1樓：匿名使用者
樓上有位是當兵的,我也是,算是戰友,呵呵~~~不廢話了...
我簡單講一下,首先1000米不是長跑,很多人都弄錯了,1000米其實是短跑或者說是短長跑,短跑要的是什麼,要的是衝刺,如果你按照長跑的方法那你就大錯特錯了,另外,我糾正一點,開始的時候,必須跑起來,不說衝刺吧,起碼了要跑到前5名(前面的4個人,調整好呼吸再慢慢超),因為這考慮到一個"心理",試想一下,當你跑在第一的時候,那種心理的自豪感,會讓你感覺跑起來不費勁....
別小看那5秒,想要提高也不是容易的,注意"提高"是講究綜合性的,並不是說你要提高5秒長跑,就只練習跑步,那可錯大了.首先,與長跑關係最大的是腿部,具體點是腿部的耐力和爆發力(很多人都認為長跑只搞好耐力就可以了,錯,這樣的話,跑到死你都跑不了多快)長跑中尤其是你這種考試,摳的就是那1秒2秒,長跑講究的是一個勻速,象你這1000米短跑,是沒有勻速的,只有一個調整呼吸的階段,我個人認為跑1000米的方法(比較適合你的):前2到3百米衝刺,在這個階段你要爭取到前5名,過了這個階段,在下面的500米利馬調整呼吸,不說超過幾個人,必須保持底5名不落,這就考慮到一個"咬"字,咬住你前面那個人不放,別被他甩了,後面的2到3百米就是全力衝刺的階段了,心裡就想著"死就死這一次,衝吧,另外要吼出來啊...
啊啊....啊啊...啊...
你可以試試看有用沒,沒用我也不給你說-.-)另外你本人也說了,最後衝刺的時候不行,那就該衝山頭了,什麼?沒有山頭0.
0那坡度較大點的公路總有吧,樓梯總有吧最好是十來層的...這不光練了爆發力而且也能提高你的耐力,練這的時候適當的練習下上肢力量,因為所有運動都講究一個協調,不協調你還跑啥?小心別給摔倒了-.-
2樓：匿名使用者
毅力上的問題！開始時要跟人跑，不做領頭羊，在接近最後400米 時開始發力，300米左右要佔有前3位，最後衝刺！
3樓：匿名使用者
晚上`吃晚飯`~~等2小時後`隨便去公園`跑到沒氣`練持久力`!!~早上跑`空氣有毒~
1000米跑訓練計劃
4樓：匿名使用者
可以分為幾個階段，不同階段按不同方法訓練：
打基礎：這個時期多進行長距離的跑（2000m-6000m），一個星期跑兩三次就夠，不用太多。還要進行適當的力量訓練，例如俯臥撐、仰臥起坐、蹲起。
要多進行拉韌帶的動作，提高柔韌性。
總的來說，這個時期不用太多訓練量，只需要打個基礎。
熟悉期：一週5練。1.專項訓練，全力跑一次1000米，並計時。要充分熱身，跑後充分放鬆、拉伸。
2.跑3000-6000m，看自己能力去跑，可以不用衝刺。跑後充分放鬆、拉伸。
3.專項訓練，跑三次1000米，不用計時，80％以上的努力去跑，每次之間有5-10分鐘 甚至更多時間休息。跑後充分放鬆、拉伸。
4.力量訓練，跳繩1000次，蹲起150次，仰臥起坐4組、每組20-50次。
5.速度訓練，200米-休息-400米-休息-200米-休息-400米--結束。每次都要有9成以上努力去跑。跑後充分放鬆、拉伸。
提高期：這個階段可以不要跑1000米，也是每週5練。
1.跑5000米，儘自己能力去跑。跑後充分放鬆、拉伸。
2.跑臺階 或跑坡道，增強腿部力量。距離大概5層樓或300米。跑5-8次。跑後充分放鬆、拉伸。
3.跑三次1200米，不用計時，80％以上的努力去跑，每次之間有5-10分鐘 甚至更多時間休息。跑後充分放鬆、拉伸。
4.速度耐力練習，跑600米，5-8次。
5.力量訓練，充分熱身，跳繩1500次，立定跳遠5次一組.3組，縱跳摸高5次一組.3組，仰臥起坐。結束拉伸
衝極限期：可以五練或六練一週。這個很辛苦。
1.專項訓練，充分熱身，跑三次1000米，第一次計時，每次都全力。記得拉伸放鬆。
2.跑5000米，最後1000米加速，全力。跑完拉伸放鬆
3.速度耐力，400m-休息-600m-休息-800m-休息-600m-休息-400m-結束 拉伸
4.同1.
5.速度訓練，跑200m-走200m-5次，跑一百米，走一百米-5次。
6（可以不練）力量訓練 同上個時期。
備賽期：這時已經有了不一樣的提高了，如果去做，肯定會有所突破。所以要很有信心！這個階段要減少量，但強度要上來。不要進行長距離勻速跑，也不要進行力量訓練。
每週 跑2-3天速度耐力，2-3天專項訓練。多放鬆、多拉伸。
注意賽前幾周要控制好飲食，也不要訓練過度，賽前3天停止訓練。
5樓：谷潤婷
一、大小腿力量：最好的就是扛起槓鈴做蹲下起立。如果沒有條件，那就到操場去 做蛙跳，做到大腿痠痛為止，，然後才開始慢跑。
（因為當做玩蛙跳後大腿已經很痠痛了，再能堅持跑幾圈，耐力自然會練出來。）
二、肺活量練習 ：這是在你跑的過程種配合練習的，方法是跑步過程中深呼吸一口 氣閉上嘴，知道快用完這口氣時才換氣（需要注意的是這是很困 難的練習要會領會要領，這樣可以鍛鍊肺和量和肺的耐受力。）
三、組團跑：跟著大家一起跑會覺得舒服一點，大概200到350米的時候，人會產生一種極限，這主要是因為人從靜止到運動，人體中的細胞需要大量的氧，同時導致身休缺氧，產生乳酸，使身體特別難受，大概持續2至5秒種，身體會舒服起來，跑起來也會輕鬆。
拓展資料：
1000米中距離跑屬於中跑專案，其最早的正式比賽是2023年11月1日在英國倫敦舉行的比賽，英國的利蘭(john leyland)以2分01秒的成績獲得800碼跑冠軍。奧運會比賽專案男、女均為800米跑和1500米跑，其中男子專案2023年列入；女子800米跑2023年列入，1500米跑2023年列入。 田徑運動中的中距離跑一般認為包含有800米，1500米這兩個奧運會正式專案，其餘還包擴1英里跑等非奧運專案。
6樓：匿名使用者
制定一個計劃以跑1500訓練為主~~這樣提高耐力快，，還有500米提高速度耐力很快的！！！跑步的時候冬天的話最好就是舌頭頂著上齒這樣呼吸比較舒服，一定要搶一道，，途中跑的時候放大步子最後衝刺的時候根據自己的耐力而定如果感覺有力氣的話在200米就可以衝了！如果不行的話100米再衝吧！！
7樓：流落飄蕩
那你要提高耐力 可以每天慢跑去學校，跑1000米時堅持到終點，若可以可以在後150~100米加速
8樓：陽光雨露伴成長
每天一個10000米；就沒問題了！
1500米的訓練方法
9樓：一紙寡言
想去參加長跑比賽？沒有技巧怎麼能行？我們都知道光憑拼速度肯定是困難的，別擔心，我來幫你輕鬆應對難關。
掌握了這四個技巧，相信你一定會對1500米長跑有了更深的瞭解，也能夠輕鬆取勝。
技巧一：呼吸。
跑1500米應該怎麼呼吸呢？一般來說，我們在長跑中建議，每跑三步呼氣一次，注意呼吸要平穩，然後再跑三步吸氣一次。
如果覺得呼吸困難的話，或者覺得自己氣不能太長，比較吃力。可以嘗試兩步一呼氣，再兩步一吸氣。不管是那一種方式，都要注意呼吸的節奏。
另外要注意，不能張著嘴進行呼吸，因為一旦冷空氣進入喉嚨後，喉嚨深處以及胸口會有刺痛感。
技巧二：起跑。
1500米長跑中我們的起跑要注意，儘量稍微讓身體往前衝一下，這個過程是必要的，能夠讓我們身體提前適應。然後再根據自己的情況，讓節奏慢慢緩下來。
還有一點原因，是因為能夠佔據優勢，讓自己的心裡沒有太多負擔和壓力。但是平時的鍛鍊時候，建議你選擇跟跑，也有自己的朋友，然後你們的水平可能類似，然後把握住相關的細節，繼而不斷掌握屬於你的跑步節奏與起跑技巧。
技巧三：上身姿勢。
身體的姿勢也是會影響我們跑步，尤其是上身，因為它有擺臂的動作。在我們進行1500米跑步時候，我們的頭部和身體要自然地保持於同一條水平線。然後儘量收緊腹部，讓頭和頸部都要保持在一個放鬆的狀態。
接著就是手臂的要求了，我們的手臂一定要隨著跑步節奏和步伐擺動起來，一個快會進而影響到另一個的速度。因為兩者是一個相互結合相互影響的關係。擺動時，我們要以肩關節為軸中心，再去用手肘發力，最後進行自然的擺動，能夠幫助我們提升速度。
技巧四：準備工作。
無論是多少米的跑步，我們都要注意提前做好一些準備工作。這樣不僅可能放鬆心情，更重要是舒展筋骨，讓我們的身體提前進入到狀態。一般在真正1500米跑步比賽前，我們可以適當的，定量的喝點葡萄糖。
為什麼呢？很簡單，因為葡萄糖它的成分是單糖，能夠直接的多用於肌肉的發展，是很有用的。其他一般的飲料，則沒有這個功效。
以及注意不能提前吃甜食，因為甜食的黏性，可能會造成喉嚨不舒服，黏黏的還會影響呼吸。
10樓：之何勿思
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
拓展資料：
1、跑姿要正確
跑步動作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯誤的跑姿，以求整個過程中，能順利進行。跑步時，擺臂動作不要太大，要有節奏，自然擺臂，並且手臂稍微上下彈動。跑步過程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方，落地輕柔，動作放鬆。
2、呼吸規律
長跑時，要注意呼吸方式和節奏，一般，兩步一吸或三步一吸比較好，並且節奏不要起伏過大。如果體力不支，要調整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管。
3、控制腹肌
腹肌適度緊張，對速度提升有幫助。長跑時，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時鍛鍊肌肉。日常，也要增加腹肌的訓練。
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