1樓：匿名使用者
什麼是**呢?
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。
設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
怎麼樣**呢?科學**最靠譜
科學飲食計劃：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，
例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學**計劃，
包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。
2樓：高階美容整形師
1. 瘦手臂
從現在起，每天力行如下消除腋下贅肉的簡單運動吧！在家裡隨便拿2個礦泉水瓶就ok了。做的時候感覺腋下及手臂外上側緊緊的，那就是動作正確的表現，不要放棄，一定要堅持哦！
這些動作可以在任何時間、地點進行，而且只要確實實施一個月就有成效。不但瘦了腋下，連手臂外上側的贅肉也會大有改善。
動作一：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞，30下往後繞)。
動作二：掌心向前放在身前，大臂固定不動，小臂上抬。這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
動作三：雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然後前臂向後下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直。注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。
動作四：雙手握水瓶在胸前向前伸直，單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側，兩手交替進行。
2. 在床上躺著瘦大腿
這是一對懶人非常有幫助的瘦腿操哦！而且主要針對瘦大腿，也會輔助拉緊小腿的肌肉線條，相信是很多女生關注的吧！那快來學習一下吧！
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
3、重複的動作每天晚上都要練習，每次最少5分鐘。
tips：兩腿夾緊、勾腳面。堅持一個月, 大腿的肥肉都會沒影蹤!
3樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
4樓：匿名使用者
人生就像蒲公英,看似自由,卻身不由己.有些事,不是不在意,而是在意了又能怎樣
5樓：短腿張大大
用my纖體霜按摩大腿
6樓：自律翔要逆襲
最近很時髦的**動作，**開肩瘦四肢，堅持15天，一天比一天瘦
手臂和大腿粗怎麼**
7樓：匿名使用者
方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
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1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，
3、制定**計劃：制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
8樓：匿名使用者
瘦手臂最有效的方法，可以先每天做一些啞鈴運動：
啞鈴 手臂運動一
1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運動二
1.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
其次，喝桑葉荷葉茶（袋泡茶）可以全身瘦，桑葉荷葉茶裡面含有的荷葉鹼能減少人體對油脂的吸收從根本上減重，並更有效的控制**。桑葉荷葉茶還具有消除水腫的作用，對於全身性水腫型肥胖也有很好的消除作用，桑葉荷葉茶是個不錯的全身**茶，全身瘦了手臂和大腿自然也就跟著瘦了。
9樓：搞笑小晴子
粗手臂粗大腿不知道怎麼減？這幾個動作每天堅持做半小時！
10樓：噠啦啦啦啦
推薦鄭多燕，有專門瘦胳膊和瘦腿的健身操
怎麼增肥才能讓自己腿粗點胳膊再粗點？？急啊
11樓：匿名使用者
區域性增肥，青檸增肥網，專業的增肥專家指導增肥，包含運動教練、營養師、中醫師、心理學家等。。。健康自然增肥。
12樓：肆意丹
可以嘗試去健身房，鍛鍊一下肌肉，或者走臺階可以練腿部的肌肉，做俯臥撐可以練胳膊上的肌肉，堅持一下自然而然就粗了，而且不用擔心變胖
13樓：健康幸福
多吃點牛肉，雞蛋，去健身房，鍛鍊一下肌肉
腿粗怎麼減既簡單又快，大腿粗怎麼減既簡單又快
腿粗怎麼瘦，瘦腿小技巧，小腿粗怎麼瘦，小腿怎麼變瘦，腿粗怎麼減既簡單又快 加快走路 bai 只要把du走路的速度再放快些，你zhi就可以針dao對你的腹部脂專肪多消耗近1 4的熱量屬。每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快 強度更大的人在3個月後會...
手臂很粗怎麼減，手臂粗怎麼減？
樓上兩位說的都非常對。我覺得最主要的是堅持每天做！一定要堅持每天做，因為手臂的肉非常難減掉，只有堅持相當長的時間，才能看出效果。另外如果是女性，這樣做不僅可以使手臂變的好看，而且，可以防止乳腺增生 乳腺癌等各種乳腺方面的疾病。女性上臂的活動很少，胸肌鍛鍊很少。打太極的女性很少有乳腺疾病 瑜珈和普拉提...
女生胳膊粗怎麼減，女生手臂太粗，怎麼瘦手臂才好
女生手臂粗怎麼減？很多愛美的女人都會問出這樣的問題，並且不是少數，在大家問這個問題的時候，已經有的人開始研究手臂粗怎麼減了，女生胳膊粗怎麼減，簡潔方便的方法是塗 芙嬌婭 當然配合些按摩，這樣減胳膊會起到事半功倍的作用的噢，希望我的回答可以幫助到你，記得采納支援一下，謝謝！胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告...