1樓：我是龍的傳人
1、每天定量跑2個1000 或3個，中間間隔為5—10分鐘。這是專項訓練。
2、可以1、3、5定量跑2個1000 或3個，中間間隔為5分鐘。 2、4、6 跑1200 或是1500，後者練的是耐力。
跑步技巧：
1、首先，當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。此外，保持身體正直也非常重要。
很多人會遇到這樣的問題。當他們在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許他們肩膀向前塌，也許他們的屁股會向後撅。
從而使整個身體前傾。無論我們在跑步過程中做些什麼，我們始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向後擴，這樣才會我們的胸部，保證我們的呼吸更加順暢，最好在放鬆的跑步訓練中練習這些。
在放鬆的跑步練習中，能讓我們輕鬆的集中注意力體會這些跑步動作。你的心中總是有個人提醒你，肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地。即使你在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形。
2、進入加速跑後，稍微抬高你的腿，手臂也臺高一點。但是我們還是有保持身體的正直與放鬆，這一點非常重要。大多時候當我們速度加快時，我們就會有些緊張。
記住一定要保持身體的正直與放鬆。
3、當你進入衝刺跑時，你的膝蓋和手臂會抬得更高一些。
2樓：血刃傷心
1 立定跳遠 立定跳遠的成績和你的身高 腿部力量 踝關節力量 腰腹部力量 以及它們的爆發力有關！ 你想提高跳遠的成績。就要從除了身高之外的那幾項入手。
不可以做提縱~~來提高你的踝關節的力量。 做單足蹲起 可以提高你腿部力量 和臀大肌的力量。腰腹肌的訓練主要是 做單足跳 或是一步一跨跳。
就是一個單足跳連一個跨跳~ 左右反覆。。還有就是蛙跳~~這個和單足一樣 爆發 力量同時都可以練到！至於爆發力的訓練。
就是上面所有的輔助練習時，用你大腦淺意識來激發你瞬間的爆發力。。 比如單足蹲起時。。蹲的時候要慢！
這個時候積累的是力量！起的時候要快！！能多快就有多快！
這時練的是爆發！ 立定跳遠難度不是很大。動作很容易掌握。
在準備起跳是。雙臂前後做擺動~~同時屈膝。。來醞釀最好的起跳狀態。。
注意一般都在擺動2到3次 擺動多了。會影響你的意識。也會給你肌肉帶來負荷 影響你的成績~~ 起跳後雙臂雙腿向後展~挺胸 讓身體騰空到最大高度。
然後雙臂雙腿迅速向身前收合~~落地 完成跳躍！！ 輔助練習做到位。基本你可以跳到2米6左右。
我1米67 我立定跳是 2米75 我百米是11秒2 這個運動絕對和爆發有關係！！所以把輔助練習做好。運動時先做準備活動。。
別傷到身體肌肉就不好了。 2 1000米 我在體校時 我們隊裡練800的 基本都跑800的輔助練習。。 也就是1000米或是1200米。
明白為什麼跑800的要跑1000或是1200 麼？ 如果你明白了你就知道該怎麼去練1000米的成績了。 其實很簡單。
你每天定量 跑2個1000 或3個。 中間間隔為5分鐘。 135 這麼練。
246 不跑1000米。 而是跑1200 或是1500。 練的是耐力！！
跑1000米是專項訓練。而跑1200 是速度耐力訓練。 你要想提高20秒不是不可能的。
如果你訓練到位 你自身的素質又不差。我相信有半個月 你就可以提到20秒。 最後希望我的回答能給你帶來幫助！！
中考1000米 10天訓練計劃
3樓：從頭再來8而已
不是專業運動員而是普通人學生的達標和考試，我建議你要以循序漸進的練習方法訓練，你的個人具體情況沒有說清楚，我就這麼回答你了，你先要練習勻速跑，不要一會快一會慢的跑這樣其實很費力而且容易疲勞，短時間叫你提高一分鐘很有難度，但是也有可能，你現在就是練習耐力每天保證3000米在一次訓練中完成，不管多慢的速度只要保證一個速度完成，如果你覺得幾天下來身體能承受住就跑5000米，平時覺得身體不疲勞的情況下做一到兩組俯臥撐和蹲起獲得力量，800米跑主要還是耐力和力量的問題。還有一個月考試，完全可以拿到滿分，關鍵就是要堅持訓練，這個是我給我的學生的一些訓練方法，僅供參考:
首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始
你可以選擇仰臥起坐 40一組 3組
然後就是下肢綜合素質：力量和耐力
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
（這個就是增強持久力）。30秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400米。（對於力量和速度很有效地一個方法）
2、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。 600——800米為一組 三組。
3、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
4、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行！（這個是每天必須訓練的專案！）
5、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600米，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。這個訓練相對提高速度要快，但要堅持！
（目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）（這個是每天必須訓練的專案！）
6、蛙跳和鴨子走。這個你應該做過，一般15米後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，所以這個你要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。（這個是每天必須訓練的專案！）
7、肺活量的訓練，這個你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。
8、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500米左右，從而可以強化你各方面機能。
ps：以上訓練專案除了必須的外，你根據自身情況來選擇就可以。
呼吸能否控制調整好也很關鍵。給你介紹一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾灰塵、雜質，減少喉嚨幹痛、胸悶等現象），三步一呼，三步一吸。
一般400米就無法用這個節奏來呼吸，呼吸頻率加快，但已過一般賽程，考驗的就是耐力和意志力，不過前面節奏好了，對於後程的衝刺也就容易一點了。
衝刺階段儘量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動全身前行。儘量大步幅、前腳掌發力！
狀態的調整：
1、循序漸進。開始訓練時候不宜過量，熱身後訓練後的放鬆很重要。
2、離考試前1個星期不提倡大幅度運動，主要以慢跑和柔韌拉伸為主。
3、還有一個月就考試，那麼也就是說你的訓練分為四個階段：①低強度、多次數階段 7天 ② 高強度、低次數 7天 ③ 高強度、高次數 7天 ④ 低強度、高次數 4天 剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主，也就考前的準備性訓練。量和次數都要減少，以訓練完沒有明顯疲勞為宜。
另外就是連續訓練5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每週洗三次次左右。 賽前三天不洗澡。
飲食上蛋白質、糖類的食物多吃。訓練期間少吃油膩的東西。
4樓：愛吃甜的魚
10天無法提高的，1000米訓練都是按月提高的，短短的10天不會有任何提高的。因為跑步靠的就是肌肉耐力和心肺功能，這些必須是日積月累的鍛鍊才能緩慢提高的。10天不會有改變的。
5樓：浮沉舊夢
我是男生，可以幫我指定一個1000米跑3.21時間的計劃表嗎？
6樓：專屬的一一魅型
每天練跳繩，方便，200個一組，最開始不管跳再慢也不能死繩，後面跳得不錯了，練習分鐘，一分鐘來，再逐漸加時間，跑步時，前兩圈閉口跑，不要用嘴呼吸，後兩圈稍稍張口，這樣有助於調節呼吸！
7樓：豆腐凍掉了
只有10天，成績提高也提高不到哪去，況且你離優秀也不是很遠，更多情況下只要靠意志力就可以實現的
。建議你現在開始每2天鍛鍊一次就好，到中考前保證休息和充足體力，考前一定要慢跑熱身，沒熱身是不可能讓你達到最佳狀態的，讓身體達到你跑時最佳狀態即可，加油，祝你成功！
8樓：匿名使用者
:中考1000米跑4分左右。 中考1000米評分標準:
1000米(分/秒) 分數 3′37〞 10 3′40〞 9.5 3′46〞 9.0 3′52〞 8.
5 4′03〞 8.0 4′...
9樓：大唐神
老兄，你玩呢。10天啊！
不過，可以試試！
只要有時間跑步就儘量以最快速度快跑，然後歇會兒，再重複。
希望對你有用！
10樓：
我記得我中考那會兒滿分是3分30，我考試的時候剛好跑到。你現在時間很緊了，還要上文化課，要系統的訓練提高能力不現實，只有應試訓練（怎麼用現在的能力最快跑完1000）。建議你每天戴個手錶卡好時間跑1000，也就是1分33秒跑/圈，其實你只差一點點了，記住要勻速跑，最後半圈可以無氧跑。
考前幾天可以休息不跑。還有一點就是考試的時候最好安排一個節奏好的人來把你們帶進3分54。你要知道馬拉松冠軍跑42公里平均每公里都不到3分鐘的。。。哈哈哈
體育中考1000米跳遠訓練計劃
11樓：紫冰雨的季節
1000米屬於中長跑，中長跑需要良好的耐力和有氧代謝能力，這兩種能力只能通過中長距離的耐力跑來增強，你每天做的練習是基礎素質練習，對耐力和有氧能力的提高沒有什麼用處，如果想速成（其實田徑運動是無法速成的），那麼就要不間斷的進行有針對性的長跑練習，根據你現在的情況（你的肺活量是不錯的，說明你的心肺功能非常好，這是一個比較有利的條件），給你訂一個適量的計劃，內容如下：
第一天：耐力跑練習，1500米跑×2，要求速度70％，間歇15分鐘。
第二天：素質練習，
1.連續縱跳摸高×5，每組10～20次，手觸碰籃板下沿，要求快速跳躍。
2.10級蛙跳×5，要求動作舒展，快速跳躍。
3.臺階提踵×5，每組50次，可以綁沙袋。前腳掌支撐站立於臺階上，做向上支撐動作，要求小腿蹬直。
4.蹲跳起×5，每組20次以上，可以綁沙袋。要求下蹲要深（大腿要與地面平行，下蹲後保持幾秒，快速跳起，腿要蹬直）。
5.50米跨步跳×5組，要求幅度大，關節充分伸展。
6.1分鐘仰臥起坐×5組，要求速度快，幅度大。
第三天：有氧能力跑練習，600米跑×4，要求速度80％間歇6分鐘。
第四天：休息
上述計劃4天一個週期，包括了耐力，有氧能力，腿部力量，彈跳力的所有練習，量適中，如能堅持，那麼到5月份你的中長跑和立定跳遠成績都會有顯著的提高。注意每次練習前要做準備活動，起碼要慢跑一下，拉拉韌帶。
1000米和1500訓練計劃，1000米跑訓練計劃
樓上有位是當兵的,我也是,算是戰友,呵呵 不廢話了.我簡單講一下,首先1000米不是長跑,很多人都弄錯了,1000米其實是短跑或者說是短長跑,短跑要的是什麼,要的是衝刺,如果你按照長跑的方法那你就大錯特錯了,另外,我糾正一點,開始的時候,必須跑起來,不說衝刺吧,起碼了要跑到前5名 前面的4個人,調整...
中考體育關於跑1000米
首先鍛鍊是有方法的。還要確認你心血管系統是正常的，否則劇烈運動不適合你。跑步是腿部的全體運動，因此首先要鍛鍊腿部肌肉。中長跑又是耐力運動，要講究呼吸，還要有毅力，需要突破身體的極限。建議 有毅力才能做以下運動，沒有其他方法。1.跑前做10分鐘準備活動。轉腳部踝關節，手部也旋轉配合腳步的節奏，4乘8節...
中考800米跑，中考800米跑步技巧祕訣，究竟是什麼？
加油！我也是中考體育前一個禮拜樣子膝蓋痛才痊癒，開始訓練的，也能考滿分。中考跑步都有超常發揮的現象，不用擔心。訓練最好都在考試是的場地。不要穿板鞋，穿專用跑鞋 李寧，耐克店裡都有買的 或者有足夠彈性的鞋子，跑步步伐要有 彈 的感覺，這樣輕鬆。整個班一起訓練時，開始200米必須要保證衝在所有人中的前6...