1樓：匿名使用者
滿意答案 好評率：53%
第一套： 星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：
綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷蛋1個、豆腐乳 中餐：
米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個） 中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四 早餐：
花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個 中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。 晚餐：
豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。 星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：
米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六 早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個 中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。
晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。 星期天 早餐：
花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個 中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐：
韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。 第二套： 週一：
早餐：牛奶，包子 中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香乾 晚餐：
紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯 週二： 早餐：小米粥+蒸餃 中餐：
米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜 晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐 週三 早餐：牛奶，麵包（或花捲） 中餐：
米飯，清炒四季豆， 涼拌三絲（紅、白蘿蔔、萵筍） 晚餐：饅頭， 土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜 週四： 早餐：
牛奶，雞蛋餅 中餐： 饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角 晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋 週五 早餐：
豆漿，小籠包 中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉 週六：
早餐：牛肉麵，豆漿 中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯 晚餐：
饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲， 週日 早餐：豆漿，饅頭 中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲 晚餐：
米飯， 筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗 第三套： 週一： 早餐：
米粥，油條，豆漿，雞蛋 午餐：花捲，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜 晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲 週二：
早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅乾 午餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜 晚餐：
米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。 週三： 早飯：
稀飯，牛奶，煮蛋， 午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜 晚餐： 饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。
週四： 早飯：牛奶，雞蛋，粥， 午餐：
饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋 晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐乾， 週五： 早餐：
花捲，米粥，雞蛋 中餐： 饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯， 肉末炒豆角 晚餐：米飯。
醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯， 週六： 早飯：油條，雞蛋，豆漿 午餐：
饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚 晚餐： 米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香乾 週日： 早餐：
油餅，雞蛋，豆腐腦 中餐： 米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋 晚餐： 饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶
你自己搜一下也可以。
2樓：
一週早餐食譜及其做法
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週一：蔬菜餅，香菇雞肉粥
蔬菜餅必要的原料：中筋麵粉120克，雞蛋1個，冷水180克，牛奶120克 ，（牛奶部門也可全用淨水取代），小白菜2、3棵 ，（用什麼蔬菜都隨本身），蔥、姜少許 ，胡椒粉、鹽少許。
做法：1.先來做蛋糊，將麵粉、雞蛋、淨水、（牛奶）餚雜攪拌勻稱，醒15分鐘閣下。蛋糊做好後照舊可以再調濃稠度的，本身按照環境加冷水調理就可以了。
2.小白菜洗淨，切末；蔥姜也切末。
3.鍋內插手少許油，插手蔥薑末炒香，再插手小白菜繼承炒香，然後把炒好的菜倒入麵糊中，加鹽和胡椒粉調味，攪拌勻稱成最後的蔬菜蛋糊。
4.平底鍋刷一層薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，攤成餅，煎至兩面金黃就好了。
香菇雞肉粥
做法：1.大米淘洗乾淨，放入湯鍋，注入適量淨水，開大火煮開，煮滾後轉小火。
2.轉小火後就來洗胡蘿蔔、香菇，然後胡蘿蔔去皮切小丁；香菇去蒂切片，香菇切片放進粥裡煮，樣子會很是誘人、大度，我這麼認為。
3.雞胸肉洗淨，用刀隨意的片成小片，外形不必法則。切成你滿足的恣不測形都可以。隨本身的興趣可以提前將它調一下味。
4.等鍋裡的粥煮的差不多了，就是米粒著花了，就可以放入玉米粒、胡蘿蔔丁、香菇片，攪拌勻稱再煮上一會，等他們都斷生後，就把切成小碎片的雞胸肉倒進鍋中，然後用筷子攪開，讓它們快速燙熟，這個時辰插手雞胸肉，做菜的細節都可以隨主人的興趣和風俗隨意調解。
5.最後插手一點鹽調一下味就好了。香馥馥熱乎乎的，做成稀飯也不錯，大人小孩都得當。
週二：早餐藕餅，栗子粥
栗子粥糯米或大米100克 （也可以大米和糯米都放一些），栗子10個 （約莫150克閣下就行）
糖桂花可能白糖適量 （不放這些調味也很好喝）
1.做法很是簡樸，栗子洗淨，放入開水鍋中煮熟，然後撈出去皮，再用攪拌機打磨成粉狀。
2.糯米或是大米淘洗乾淨，假如用的是糯米的話，要放入淨水裡泡至米粒充實吸水膨脹，再與適量淨水一路放入鍋中，大火煮開後轉小火煮約30分鐘。 假如你喜好放入整個的栗子或是栗子丁，那此刻就要放入和粥一路煮了~
3.30分鐘後插手栗子粉，繼承煮約20分鐘至米爛粥稠，最後撒上糖桂花或是白糖調味即可。
早餐藕餅
必要的原料： 鮮藕、火腿、木耳、蔥、雞蛋、麵粉、鹽、醬油、香油、胡椒粉、雞精
做法：1.鮮藕，木耳，火腿，蔥別離切碎。
2.雞蛋打散倒入拌勻。
3.倒入適量麵粉。
4.插手少許鹽，味極鮮醬油，香油，胡椒粉，雞精，攪拌勻稱成稠糊。
5.用大勺挖些許麵糊入鍋，煎至兩面金黃即可。
週三：蔥油肉餅，三鮮豆腐羹
蔥油肉餅
必要的原料：
麵粉300-400克，豬肉餡200克，香蔥或大蔥適量，雞蛋.1個 ，鹽1小匙，料酒1小匙，生抽2小匙，老抽1小匙 ，薑末少許，香油少許，色拉油少許，胡椒粉1小匙
做法：1.蔥洗淨，切成蔥花備用；姜切末備用。
2.麵粉和成麵糰揉透揉勻。
3.在肉餡中插手鹽、料酒、薑末、生抽、老抽、香油、胡椒粉、色拉油攪拌勻稱，再打入一個雞蛋，繼承攪打至肉餡上勁。
4.肉餡、蔥花、麵糰籌備好後就可以開始做了。
5.取一小塊麵糰，將麵糰擀成圓形，用勺子勻稱的塗上一層肉餡，再撒上一層蔥花，憑證圖中標註黑線的位置劃4刀，再憑證**一層層的摺疊起來就可以了，最後擀成圓餅，用平底鍋煎熟即可。 煎的時辰不消擔憂，怕太大太厚會煎不熟，只要掌握好火候，見外皮足夠金黃了，內裡就絕對煎熟了，掌握好火候，就不會呈現外皮已經焦黑，但內裡還沒熟透的徵象~ 吃的時辰別忘了在醋中加一點蒜泥，再點幾滴辣椒油，香油
三鮮豆腐羹
週一：火腿西紅柿雞蛋三明治
主料：三片吐司。配料：火腿片（我用的是專門的三明治火腿，比一般的要貴點，但好吃）、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。
做法：1、西紅柿洗淨切片、雞蛋打到淺的鐵盤加點鹽;
2、在第一層上抹上番茄醬（一定要抹勻而且要鋪滿整個麵包片才好吃），然後依次鋪上火腿片、西紅柿片;
3、在第二層上抹上沙拉醬（一定要抹勻而且要鋪滿整個麵包片才好吃），然後依次鋪上火腿片、西紅柿片;
4、把吐司放進烤箱上層，盛雞蛋的鐵盤放到下層，溫度130度雙面烤7分鐘，烤好後再把雞蛋小心的放到吐司裡即可。
特點：原料簡單，製作時間很短，富於營養。
週二：烤肉雞蛋三明治
主料：三片吐司。配料：烤肉（熟食）、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。
做法：1、西紅柿洗淨切片、雞蛋打到淺的鐵盤加點鹽、烤肉切片;
2、在第一層上抹上番茄醬（一定要抹勻而且要鋪滿整個麵包片才好吃），然後依次鋪上烤肉片、西紅柿片;
3、在第二層上抹上沙拉醬（一定要抹勻而且要鋪滿整個麵包片才好吃），然後依次鋪上烤肉片、西紅柿片;
4、把吐司放進烤箱上層，盛雞蛋的鐵盤放到下層，溫度130度雙面烤7分鐘，烤好後再把雞蛋小心的放到吐司裡即可。
特點：原料簡單，製作時間很短，富於營養。
週三：火腿乳酪三明治
主料：三片吐司。配料：火腿片（我用的是專門的三明治火腿，比一般的要貴點，但好吃）、西紅柿、乳酪。
做法：1、西紅柿洗淨切片;
2、依次鋪上火腿片、乳酪片、西紅柿片;
3、放進烤箱裡溫度130度雙面烤7分鐘即可。
特點：原料簡單，製作時間很短，富於營養。
週四：火腿西紅柿三明治
主料：三片吐司。配料：火腿片（我用的是專門的三明治火腿，比一般的要貴點，但好吃）、生菜、西紅柿、番茄醬、沙拉醬。
做法：1、生菜洗淨，西紅柿洗淨切片;
2、在第一層上抹上番茄醬（一定要抹勻而且要鋪滿整個麵包片才好吃），然後依次鋪上火腿片、西紅柿片、生菜;
3、在第二層上抹上沙拉醬（一定要抹勻而且要鋪滿整個麵包片才好吃），然後依次鋪上火腿片、西紅柿片、生菜;
4、放進烤箱裡溫度130度雙面烤7分鐘即可。
特點：原料簡單，製作時間很短，富於營養。
週五：烤肉乳酪三明治
主料：三片吐司。配料：烤肉（熟食）、西紅柿、乳酪。
做法：1、西紅柿洗淨切片、烤肉切片;
2、依次鋪上烤肉片、乳酪片、西紅柿片;
3、放進烤箱裡溫度130度雙面烤7分鐘即可。
特點：原料簡單，製作時間很短，富於營養。
週六：香腸火腿比薩
材料：（8寸pizza）麵粉150克、乾酵母5克、黃油20克、鹽1/2茶勺、西紅柿1個 洋蔥半個、青椒半個、雞精少許、蘑菇、火腿、玉米粒、廣式香腸一小段
面坯做法：1、將乾酵母倒入溫水中，攪拌均勻，靜置10分鐘左右;
2、將麵粉、鹽混合後，加入酵母水。水要一點點加，揉成團就可;
3、加入黃油，繼續不停的揉，10分鐘左右，揉到麵糰光滑後，蓋上保鮮膜放在溫暖處發酵;
4、放置發酵2小時。
比薩醬做法：1、準備好調味料;
2、洋蔥切碎，西紅柿去皮切丁;
3、鍋裡放加熱黃油融化;
4、放入洋蔥炒香;
5、放入西紅柿丁繼續不挺的翻炒，炒出湯後加入鹽、雞精，大火收幹湯;
6、炒好的比薩醬放量備用 ;
比薩餅做法：1、準備好材料;
2、火腿，廣式香腸、蘑菇，洋蔥，青椒切丁，用黃油略炒，玉米粒加水煮到沸騰撈起;
3、比薩盤刷油;
4、把麵糰擀成圓餅放在盤裡，邊上厚中間薄，用叉子在麵餅上戳出小洞，抹上蛋青（防止溼料將面坯浸溼，就不脆了）;
5、鋪上火腿，廣式香腸，洋蔥，青椒;
6、烤箱210度預熱5分鐘，將比薩放入烤箱烤20-25分鐘。
週日：芥末三文魚
材料：三文魚200g、鹽10g、芥末醬20g、杏仁適量、生菜100g、青紅黃椒各1/4個、黃油少許、沙拉醬少許。
做法：1、將三文魚兩面都撒上少許鹽，單面抹上芥末醬，放入冰箱中靜置15-30分鐘，使其醃製入味，然後在三文魚有芥末醬的那面再鋪上一層碎杏仁;
2、烤箱175度預熱5分鐘，再將三文魚放入抹有黃油的烤盤，上下火烤10-15分鐘;
3、生菜洗淨撕碎，青、紅、黃椒洗淨切絲，放在盤底，把三文魚塊放在生菜和青、紅、黃椒的沙拉上即可。
一周不重樣的簡單營養的早餐食譜與做法
星期一 早餐 椒鹽花卷 麵粉400克 芝麻菠菜 菠菜300克 芝麻醬15克 牛奶 750克 梨 500克。星期二 早餐 雞蛋燒餅 燒餅450克 雞蛋180克 色拉油5克 扁豆絲 扁豆200克 色拉油5克 橘子 500克。星期三 早餐 蛋糕 400克 牛奶 750克運備 芹菜花生 芹菜200克 花生1...
一周不重樣的簡單營養的早餐食譜與做法
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簡單營養早餐食譜的做法 20
簡單營養早餐食譜的做法 早餐餅做法 主料 麵粉100克 玉公尺麵30克 醬肉100克 苦菊100克 雞蛋2個。輔料 香菜30克 甜麵醬適量。1.將麵粉和玉公尺麵放入乙個乾淨的小盆中，普通的中筋粉就可以。2.將麵粉和玉公尺麵用筷子混合一下，然後放入適量水。3.水要分次加入，不要一次性倒入，然後用筷子攪拌均勻...