意事項：
①避免強力運動，緩慢地進行可控制運動。
②避免聳肩和弓背。挺胸，兩肩下沉。
③身體下降時，避免以肩關節為軸心搖晃身體，而要保持關節緊張，調動中背部穩定肌參與維持身體的穩定。
④引體向上時吸氣。
做正手引體向上的技巧
3樓：匿名使用者
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。
發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
引體向上怎麼提高，怎麼提高引體向上的能力
三個練習的具體做法如下 1 仰臥啞鈴臂屈伸。仰臥在氣墊球上，頭與背穩定支撐。屈膝，雙腳分開著地。這個橋型姿式要保持穩回。兩手直臂握啞鈴於肩上方，手心相對。腹與臀部收緊，上臂保持不動，屈肘慢慢下降啞鈴至頭兩邊，在啞鈴觸肩之前用力把啞鈴上舉至原位。要點身體要始終保持穩定，臂伸直後注意不要繃緊肘關節。2 ...
引體向上借力方法，單槓引體向上的練法
1 握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動。2 擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面。3 下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。擴...
引體向上能鍛鍊身體哪些部位的肌肉
可以鍛鍊手臂，胸部，腹部，背部的肌肉！引體向上是屬於大肌肉群參與的一個動作，並不是只針對說是某個小部位有效。相信科學用正確的方法鍛鍊，祝你好運！肱二頭肌，肱三頭肌，肩膀，腰部肌肉，背部肌肉。手臂，腹部，及部分胸部。看是掌心向內向外吧 引體向上是鍛鍊哪幾個部位的肌肉呢？引體向上主要練的是背闊肌 其次是...