1樓：營養師may姐
為什麼運動**的效果總不能實現我們的預期體重？
2樓：束夢澤
跑步只是讓你的肌肉更緊，看起來要瘦些其實體重沒少，要減體重還不如節食，這樣身體又不好，本來胖瘦只是視覺問題，跟體重沒關係，所以你還是堅持下，不用算時間，每天800米，飯後散步半小時，平時多走路，快走，可以讓你腿部修長緊實
3樓：鹹順
出汗就可以**，教你個絕招，永久不長胖，每天通宵上網，一個月下來你感覺每天身體油油的，瘦得最快，你見過幾個坐電腦前面辦公的是胖子？！
4樓：
跑步最佳時間應該為一個禮拜2-3次，如果要看見成效，應該堅持幾個月後才能看到。時間最好放在晚上，白天運動長的只會是肌肉，晚上運動減少的是脂肪。
5樓：匿名使用者
我每天跑1小時,3個月減了60斤.
我記得剛開始2周體重都沒怎麼降的.
彆著急,慢慢來,有毅力無論用什麼方法你都能瘦下去,相信自己.
6樓：ぁ果果
堅持就好啊~~一個禮拜是不可能有效果的~~最好不要跑步，如果跑步堅持不下來，**很快的~~
7樓：匿名使用者
人體在跑步的頭二十分鐘只是消耗糖份. 二十分鐘後開始消耗脂肪.
**的話每次至少跑30分鐘以上.每週至少三次才有效.
如果你在一天裡累計消耗的熱量大於你一天裡從食物攝取的熱量. 就可以達到**目的. 要通過運動和飲食結合**, 真的需要堅持.
不要盼望一個月變成瘦子, 那是**廣告商們的伎倆. 人要3個月才養成做一件事的習慣, 你先用3個月讓自己養成跑步的習慣, 隨後就發現不做運動你還真受不了呢.
8樓：匿名使用者
那麼你的飲食呢？若是你飲食的量和你消耗的量一樣的話，當然就不會減少體重，飲食上不要覺得我今天跑步了鍛鍊了，可以多吃些，或者多吃些高蛋白質高熱量的東西也沒關係，現在有些**的人多少都會有些這樣的想法，我運動了就不在乎飲食了。你可以多吃一些清淡的蔬菜水果之類的，為了**麼我們就要付出，還要合理安排飲食的時間和運動的時間，不要吃夜宵，最好的運動時間就是下午或者是晚上7點鐘左右，要飯後一小時後在進行跑步，晚上儘量少食。
注意生活的節奏~最後祝你經過一番的調整之後慢慢減輕體重，合理的**才是有效健康的！！
9樓：小婧—同學
換一種運動~可能你不適合跑步~
10樓：河西大少
1.控制飲食
2.才一禮拜
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
11樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
12樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
13樓：匿名使用者
一些執著於跑步**減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。
為什麼跑步運動會增加體重呢？
對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。
所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。
14樓：
那就是你的飲食有問題。
第一，運動消耗體力，胃腸消化快，餓的也就快。所以餓了就吃。當然也就胖了。
第二，吃了太多高熱量的食物。像麵食一類的儘量少吃，包括粉條和粉絲。土豆，山藥，地瓜也要少吃。
含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。
就像桃子，一天一個就好，不能貪食。
第三，不是劇烈運動才能達到**的效果。就像跑步一樣，慢跑反而效果明顯。但記住每次跑步一定要堅持二十分鐘以上。
我的**經驗：
1.早上飯前半小時喝一杯水，有助於清洗腸胃。可以預防便祕。
2.每天慢跑三小時，我一個月瘦了12斤。
3.不吃主食，不吃甜食，每天吃兩個雞蛋，喝一包奶，然後只吃蔬菜。雞蛋和奶不能一起吃，中間最好間隔半小時。
這就是我的建議，祝你**成功。。
15樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
16樓：孤巷裡遇見你
你沒有注意自己的飲食。**光靠跑步是沒有用的，還要注意自己的吃食。
17樓：htf的生活回答
沒有搭配合理的飲食。跑步可以**，這是需要搭配合理的飲食進行的，如果沒有搭配合理的飲食而進行無目的性的跑步，反而會導致體重增加。
18樓：歪歪就是要飯
一、控制飲食，二，每天慢跑一個小時，堅持40天，體脂率必然會降低，人非草木 都是血肉之軀，誰都不是例外。多從自身找原因。。。
19樓：木子心情
跑步是可以**，這就和學習一樣是一個長期積累的過程不要三天打魚兩天晒網。
20樓：在中家的飯
我也和你一樣，但我晚上會吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會吃兩口但體重沒變化，跑步之後重了2公斤還是平時的吃量，是不是肌肉多瞭然後控制飲食不吃多才會體重下降
21樓：**
這說明你更健康了啊，之前太瘦了，跑步讓你的身體更強壯了，而且6斤以內都很容易變化，瘦的。你應該想想身高的事。
22樓：
首先不能再用跑步機了,利用跑步來**一定要慢跑很慢很慢,一般跑長跑的相對比短跑的瘦,這是由於有氧與無氧的區別造成的,樓主應該懂的,短跑會造成小腿長肌肉哦,樓主要注意了,你可以選用跳繩來代替啊,不過也要慢,可樓主好象是要為了**便祕不是**,應該多吃蜂蜜水啊,早晨起來第一件事就是喝蜂蜜水,空腹喝,養成這個好習慣就不用擔心便祕了
23樓：匿名使用者
不知道樓主有沒有注意到，長跑運動員往往都很瘦，短跑運動員都很壯。原因是長跑不光消耗肌肉內的糖分還要消耗肝糖原等內臟儲存的能量，過渡消耗後就會消耗脂肪，所以他們都很瘦。短跑主要消耗肌糖原，反而會刺激肌肉生長以儲存更多肌糖原。
如果樓主想要肌肉就短跑吧，要是想肌肉不是那麼大塊，就長跑結合短跑，跑一段衝刺一段，這樣效果最好，堅持就是勝利，切記切記
24樓：匿名使用者
你要明白什麼是無氧運動和有氧運動。
無氧運動，跑步機上跑步或者短時間快跑（劇烈運動)，效果是增肌，通俗點說是將肥肉變肌肉的**
有氧運動，戶外半小時以上慢跑才是減少脂肪減體重的**另外可能也有一定的飲食有關
運動員運動也沒見減輕就是這個道理
25樓：小懶
可能你便祕好了腸胃吸收功能好了所以吃什麼都吸收掉了所以胖了
26樓：匿名使用者
跑步啊，勸你還是別跑了啊，不要天天跑了，小腿會長肌肉的啊，到時會很粗的哦。
27樓：傷
我沒跑步體重還沒怎麼變，一跑步就增加了10斤
28樓：
跑累了吃的自然就多了 ，而且還要長肌肉，賠了夫人又折兵哦，很不划算的。
29樓：匿名使用者
跑步機當然效果差好遠了,跳步**不管是長跑還是短跑都要在外面跑步,而且要長期堅持還是能瘦一些.並且運動的人身體曲線挺好的.跑步機很機械,其實腰部並沒有使什麼力氣和活動,跑步機鍛鍊久了會增加肌肉,所以就增加重量了.
如果你想**便祕就每天多喝水.
30樓：匿名使用者
有些樓講的短跑和長跑指的是？具體跑多久才是長跑呢？
31樓：匿名使用者
..跑步讓你吸收好了唄
你跑的時間再長點就好了吧應該
30分鐘 健身的話剛剛好
**的話才剛剛開始..
為什麼每天堅持跑步，體重卻沒有變化？
32樓：下雪的憧憬
每年都會有數不清的人注重於**這件事，但是最後**成功的人卻不是很多。在這些**人中有不少人會通過運動來**，其中選擇跑步**的人卻在跑了一個月後沮喪地發現自己的體重沒有一絲變化。為什麼累死累活跑了一個月體重卻始終沒減少呢？
會出現這種情況一是因為運動量不夠。現在的人大部分時間都是坐著，很少有運動的習慣。所以剛開始跑步的時候其實是需要經歷一段較長的適應期的。
在這段適應期中，跑步時所消耗的熱量其實是很少的，根本不足以起到**的作用。要想實現跑步**通常需要堅持一到三個月的時間，這個時候的運動能力才算是已經達到正常水平，消耗的熱量也比較多。
第二是因為吃得多。很多人在剛開始跑步的時候就經常因為運動消耗的原因，更容易感到飢餓。與此同時他們也因為自己有在運動而覺得吃多點也沒關係，反正跑一跑步就能消耗光。
然而令他們沒有想到的是人在剛開始跑步的第一個月，消耗的熱量其實是低於人體攝入的熱量。
消耗少吃得多，所以才會有人的體重在剛開始跑步的第一個月裡不減反增。而他們不知其中緣由，會以為跑步並不能**，所以堅持一個月後就放棄了。也就是說要想**一定要多堅持幾個月，且飲食上也要多加控制。
只有將這兩點都做到，最後成功**的可能性才更高。
33樓：請叫我丶凱大大
這個實在高中的時候，天天晚上或者是早晨的時候都堅持去跑步，還有就是下午有時候踢足球！但是體重沒減輕過。
不過我對體重不是很感興趣，作為一個男生，我還沒在意過自己的體重問題，注意的只有身形。記得高中的時候吧！我是屬於微偏胖的那類，所以跑步就沒有想過減輕自己的體重，就是想保持一個健康的身體，畢竟是住校生了，生病了難受又麻煩。
我剛入高中的時候是沒有什麼肌肉的，在高中之前，都呆在家裡，放學後就得回家，在外面的時間是比較少的，還在夏天的時候中過暑。進了高中之後，就覺得這樣的自己太弱了，就想著鍛鍊一下自己，不然真的容易倒下。所以我就堅持跑步，對身體真的有效，衣服穿少了，吃飯加量了，睡眠、體力、力氣都變了很多。
記得體檢的時候，我的體重沒有變輕，還變重了。看來以前的肉浮誇，看上去多，卻沒什麼質量。
現在在大學裡，也堅持要鍛鍊一下自己，但沒想過減輕自己的體重，是把脂肪變成肌肉。
真的減輕體重是怎麼個減法呢？運動是最科學的，但是真的減少了體重，說明你只真的肥，或者是把脂肪消耗了好多；現在好友寫是控制飲食，消耗量大於攝入量自然就減少，生病就是這樣。
天天跑步運動還是沒瘦，這是為什麼？
我覺得有兩個原因，第一個是你跑步的強度不夠，沒跑幾步就結束了，還有一個是吃的太多，導致攝入的能量太多。很有可能還是因為每天運動完之後吃的也是非常的多，根本沒有控制自己的飲食，所以全部都將自己身上的肥肉轉化成肌肉了，也沒有減輕體重。說明這項運動還是不適合自己，應該換一項自己適合的運動，可以從飲食上面出...
為什麼體重沒變化了，為什麼我的體重大半年沒變？
一段時間後，為啥體重沒變化？首先你得了解自己的身體狀態，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一個人體分析，這樣你就會感覺自己該怎麼做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓練計劃，有時還要吃一些有助於你的食物還有補劑早餐 少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白 白水煮 1個蘋果午...
堅持跑步月了體重為什麼沒下來，堅持跑步五個月了 體重為什麼沒下來
您好。首先先對您堅持跑步五個月表示佩服。減脂最重要的是決心和堅持。至於為什麼堅持了5個月體重還沒有下來，原因有以下幾點供您參考 運動量不夠大 消耗量不夠大 攝入量不夠小 還沒到時候。解釋如下 關於以上1 2的解釋 其實減脂是一個消耗量與攝入量相減為正的過程，即消耗量要大於攝入量才可以達到減脂的效果。...