1樓：陀學海宜乃
大腿外側的贅肉被稱作「馬鞍袋肉」，是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。
下面就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。
動作一：扶牆拉伸法
1.雙手扶牆，雙腿輕輕開啟，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。
2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二：上踏步
1.找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上，重複20次。
動作三：屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。儘可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體繃緊，雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步，重複以上動作15次。之後換邊，一共做3組。
動作四：屈腿外展
1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五：進階版側抬腿
1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿儘可能的上抬到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
2樓：侯祚瓊醫生
侯祚瓊醫生小科普——如何瘦大腿外側贅肉？
大腿外側肉突出。應該怎麼減掉大腿外側的肉
3樓：侯祚瓊醫生
侯祚瓊醫生小科普——如何瘦大腿外側贅肉？
4樓：向日葵還是那樣
背靠牆壁，半蹲，五分鐘一次，每天堅持做3-4次，一個月效果很明顯。。。我之前試過，很有效的，不用去買什麼健身器材，有堵牆壁就可以
5樓：
游泳或者對該部位進行按摩，不過最重要的是保持。
6樓：淡泊明志
目測挺好的
無需再減
堅持經常的
適度體育鍛煉
線條自然就會更流暢
祝一切順意
怎麼減掉大腿外側的肉肉
7樓：匿名使用者
大腿外側的贅肉被稱作「馬鞍袋肉」，是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。
下面就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。
動作一：扶牆拉伸法
1.雙手扶牆，雙腿輕輕開啟，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。
2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二：上踏步
1.找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上，重複20次。
動作三：屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。儘可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體繃緊，雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步，重複以上動作15次。之後換邊，一共做3組。
動作四：屈腿外展
1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五：進階版側抬腿
1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿儘可能的上抬到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
8樓：威海市口腔小祕
大腿粗一般是脂肪堆積導致，可以做吸脂改善的。吸脂手術現在比較成熟，只要身體沒有其他問題，風險是很小的，但是一定要選擇正規的醫院和技術好的醫生。
9樓：侯祚瓊醫生
侯祚瓊醫生小科普——如何瘦大腿外側贅肉？
10樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
11樓：幸福de甜麵醬
人體減脂不能單獨減大腿，只能減全身。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
12樓：堅香菱亢心
消除大腿外側贅肉：身子往右側躺,右手彎曲壓在頭底下。左腳伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼氣。
換往左側躺,左手曲壓在頭下。換右腳往上稍微抬5次腿,呼氣。重複做10次。
13樓：**草原小狼
動作一：扶牆拉伸法
1.雙手扶牆，雙腿輕輕開啟，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。
2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二：上踏步
1.找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上，重複20次。
動作三：屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。儘可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體繃緊，雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步，重複以上動作15次。之後換邊，一共做3組。
動作四：屈腿外展
1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五：進階版側抬腿
1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿儘可能的上抬到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態
怎樣減大腿外側的肉呢？？
14樓：但晨希善瑤
這種腿型很難減,我有減你的外側肌肉的方法,至於內側的,你就只能通過大運動量使其肌肉變得緊密,應該可以減去肥肉.
大腿外側,如果你只是想瘦而不是想要好看的腿型的話,我這個方法應該很適合你,進行很高強度的低組數運動,你可以在跑步的時候在腿上綁兩個沙袋,或者是彎曲膝蓋跑步,或者是在健身房騎自行車的時候將輪調到最重,這些運動都能很好的鍛鍊大腿肌肉,最好能用最少的數量讓大腿肌肉痠疼不已,然後進行拉腿的鍛鍊,將肌肉線條拉長,不用太長時間,當你感覺你大腿已經很痠疼的時候就可以停止,然後第二天根據這個強度再練一遍,第三天,第四天接著,基本上每週必須要保證五天的高強度低組數鍛鍊,想讓膨脹的肌肉變得緊密細長,只有用這個方法,其他的健身方法多數只能鍛鍊肌肉,最多隻能讓膨脹的肌肉變得細長,對於肌肉的緊實反而沒什麼效果.
至於大腿內側,通過這個方法應該可以產生一些肌肉,不過能不能減下去,我就不知道了...
15樓：
1分鐘大腿**操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度
絕對有效！我試過的！祝賀你成功！~-~！
16樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
17樓：菅恭邸月
大腿外側本來就要比膝蓋上一截看起來要肉肉要多些,1.建議你少坐多站,容易長屁股,屁股一大,大腿自然看起就要粗胖一些,2.可以喝喝**茶,具有排毒清腸的功能,但不建議長期喝.
3.大腿上的肉肉,需要長期堅持運動,比如仰臥起坐,高抬腿,等,要持之以恆,才能減下來,公交車上多站一站,不是太遠的路程不要開車,
4.女孩子要保持體形美,可以去學學跳舞,或者自己在家拉拉韌帶,亞亞垮,轉轉呼啦圈等
希望你能成功,加油!望採納.謝謝
18樓：玉端雅
我和你情況一樣的，請問你減了嗎？有效果嗎？
大腿外側的肉很多、往外凸。看起來很難看，怎麼減掉？
19樓：匿名使用者
沒事多做做下蹲，並且經常拉拉韌帶，可以讓腿型變得很漂亮，主要還是要堅持哦
20樓：匿名使用者
多鍛鍊 堅持跑步、騎自行車
21樓：手機使用者
你可以先跑步然後再按摩腿肚。可以讓腿肚變小
怎麼減掉大腿和屁股上的肉，怎樣減大腿和屁股上的肉
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