1樓：生活達人妙招小妹
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育，改善睡眠質量。：早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。
2樓：為你解答嘿嘿
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立一個起床、盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢？
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管
3樓：君之代
跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。
這時跑步還能減少吸入汙染空氣哦。
而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
4樓：5i健身
北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心認為，在一般的情況下，在下
午3點以後到晚上9點的這段時間內，身體的狀態達到了一個高峰值，最
容易接受運動量與運動強度上的變化。
5樓：流色風雲
傍晚鍛鍊是效果最好的（傍晚5點-7點之間）
6樓：王孟
人們都喜歡早上起來晨練，可是中國的氣候特徵又時候會出現大氣逆溫效應，對身體健康不利，而大氣逆溫效應在上午10點左右才會結束，所以或傍晚鍛鍊身體比較合適！
7樓：匿名使用者
起的來就早上 換之就晚上
8樓：曹小麟
都好，大不了早晚都跑跑
9樓：康愛多
早上跑步好還是晚上跑步好？有什麼講究嗎?
10樓：西門長順虞婷
如果是為了健身，那就應該在早上（晨練），每天40分鐘以上的中等強度的跑步運動就能使身體健美、健壯。
如果是**而鍛鍊，那應該選擇在晚上（飯後1小時以上）19:00-21:00慢跑40分鐘，因為在這個時候人體對鍛鍊特別敏感，因此也就更容易**。
11樓：諾丹鮮煙
傍晚。你是要鍛鍊身體。所以，建議：
一，不建議早上跑，因為上午空氣中含氧量很少，雖然空氣清新，卻是得不償失，而且早上來不及補充能量——其實，即使要**也要補充一點能量的（這點請看下面四條）；
二，建議傍晚跑，而且到開闊的地方，空氣好一點的地方跑，比如公園，或者沒有太多機動車的馬路邊的林蔭道，不推薦用跑步機；
除此之外，給你總結出四條，完全是自己總結和手打：
1，鍛鍊身體，是為了健康。
所以，跑步半個小時前（或者一個小時前）儘量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，壓壓底；（空腹跑步很可怕，後果你到網上一查就嚇死你，有不小的猝死可能！！！！！）
2，跑步後兩個小時（最低一個半小時）內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人；————千萬忍住，這是我自己的親身體會，不是人云亦云——你莫要鍛鍊身體時，長出渾身的肥肉。
3，跑步後很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝（比如方便麵材料）；因為跑步後汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。
4，跑步後出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水；否則，就等著流鼻涕和頭疼吧！
就寫這麼多，希望對你有用。
參考資料：原創
12樓：盤玉花郟俏
晚上跑好人們一般都會有一個誤區，認為早上的空氣清晰，很適合鍛鍊。事實上，清晨的氧氣含量很低，二氧化碳含量較高。但是現在車子的增多和一些廢氣的排放，所以在相比較之下，大家會覺得早上的空氣比較好。
這是我在高中上生物課的時候學的。另外，上體育課時，老師說我們最好是在下午4-5點去鍛鍊，因為在這段時間，人的身體是最適合鍛鍊的！
13樓：佛運弭凝
其實都說不定。要根據自身情況和所在地的情況決定。早上的時候，世界萬物都還沒接觸到太陽光，花草樹木都還沒進行光合作用，那時候只有呼吸，可能是二氧化碳最多的時候，人運動需要消耗大量的氧氣。
在那樣的條件下，會感覺很累。
我的建議是晚飯之後散步
14樓：衛振英吾未
根據我的實踐經驗，還是晚上跑步好
晚上7點至9點是最佳鍛鍊時間，慢跑非常有益健康。流汗後回家沖澡、洗頭，收拾乾淨後美美的睡覺，一般都不會做夢。
早晨的空氣不太適宜跑步，容易造成呼吸道發炎，再說早晨跑步後沖澡什麼的花時間，會對上班、上學造成影響。
看你如何抉擇啦，多多身體啊！請採納
15樓：宰永秋芬菲
我認為吧
都行早上跑步能給人提精神，又是新的一天，向前衝！！
晚上跑跑步會很累，就想睡，對睡眠有好處，還能鍛鍊身體！
早上跑步好還是晚上跑步好？
16樓：生活達人妙招小妹
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育，改善睡眠質量。：早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。
17樓：悅享生活
朋友你好!早上跑步有早上跑步的好，晚上跑步有晚上跑步的好，早上空氣清新，經過一夜的睡眠身體機能恢復的好，晨跑有助於排出體內的汙濁之氣，吸納新鮮空氣，晚上跑步在經過一天的工作以後，肌肉僵硬，運動後變得鬆弛，有助於睡眠，所以各有各好
18樓：匿名使用者
都可以吧，個人認為晨跑更好，我曾經堅持晨跑兩年，腿部明顯肌肉緊了，甚至有了腹肌
19樓：康愛多
早上跑步好還是晚上跑步好？有什麼講究嗎?
20樓：雀淼謝韶
一般晨跑或者夜跑都是可以起到**作用的，具體看你時間的安排。運動是個長期堅持的過程，在跑步後注意腿部放鬆，是不會出現肌肉的，養成運動的習慣，身體的脂肪燃燒速度會加快，自然就會瘦了。
21樓：迮蕊釗德潤
晚上跑步好。因為植物白天經過太陽的光合作用，氧氣非常充足，對身體有好處；相反晚上人們都在休息，需要大量的氧氣，到第二天早上氧氣份量很微薄。所以我認為是晚上。
希望你能採納，謝謝
22樓：印澄邈旗鸞
什麼時間跑步鍛鍊好?
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
23樓：荊廣孛幻梅
晚上！因為白天的水氣會把灰塵壓下來，運動時空氣不好！
24樓：忻璧計清馨
我認為傍晚跑步好，我是因為早起再跑步之後上午容易困，而且太陽沒出來前跑步對身體不好，那時的空氣沒有太陽光照射，殺菌差吧
25樓：亢頡謬進
早上跑好!!!因為身體在睡了一夜之後沉積了好多毒素!!早上跑步出出汗!!把毒素排出來!!你回有一個好胃口的!!這樣身體倍兒棒!!!!!呵呵!!!
26樓：革茉閻映秋
晚上跑步可以幫助**，消化，不過是慢跑，早上跑可以增強身體抵抗力
27樓：粘攸閆寒夢
早晨好啊，新鮮空氣。晚上都是汙染空氣，那時對身體不好。望採納
28樓：趙飆茂俊艾
早上跑步有益健康。活力一天精力充沛。晚上跑運動步易興奮，會給睡眠帶來障礙。至於空氣，基本沒有什麼關係。建議早上跑步。
29樓：廖淑及葉飛
你好，我想我的幫助你，一般來說晚上跑步比較好，晚上空氣較好而且還能夠將一天多餘的能量釋放出來，早晨大氣中會有懸浮顆粒所以不適合跑步！希望我的回答對你有所幫助！
30樓：匿名使用者
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。
日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液迴圈狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
最簡便易行的健身鍛鍊就是跑步。近年來，長跑運動在國內外頗為盛行。長跑對增強人的心肺功能特別有好處。
在美國，甚至有人主張以「強迫跑動」來**心臟疾患。長跑可使人獲得大量的氧，因此也可能**輕微的神經衰弱症。有的人把跑步比作欣賞**，因為兩者都可以使神經系統興奮，給人帶來樂趣。
堅持長跑還防止身體超重和**肥胖症的有效方法之一。
晚上喝牛奶是跑步後喝好還是跑前好
跑步後喝，睡覺前喝最好。相關跑步的知識如下 最適宜跑步的時間 理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00 19 00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比...
早上跑步應該先吃早餐再跑還是反之
可以先喝一杯奶或者豆漿充飢墊腹！不宜過多，不然跑步胃會不舒服！也可以是衝的麥片等流食！都不宜過多！跑完步之後可以再去吃點早餐！之後的吃與不吃或者吃什麼都可以根據自己的情況來定！不建議空腹跑步和飽腹跑步！應該先吃早餐然後在跑步 促進吸收 應該吃過早飯後1個小時再進行跑步運動，空腹運動不利於健康，原因如...
晨跑好還是夜跑好，晨跑的話之前可以吃早餐嗎，跑步是穿寬鬆舒適的衣服
嗯嗯，說實話，我是比較推薦晨跑的，因為晚上其實你更適合散步飯後散步之類的，然後你早上晨跑的話你可以起來空腹喝一杯淡鹽水，然後不要吃飯，去跑個二十來分鐘因為，因為前20因為前20分鐘的話是不會消耗你的脂肪的，只會消耗碳水化合物，這東西通過，你回來吃飯之類的還是可以補回來的。所以說你這所以說你這個有氧運...