1樓：阿七教你瘦
分享給你我好身材的祕密
2樓：康永楽
1、少食多餐
一天進食5次，不規則飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。標準的進食時刻，會使消化系統條件反射的進入最佳狀態，這個狀態下對營養的吸收非常強。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。
2、低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。
前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。
3、早起早睡
8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
4、早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
5、繫腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。
6、一小時運動
每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把僵硬的關節活動活動。冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，手腳冰涼，驅寒最好的方法就是運動，加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，身體溫暖。
踮踮腳尖，彎彎腰，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
7、瘋狂娛樂
玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有用瑜伽大笑來**的新方法呢。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
8、遠離咖啡因和尼古丁
不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛鍊效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
3樓：匿名使用者
有規律的飲食、煅煉身體，對生活總是充滿一顆積極向上的心！多培養一些運動方面業餘愛好如旅遊～
要怎麼樣才能保持好的身材？
4樓：雍白運彥杉
簡單的方法：每bai天上下du班步行，晚上吃zhi
點稀的。如果距離遠的話，dao可以推著自行車走一段內騎一段，或者到有容一定距離的汽車站坐汽車。這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。
如果我的方法能給你一點啟發，我將非常高興。
如何保持好身材？
5樓：匿名使用者
非常簡單
堅持堅持
再堅持增強新陳代謝才可以快速**
最好配合飲食，多蔬菜水果雜糧蛋白質
少吃油膩
每天堅持運動1小時以上
健康**
6樓：德明健身
首先你要明確自己為什麼而健身，為了身體健康，塑造形體，還是什麼，其次才是如何健身的問題。
1、 適合自己。找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。
2、 複合鍛鍊。 運動專案不要太單一。人體是一個整體，運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，尤其是平時動不到的地方，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
7樓：
要保持健康的身體，除了節食、安靜這兩位醫生外，還有一位，就是快樂。加油！
8樓：完美de沉澱
要保持好身材，首先要保持好心情，然後就是保持規律飲食，嚴禁暴飲暴食，第三就是保持良好的生活習慣，比如座姿，站姿，都要端莊優雅，睡姿也要正確，還有就是運動，
早上跑跑步，晚飯後散散步，都能有效的減少多餘的墜肉，健康才是美，運動不要求多，只要求堅持每天有，你也可以約男朋友一起和你跑跑步，散散步，這樣不是一舉兩得
9樓：普通公考人
1.制定好的規劃。
想要保持好的身材，不能只是嘴上說說而已，而要付出實際的行動。在付出實際的行動之前，我們還要先制定一個科學的規劃，只有按照科學的規劃去執行，我們才有可能保持良好的身材。
02日常作息要規律。
想讓自己保持一個良好的身材，我們就要做到日常作息有規律。比如每天早上7點起床，晚上10點休息，保持良好的睡眠時間。休息好了之後，我們再對你，更有精力去投入到接下來的工作當中，這樣才可以讓生活有章法可循。
03少吃或者不吃垃圾食品。
如果我們很好的規劃一下自己的飲食結構，這樣也可以讓自己保持一個良好的身材。比如我們平時可以少吃零食，或者是不吃零食，因為吃零食是導致很多人肥胖的原因之一。
04一日三餐要按時。
如果自己總是想吃肉的話，也會影響自己保持良好身材的計劃。我們除了每天要按時吃飯之外，肉也要少吃，一個星期可以吃一兩次，其餘的時候要以素菜為主要菜品。平時如果覺得自己的營養不夠的話，可以多吃一些水果。
05社交要有章法。
但是我們都有一定的社交圈，但是在應酬的時候不要忘記了，要保重自己的身體，所以平常我們在跟同學或者是同事聚會的時候，不要過量飲酒，也不要抽太多煙。我們都知道，抽菸喝酒對我們身體損害很大。
06保持良好的情緒。
想要保持良好的身材，不是一朝一夕的事，要長期的堅持。如果你總是心情不好，心情焦慮的話，也會影響自己保持良好身材的計劃。有些人在心情不好的時候，就以暴飲暴食的方法去解決，去放鬆，這樣對自己的身體影響是非常大的。
07鍛鍊身體必不可少。
想要保持良好的身材，我們平時一定要注意鍛鍊自己的身體素質。如果有條件的話可以去健身房鍛鍊，這樣可以系統的鍛鍊。平時自己在家的話也可以做瑜伽或者是打太極等來鍛鍊自己的身體。
10樓：匿名使用者
首先就是不一定要擁有一個特別好的身材，更多的還是注重身體健康，所以一定要端正態度，這樣才能讓**和健康並存。
2/6再就是平時少吃一些高熱量的食物，富含糖分的食物更要少吃，因為糖分食物通常就是發胖的，所以避免吃這些糖分高和熱量高的食物。
3/6其次就是讓自己多去保持適當的鍛鍊，這也是讓自己的**達到最好的狀態，鍛鍊是可以增強體質的，所以不論是以什麼目的出發，還是以鍛鍊為主。
4/6再就是養成良好的飲食習慣，飲食對於我們並不陌生，那麼要學會去搭配之間的營養，這樣才能讓營養被身體所吸收，那麼身體和身材自然就會有微型的變化了。
5/6然後就是平時空暇時間可以拉伸一下腿部，因為腿部的肌肉多拉伸就會讓腿型線條更好看，所以為了美也要多付出下。
11樓：匿名使用者
1 健康飲食
健康的飲食習慣對保持好身材是非常重要的。首先我們要養成有規律的飲食習慣，早餐一定要按時吃，中午適度吃飽，晚餐之後儘量不要再吃宵夜。在食物方面我們要儘量避免攝入過多的脂肪，平時多吃蔬菜水果，多喝水，還要多吃五穀雜糧，有助於消化，保持好身材。
2合理作息
合理的作息時間可以讓我們的內分泌更加正常，新陳代謝加快，增加免疫力，對身材是很有幫助的。所以我們不要輕易熬夜，保持晚上10點前入睡，如果中午有時間也要小歇一會。精神面貌好了，自然也能獲得好身材。
3/6多做運動
多運動可以增加血液迴圈，將體內多餘的能量和脂肪消耗掉，這樣就不會輕易變胖了。所以平時要堅持做晨運，跑跑步，爬爬山等是很有必要的。另外，做瑜伽等對女性保持身材的效果是特別明顯的，但一定要每天堅持。
4穿衣要搭配
如果身材略微偏胖不好減下來，那麼就需要在穿衣搭配上面下點功夫了。平時出門儘量要挑選一些偏緊身一點的衣服，但緊身的程度也要適當，不然會使自己難受，還會使身上的肉由於過分擠壓而變形，是很不好的。
5坐姿站姿正確
身材好，不單單在於看起來比較苗條，姿態也是很重要的。如果我們平時坐姿站姿不正確，弓腰彎背的，或者經常蹺二郎腿等，時間長了，也會改變我們的身體形態，也就不利於保持好身材了。
6保持愉悅的心情
愛笑的女生最美，保持愉悅的心情，可以釋放工作和生活的壓力，對塑造良好身材也是很有幫助的，因為樂觀的人更能堅持把事情做好，容易得到大家認可和喜愛。
12樓：小明
要經常鍛鍊，
多喝水，吃飯七分飽，
同時少吃油膩的甜的食物。
13樓：小兮
當然是運動和合理的吃結合。管住嘴邁開腿吧！早餐吃得好，午餐吃得飽，早餐吃得少。
簡單來說，就是早上吃得像富豪，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。要多吃清淡的食物，多吃點含維生素多一點的水果，平時多喝點水，有利於提高新陳代謝。
14樓：
每天早晨一定要吃早餐：很多人為了**，為了省時間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養成了不吃早餐的習慣，其實這樣的習慣真的很傷身體，並且會給你的身體帶來不好的影響，當然變胖只是其中一個後果而已，因為你不吃早餐，你的胃就會受到傷害，並且十分的飢餓，所以你會在中午進食的時候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會覺得飽，然後暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會導致這頓的營養過剩，無法快速消化，給你帶來很多的肉肉，所以請記得一定要吃早餐，否則你就會看起來沒有精神，也會出現體胖的現象。
吃完飯之後一定不能立刻坐下或者躺下：大家都知道，我們在吃飯的過程中，我們的胃不可能立刻的進行消化，只有我們稍微的運動消耗下能量才會讓我們的胃消化，所以吃完飯必須站起來走30分鐘，或者站著30分鐘，只有這樣才不會讓你的肚子越來越大，甚至出現難看的贅肉，要是我們坐著，肚子肯定會越來越大，另外每次消化的不徹底，也會導致我們的腸道有淤積，對身體也不好。
堅持早跑步，晚走步：早跑步晚走步的意思很簡單，就是堅持早上跑步，晚上走路的好習慣，早上堅持跑步是可以鍛鍊身體，也可以燃燒我們身體的脂肪，清理我們體內的宿便，晚上走路，因為大多數的人晚上吃完飯就坐著看電視看電腦，然後直接進去睡覺，躺在臥室上面直到第二天，那麼晚上走路既可以促進消化，也能夠達到**的效果，當然更多的也可以促進我們晚上更容易入睡。
每天堅持喝水：喝水也是有訣竅的，不是說要你無時不刻的喝水，喝水要你在早晨起來的時候喝一杯淡鹽水，最好是頭一天晚上就涼好的涼白開，第二天早上起來可以放點去點鹽，然後攪拌之後飲用，可以幫助我們清除腸道的宿便，長期堅持可以減掉6-7斤的體重。肚子也會越來越小，不會坐著就感覺褲子穿著好緊。
怎麼樣才能快速練出好身材拜託了各位謝謝
減背部的肉肉 1 趴在地板動作的軟墊上 或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床墊最好不是很軟的那種 面朝下，雙手扶在耳後3公分。2 慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。3 再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。4 可重複多做20...
蘇州牙菌斑要怎麼樣才能去除，牙菌斑怎麼樣才能去除
口臭大概有三種原因 第一種是因為食物殘留在口腔中發酵，形成腐敗物。比如有蛀牙空洞或睡前不刷牙 第二種是口腔中有炎症，如牙周炎，牙齦炎等。這兩種原因造成的口腔異味都是暫時的 原因明瞭，易於解決 第三種導致口腔異味的原因，就是人們常說的 腸胃熱 胃火旺 這種原因最讓人頭痛，不論是勤刷牙 喝涼茶，還是瀉火...
要怎麼樣才能懷孕啊，怎麼樣才能懷孕？
你好建議你用排卵試紙監測排卵期，在此期間規律過性生活，懷孕機率較大。正常情況下，女性排卵的時間是在下次月經開始前14天左右時候，但是人體會因為外因 內因的影響而不會剛好在固定的時間排卵，可能會提前或者推後。所以測排卵要提前幾天測，一般在下次月經前17 18天開始測。記住事後墊高臀部半個小時左右，有利...