1樓：李龍煉戀練
鍛鍊肌肉是需要講究方法的，很多人沒有方法，只是一味地堅持鍛鍊，但是堅持了一段時間之後，發現自己的肌肉增長速度是非常緩慢的，這個時候就會進入一個非常疲勞的狀態。那麼為什麼有些人鍛鍊腹肌的時候訓練效果非常差呢？其實無非就是在鍛鍊的時候進入了誤區，所以腹肌鍛鍊效果不好。
在我們做下斜卷腹的時候，我們應該慢慢向下，然後在向下的時候要吸氣，在上升的過程中呼氣，在我們到達卷腹頂部時，我們的肺裡應該沒有空氣，接著，在我們到達頂部的時候應該盡力收緊核心。
接下來告訴大家一個關於下斜卷腹的小技巧，敲黑板了！很多人髖屈肌會代償，然後感覺腿比腹先力竭，所以我們在做下斜卷腹的時候，我們要有意識的不用腿發力，我們要嗯，假設自己沒有退。
我們就這樣假設自己沒有腿然後就只能用核心來捲起我們的上半身了，在做的時候腿部完全放鬆，只用核心發力。另外，下斜卷腹還有一個小問題，很多人頂部動作太靠上了，如果太靠上的話，我們的核心是沒有在用力的，重力通過我們的脊柱垂直向下，所以這個時候我們的身體是完全放鬆的。
繩索卷腹是對於呼吸有很高要求的，如果我們在向下卷腹的時候沒有呼氣，那麼就會導致我們做的動作沒啥用，所以我建議我們在做繩索卷腹的時候，儘可能的誇大自己的呼吸動作。
很多新手在第一次做繩索卷腹的時候，會很難找到自己該怎麼核心發力，然後也不太明白這個動作的一些小細節，所以建議新人多花一點時間來掌握這個動作。最後，希望上面我所說的這些關於腹部訓練的常見錯誤你們會喜歡，那麼同時也希望大家都能好好的降低自己的體脂，有一個好看美觀的腹肌。
2樓：白日事故
腹肌訓練做不好會導致肚子不適，沒有正確練到想練的位置，會沒有效果，如果訓練過於強，會導致腹肌撕裂，所以要正確和適量。
3樓：艾希男神丶
做不好首先嚴重的後果就是損害腰腹，導致腰腹受到扭傷之類的傷害，其次會導致訓練出大小不一致的腹肌，影響美觀
4樓：萬葉鬆
腹肌訓練方法不對很可能造成腹肌受傷，很多人為了迅速達到訓練效果，採用高強度的鍛鍊方式，最後得不償失。
肌肉練不好會有哪些嚴重的後果？
5樓：fszx小宅
有一部分的人認為照著自己的想法訓練照樣可以練出肌肉，於是就認為在一開始就沒有找專業人士指點的必要。但事實上雖然按照自己的目標照樣可以鍛煉出肌肉，但是也會有很大的差距。
最常見的問題就是，如果你的健身知識不足，也不請專業人士指導你的話，那麼你健身的成果在體態上就和別人有很大的不同。因為你的訓練方式看起來可能和別人沒有太大的不同，但是你可能從一開始就受力不均衡導致左右肌肉不平衡，或者圓肩鍛鍊由於你錯誤的訓練方式，你可能會產生圓肩，高低腳等問題，在肌肉形成記憶之後，想要在矯正這些問題就會更加的困難。
但是如果是接受過專業的科學訓練的人在這些問題上因為有人監督會早早避免這些問題，並且從改變你的體態開始逐漸改變你的氣質。
健身中肌肉拉傷並不罕見，很多健身老手在突破瓶頸的時候都難免會受傷，就更加不用說不講究正確的訓練方式的新手了。但是科學專業的訓練一般都會有保護措施和護具，並且有專業人士在一旁陪同，這比自己根據自己想法瞎練要安全許多，有的人自己把握不好自己適合的強度，強行嘗試受傷的機率會大很多。
並且健身也講究飲食搭配，並不是今天剛健身完了之後就可以隨便吃喝，很多人不知道食物搭配的重要性，又沒有專業人士的指導，往往會事倍功半，很難能見到鍛鍊的成效。
6樓：
這個問題從根本上來看是結構與功能的問題。
先關注第一個問題，肌肉不均衡對身體有哪些壞處。
我們暫且把不均衡理解為肌肉細胞的體積大小不均，因為力量和體積基本呈正相關（題外話，鍛鍊一般鍛鍊的是細胞的大小，而非增加數目。）
肌肉的形狀是結構，對人體造成的影響是功能。
首先，肌肉的功能是通過改變細胞形狀產生「力」，最終導致「運動」。
也就是說人類所有的運動都通過肌肉來完成：心跳、呼吸、消化、跑動……
肌肉有三種：骨骼肌（肌腱固定在骨骼上，移動或維持）、平滑肌（主要分佈在內臟，不受意識控制）、心肌（心跳）
題主涉及到的主要為骨骼肌。
所謂的平衡，主要是主動肌（群）與拮抗肌（群）之間的均衡。
肌肉運動源自神經的控制，也就是我們意識支配肌肉產生運動。
這個過程中主動肌收縮，拮抗肌拉伸。二者互相協調完成動作。
（主動肌和拮抗肌是相對於某一動作而言，一些可互相轉換變化。）
當我們身體保持一個姿勢過久（或者鍛鍊設計的不合理等等）的時候會導致某一肌肉（or 肌群）的過度收縮，而拮抗肌過度拉伸。
久而久之就變成了各種不均衡。
不均衡的結構對身體功能的影響：
1.關節活動範圍
假設一根木棍一端固定，另一端左右兩側分別用兩根皮筋拴住。通過拉伸皮筋可以令木棍倒向左右兩邊。假設皮筋的彈力原本可以讓木棍左右各擺動50度，當一根皮筋過緊無法拉伸至正常的長度，另一側皮筋太鬆沒辦法歸位。
木棍的擺動範圍自然就受到影響了。
2.影響體態姿勢
最常見的問題是很多人經常伏案工作，一坐就是一天。
胸大肌、背闊肌、大圓肌、三角肌（前 ）過度收縮，三角肌（後）、岡下肌、小圓肌等不得不過度拉伸。久而久之就有下圖這樣的苗頭了~
7樓：諾言
在我們的身體中，有很多很明顯且為人重視的肌肉，比如我們的胸部肌肉，以及肱二頭肌和腹肌等等，當然也有很多非常不起眼的肌肉，在這些不起眼的肌肉之中，我們肩部肌肉中的三角肌後束，就可以說是一塊很不起眼的肌肉之一了，而我們得要知道的是，雖然說三角肌後束這部分肌肉不是很起眼，但是它卻是十分重要的肌肉之一。
我們有很多人在進行健身訓練的過程中，都可能會忽略三角肌後束的強化訓練，比如在進行肩部三角肌的訓練過程中，可能只會去練自己的三角肌前束以及中束，而不會去進行三角肌後束的強化訓練。
對此，小編我想和大家說的是，在我們進行肩部訓練，或者是在進行背部訓練的過程中，去適當進行一些三角肌後束的強化訓練，都是一件十分重要的事情。
在接下來的內容中，小編我就給大家介紹一下關於三角肌後束這部分肌肉的2個方面，希望能夠在一定程度上，對各位朋友有所較好的幫助。
一，三角肌後束的重要性
我們得要知道一個這樣的知識點，那就是如果自己沒有把三角肌後束練好，那麼就算自己的其他肩部肌肉練得再好，就算自己的三角肌前束和中束練得再好。
那麼這都難以讓我們的肩部肌肉去變得飽滿，並且，我們還得要知道的是，一個薄弱的三角肌後束，還可能會讓自己的身體出現一些各種各樣的體態問題。
就比如說常見的圓肩，或者是頸部前引等等，就都可能是因為自己的三角肌後束過於薄弱所造成的，由此可見，練好自己的三角肌後束，是一件多麼重要的事情。
二，如何練好自己的三角肌後束
我們要想練好一部分肌肉，自己首先需要去知道的，那就是這部分肌肉的肌肉功能是什麼，也就是說，我們需要知道這部分肌肉在收縮發力時，其能夠給我們的身體帶來什麼效果。
如果我們想要練好自己的三角肌後束的話，那麼自己首先需要去知道的，那當然就是三角肌後束的功能是什麼了。
我們得要知道的是，三角肌後束在收縮發力時，其主要的功能，就是讓自己的肩關節去完成一個外展的動作。
這也就是說，當我們在進行健身訓練的過程中，去完成了一個負重的肩外展動作時，就能夠在很大程度上去練到自己的三角肌後束了。
根據這樣的一個原理，我們就可以去選擇一些適合自己的三角肌後束的訓練動作了，比如啞鈴俯身飛鳥和坐姿反向飛鳥，以及繩索麵拉等等之類的動作。
8樓：筱飯飯
這個世界上從來不缺少走捷徑的人，只要那條能使人快速到達目的地的路存在，就一定會有人去嘗試。無獨有偶，健身練肌肉也是有捷徑的，最常見的是使用藥物刺激肌肉生長，這個無可厚非。然而卻有很多健身者不惜放棄健身的必要流程，以此來縮短節約增肌的時間與精力，從而讓身材快速達到心目中理想的樣子，這種近乎畸形的健身方式雖然不合理，但卻是健身圈普遍存在的現象。
不健身的人可能不太知道門面肌肉主要有哪些，這裡所謂的門面肌肉集中在人體的上半身，寬大厚實的胸肌、刀刻一般的腹肌、堅實有力的麒麟臂，這些大致就是廣大肌肉男苦苦追尋的門面肌肉。只注重門面肌肉的發展，卻偏偏忽略掉了核心肌肉——下肢肌肉群。那麼，這些只練門面肌肉卻不練核心肌肉的健身者，他們最後會把身體和肌肉練成什麼樣子？
一、上半身肌肉發達
只要仔細觀察就能發現，幾乎每個健身房裡都有那麼幾個只練門面不練核心的肌肉男，他們的健身流程極其簡單卻異常賣力，上來先把肱二頭肌練得充滿泵感，接下來臥推練胸肌，其次練一下背闊肌或者三角肌，很少練深蹲或者硬拉這些對核心肌肉群有促進作用的動作。照這樣的練法長期堅持下去，上半身的肌肉必然會得到很充分的發展，而沒有什麼觀賞價值的大腿肌肉就被冷落。上半身肌肉發達，大腿肌肉卻單薄無力，這樣的肌肉男其實也常常備受肌友們的調侃，可笑的是他們依然我行我素。
二、整體不協調 健身效果差
不練核心肌肉的確能省去很多麻煩，但能獲得的也不過是上半身的精雕細琢，下肢肌肉得不到相應的訓練，就會形成上下肌肉比例不協調的狀態，影響視覺體驗。況且，不練深蹲與硬拉等核心動作，不但肌肉狀態不穩定，還會導致健身者很難突破增肌的瓶頸期。若門面肌肉與核心肌肉兩者兼顧，不但能做到整體肌肉的外觀協調，更能使肌肉更進一步的發展，因為深蹲的作用是肌肉男們有目共睹的。
三、對身體的影響
這裡就要突出訓練核心肌肉的重要性，所謂的核心肌肉大致分為兩部分，一是背部肌肉，二是大腿肌肉，這一前一後是人體最大的兩個肌肉群，並且常做深蹲還能促進睪酮素的分泌，增肌離不開睪酮素，所以，盤好這兩塊肌肉的意義重大。如若不練核心肌肉，執意獨練門面肌肉的話，對身體健康也不會有多大的影響，只是練了會更好。
總體來說，只練門面肌肉不練核心肌肉的目的很明顯，在那些只注重肌肉外表的肌肉男眼中，核心肌肉的發展對他們的意義並不大，只要把能看的肌肉練得好看就是首要目的
9樓：歐陽菲貓喵喵喵
謝邀運動不正確，肯定會出現不適症狀！
1：運動過量最常見，初學者根本不能控制自己的運動量，很容易一興奮就過量。比如：
動感單車第一次很好玩，很激情，累了不好意思走，結果回家緩一週，腿都動不了，自不量力，必定痛苦，甚至受傷。
以運動量，第二天肌肉有感覺，但不影響工作和精神狀態為合適。
2：運動姿勢不正確，大多數運動者都是自認為很會運動，其實根本就是一無所知，錯誤的姿勢，堅持的越久，損傷的越嚴重，咬牙堅持，就看見輪椅或棺材了！
如果你真的想好好運動，最好做到認真學習，掌握基礎能力和運動技巧，再去運動。
3：不懂得休息，休息不只是睡覺，是積極的恢復方式，如：全面拉伸，不適處的冰敷，足夠的休息，給肌肉恢復的時間，合理安排運動計劃，不要一勞永逸。
學習拉伸，制定自己的運動計劃，判斷自己的身體問題，保證足夠的肌肉休息。
4：豐富的營養也是幫助肌肉恢復的有效方法，訓練強度，身體狀態，必須結合營養補充，又不是蹲監獄做苦力。
學習根據自身情況，合理安排自己的飲食計劃，保證足夠的營養，才能達到健康的狀態。
5：健身不是傻練，是訓練，飲食，休息，工作，生活，的一種健康方式，全面的糾正自己，改變自己，以全新的方式，以健康為唯一目地的運動，才叫健身。
你的問題就是不會，不科學，不學習，不瞭解自己，一切不良後果都是有可能，吃一欠，長一智，及時反思，重視學習。
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