1樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
2樓：蒲倚申屠從凝
牛奶中含有色氨酸，有助於體內合成五羥色胺，起到放鬆神經的作用，但五穀雜糧、豆類和奶類都含有色氨酸，牛奶並不是含量特別高的，所以安神作用並不明顯。
3樓：手機使用者
恩 會睡的很舒服。如果你沒失眠的話。
4樓：班丘以雲
真的 但是也容易長胖
5樓：圈內風雨
喝牛奶，促進身體健康，達到保健身體的目的。按照營養學家的建議，中國人每天飲奶的量控制在300ml是比較好的，
睡覺前喝牛奶真的有助於睡眠嗎?
6樓：阿穩哥
答案是肯定的。
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。牛奶裡還含有豐富的鈣，鈣能起到鎮定、舒緩神經的作用，所以使人比較容易入睡，並提高睡眠質量。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。所以睡覺前喝牛奶真的有助於睡眠。
7樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
8樓：匿名使用者
我個人覺得很有用，我也很關注晚上喝牛奶這件事，因為我從初中到大學期間一直堅持和牛奶，後來看了很多資料，大多都贊同這個看法，並且認為睡前20~30分鐘內喝牛奶效果最好，可以促進睡眠，具體什麼原理記不清楚了，大概是發生了一些列的反應，並且專家提到，如果是像我們學生的話，早餐中最好不要加牛奶，也是因為會讓人產生睏覺得原因，上課一犯困，還是晚上喝純牛奶效果最佳，不但可以促進睡眠，還有小許的**功效。
9樓：魏靜思
有助睡眠，我就試過，不過別臨睡前喝，對身體不好，不過特別管用。
10樓：陳生
睡前半個小時才喝牛奶或者酸奶是有助於睡眠。 注意喝奶時間不要過早。
11樓：匿名使用者
睡前喝牛奶真的有助睡眠，我試過，很好。
12樓：
睡前20~30分鐘內喝牛奶效果最好，可以促進睡眠
13樓：匿名使用者
理論上是有助於睡眠的，但還要看每個人的身體體質。
14樓：匿名使用者
喝牛奶是有助於睡眠，不過最好是喝熱的。
15樓：匿名使用者
這個要看個人，還是在很大程度上存在個體差異。最好是在睡前半小時以內喝，並且最好在喝之前溫熱一哈哈，這樣效果會更好。
16樓：匿名使用者
理論是的。但睡覺前少喝水是必須的
17樓：匿名使用者
睡前一小時就可，不然對牙齒也不好
18樓：小青
肯定有了、記著睡前半小時喝
19樓：匿名使用者
這個問題說實話，牛奶對助眠的作用幾乎科
睡前喝酸牛奶有助於睡眠嗎？
20樓：康美(深圳)電子商務****
睡前喝牛奶真的有助於睡眠，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。
21樓：匿名使用者
您好，晚上喝酸奶對睡眠沒有害處的，而且對睡眠質量不太好的朋友還有好處的，有助於提高睡眠質量的。
意見建議：睡覺前洗一個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，或者喝一杯牛奶，這些措施都有益於睡眠的。
22樓：森森
有的 最好是睡覺前一小時左右喝。祝福你好運 健康
23樓：我是女子但不弱
對呀！養生專家就是這麼說的。
喝牛奶真的有助於睡眠嗎？
24樓：你我不是對的人
牛奶有助於睡眠的說法是有一定依據的。
牛奶中的營養物質非常豐富，但是對於睡眠來說有幫助要屬於牛奶中的一種氨基酸色氨酸。色氨酸這種物質可以讓人體情緒放鬆，改善睡前的焦慮，還可以轉化成五羥色胺有鎮靜催眠的作用。當色氨酸進入身體後可以有效的抑制大腦興奮，使人體產生疲勞感，從而使人產生疲倦感。
除此之外，色氨酸還能幫助合成褪黑素，褪黑素是一種可以有效幫助身體進入睡眠的一種營養素，也可以稱之為一種激素。我們經常使用的腦白金的主要成分就是褪黑素。色氨酸是合成褪黑素的一種重要的物質，所以牛奶有助於睡眠這是真的。
25樓：一塘風
有的人說睡前一杯牛奶有助於睡眠，可以提高睡眠質量。這種說法的依據大概是源於牛奶中含有色氨酸等物質。色氨酸經過色氨酸羥化酶可以生成五羥色胺，五羥色胺是一種抑制性的神經遞質，可以降低神經細胞的興奮性，促進大腦進入休眠狀態。
從而起到助眠作用。但是我們需要知道，一杯牛奶中色氨酸的色氨酸含量，是遠遠不足以達到助眠效果。所以睡前喝牛奶有助於睡眠的說法，多為誤傳。
睡前喝牛奶的好處牛奶中含有豐富的鈣質，睡前這段時間，人體正在準備合成分泌生長激素，而生長激素的合成恰巧需要鈣元素，睡前來杯牛奶可以促進生長激素的合成。另外，睡前一杯牛奶可以增加飽腹感，如果睡前肚子餓了，與其吃點兒宵夜，不如來杯牛奶，既可以解飢，又不容易積累脂肪，對於有意管理身材的人是不錯的選擇。另外就是心理作用了，如果您堅信牛奶有助眠的作用，而且對您確實有作用，那不妨保持這個習慣。
什麼情況下不適合睡前喝牛奶？有的人乳糖不耐受，喝了牛奶之後會發生腹瀉，那麼這類人不但是睡前不適合喝牛奶，任何時候都不大適合。還有一些腎功能不佳者，睡前攝入水分，會增加腎的負擔，有可能會使夜尿增多，不得不起夜，這反而對睡眠質量有不好的影響，甚至會導致晨起眼瞼浮腫。
而且此時鈣質的過多積累，有可能會導致泌尿系統的結石。
還有就是消化功能不太好的人，老話講「胃不和則臥不安」，睡前增加胃內容物，由於消化功能低下，可能會造成胃痞、腹脹、腸鳴、洩瀉等症狀，睡前喝牛奶助眠會適得其反。因此睡前喝牛奶助眠本就沒什麼科學依據，而且不是所有人都適合睡前喝牛奶，所以我們不必盲從。若是想要提高自己的睡眠質量，不如從管理心情、創造適宜的睡眠環境開始。
26樓：素花體育
現在很多人都有睡前喝一杯溫牛奶的習慣，說是睡前喝一杯溫牛奶，可以有助於睡眠，那麼睡前喝一杯溫牛奶真的有助於睡眠嗎？真的有科學依據嗎？其實睡前喝牛奶的確是有助於睡眠的，而且睡前喝牛奶完全可以促進睡眠激素的生成，如果說我們睡前，喝一杯牛奶，也許達不到促進睡眠的目的，因為它這個量是不能促進睡眠激素生成的，但是喝一杯牛奶可以從心理上對我們產生一定的刺激作用，也是給我們一個安慰，也會讓我們更容易睡得著。
牛奶畢竟對於我們的人體確實有好處，它可以補充我們人體所需要的各種營養，而且對於人體的發育也有各種好處，如果說晚上喝一杯牛奶的話，可以補充水分，而且牛奶中含有鈣質，可以補充我們人體所需要的鈣質，何樂而不為？
27樓：你可能是豬嗎
通常情況下，睡前喝適量的牛奶，是有助於睡眠的。我推測這可能是因為消化系統工作的時候，人更容易感到睏意。
但每個人的體質各有不同，牛奶蛋白質含量豐富，比較難消化。且部分人因為乳糖酶的活性偏低（事實上是許多人），在喝了牛奶之後還會出現消化不良的症狀，就適得其反，睡前喝牛奶更加難以入眠。
所以對於我這種喝了牛奶之後可能會拉肚子的人來說，睡前喝一杯牛奶可能不僅不會讓我睡眠質量提高，反而會使睡眠質量變差，所以我就不適合在睡前喝牛奶。
28樓：期待
1.牛奶中含有色氨酸,它能夠發揮鎮靜的功效,而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用色氨酸,從而助眠。但是建議睡前早點喝，有的人因為喝牛奶起夜上衛生間反而影響睡眠。
2.牛奶中的鈣含量也非常豐富，多喝牛奶不但對骨骼和牙齒有好處，鈣中的一部分遊離態鈣還可以抑制神經興奮，也能起到安神助眠的作用。
3.牛奶中含有一種叫做神經活性肽的物質，它可以起到麻醉鎮靜的作用，所以人們在睡覺前喝一些牛奶可以有效的緩解疲勞，讓人儘快入睡，尤其是神經衰弱的人，如果能在睡前喝牛奶，安眠的效果會更好。
29樓：qingtian晴天
牛奶中含有3000種以上的有機成分。牛奶中的蛋白質質量優良，含有人體所需的必需氨基酸，其它營養素的含量亦十分豐富，鈣的含量高，且好吸收。牛奶在所有飲品中是佼佼者。
牛奶中的l-色氨酸可用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素。但一杯牛奶不足以產生充足的「催眠激素」。根據人類當前的認知，喝牛奶能安眠這個問題並沒有證據。
而可能大多是人們的心理作用，睡前喝牛奶，會增加夜間上廁所的機率，還會增加消化負擔，反而可能不利於睡眠。
30樓：輕塵
科學上說是這樣的，牛奶中含有色氨酸,它能夠發揮鎮靜的功效,而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用色氨酸,從而助眠。
但是如果我們睡前只喝一杯牛奶，那個量根本是達不到有助於促進睡眠的目的的，還有人喝了牛奶後晚上再起來上廁所，上完廁所又睡不著了，那可是更影響睡眠了。所以這種睡前喝牛奶它精神安慰的意義可能更大一點，喝牛奶會對睡眠有好處作用並不大。
31樓：最愛吃冰激凌
在生活中一旦有人有失眠的症狀，我們的第一反應就是可以在睡前喝一杯熱牛奶，這對睡眠非常有幫助。實際情況往往也真的是如此，一般來說喝了牛奶之後確實有助於睡眠，這其中的道理是什麼呢？
首先就是因為牛奶中含有色氨酸這種物質，它有安神助眠的作用。睡前喝一杯熱熱的牛奶，可以讓我們的神經安靜下來。還有就是牛奶中的鈣含量也是非常豐富的，多喝牛奶不僅對於骨骼和牙齒有好處，而且遊離鈣還可以抑制神經興奮，從而起到助眠的作用。
最後就是牛奶中有一種家偶偶神經活性肽的東西，這種中西可以起到麻醉的作用，自然對於睡眠也是有幫助的。
所以在睡不著的時候，就可以給自己來一杯溫溫的牛奶。
32樓：二十二立
睡前喝牛奶真的有助於睡眠，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，牛奶雖然不是催眠藥，但相比於其他食物，它含有的一些有利預防失眠的成分比較多，包括鈣、維生素b6、能夠在體內轉化為5-羥色胺的酪氨酸等物質都比較豐富，所以說睡前喝一杯牛奶有助於睡眠。
但比起牛奶，不如吃些餅乾。碳水化合物會刺激胰島素的合成，而胰島素可以幫助除了色氨酸以外的其他氨基酸從血液進入肌肉組織，留下的色氨酸無需與其他氨基酸競爭那些穿過血腦屏障的通道，因此進入大腦的色氨酸增多，人變得昏昏欲睡。此外，大吃一頓後往往有些犯困的另一個原因是，進食使得血液流向消化道，大腦供血減少，產生疲乏和睏倦感。
但液體食物顯然不如固體食物更有顯著的這種效果。如果你用一大碗夜宵取代牛奶，你也許會更易入眠(但也更易體會到什麼叫「馬無夜草不肥」)…
至於牛奶的熱度是否有助於入睡。確實有研究證明**溫度上升則入睡速率加快。但大部分時候，一杯到胃腸道里的牛奶並不足以讓你的**溫暖幾分。一個熱水浴會有效得多。
晚上喝牛奶真的有助於睡眠嗎？ 總而言之，牛奶可催眠主要是心理上的安慰劑效應。如果你繼續對這點堅信不疑，那麼牛奶或許真對你的失眠有效。
33樓：西泠
牛奶裡面含有一些微量物質和特有的成分，具有催眠鎮定的作用，進而抑制人大腦的思維活動，使人感到昏昏欲睡。這種效果受外界環境的影響比較大，如果是在一個極其吵鬧的環境之中效果就不那麼明顯了。
空腹喝牛奶有助於營養吸收麼，空腹喝牛奶不利於吸收嗎？那要什麼時候喝呢？
空腹喝牛奶不利於吸收。空腹喝牛奶時，牛奶在胃內停留的時間短，不能充分酶解，很快進入腸道，影響牛奶的消化吸收。由於水在牛奶中佔較大比重，空腹喝較多牛奶，會稀釋胃液，從而不利於食物的消化和吸收。另外，空腹時腸蠕動很快，牛奶很快在胃腸通過，存留時間很短，其營養成分往往來不及吸收，就匆忙進入大腸，徒走過場。...
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