1樓：匿名使用者
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項：抬腳跟
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 ；
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上；
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋；
2. 只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲；
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
2樓：幻世萌
所謂爆發力，是指在較短時間內從放鬆到緊張而突然產生的力。因此，要想練習爆發力，必須先練好放鬆。發力時不能緊張，而是在放鬆狀態下發出的力，就是乾脆突然的爆發力。
越肌肉緊張、越用力，反而越拖泥帶水。你要練習哪一個部位的爆發力，最好練習一下全身放鬆，肢體更要放鬆，體會一點力也不使的狀態是什麼感覺，還可以練練太極拳，總而言之是學會如何放鬆，尤其是發力前的瞬間一下子放鬆下來。如果能隨時做到這一點，你的爆發力會大為提高的。
簡單省事的方法：腰腹力量可以做仰臥起坐，100個10分鐘足夠了 彈跳有2種可行方法：第一，跳樓梯 每天跳3次，一次6樓，一個月見成效（住的高的話很省事的） 第二：
拉皮筋，用皮筋做成2股，找個比較低的地方套上，每天拉3組，一組400次（這個要費時間一點） 一樣很快可以見成效
3樓：ni林
多練練可以扣了 你素質很好
如何提高自己的爆發力
4樓：李龍煉戀練
大家常掛在嘴邊的爆發力，指的是使用器械或者徒手，在最短的時間內，使器械或者身體移到最遠的距離。通俗一點的說法就是在同樣的時間內，輸出的力量不僅要大還要快。
在我們一些運動中，爆發力是我們運動的必要因素，例如：短跑衝刺、跳高瞬間、向上舉起高重量等，況且它和我們的日常生活有著很大的關係，例如：抱小孩、或者搬運東西等，都會用到它。
如何增強基礎爆發力？
第一種鍛鍊模式：藥球訓練方法
動作一——藥球下砸練習
身體站姿，雙腳距離稍微寬於肩部，雙手抱住藥球在胸部的正前方，手掌心相對。收緊核心肌群，雙臂上舉藥球到頭頂，募集全身肌肉力量，瞬間用力把藥球砸向地面。然後重複動作，訓練強度建議做3組，每組做6-8次，組間休息1分鐘。
整個動作過程，保持身體的穩定，收緊核心肌群，募集更多的肌肉參與進來。
動作二——坐姿胸前推藥球
調整好斜凳的高度，保持與地面的夾角為45度，雙腳平放在地面上，全腳掌著地，臀部以上部位緊貼在椅面上，雙臂屈肘握球在胸前，手掌心相對。
運動時，收緊核心肌群，肘關節伸直使藥球向前推出，達到最遠的水平距離。然後還原，重複動作繼續進行，訓練強度做3組，每組做6-8次的鍛鍊，組間休息1分鐘。整個動作過程，身體不能離開椅背，借用雙臂發力和募集肌肉的力量，使藥球運動。
動作三——身體轉體拋藥球
身體側向牆站立，將藥球放在左側髖關節處，雙臂屈肘握住藥球並且靠近軀幹，雙腿稍微彎曲，全腳掌著地。
運動時，移動重心到右腿，左腿腳尖著地，同時身體向右側轉身，雙臂伸直使藥球向牆體丟擲，旋轉髖關節和肩部，使身體面向牆面。
然後還原，恢復動作，重複練習，訓練強度做3組，每組做6-8次的鍛鍊，組間休息1分鐘。整個動作過程，保持身體的穩定，用髖部和肩部的旋轉帶動雙臂丟擲藥球。
第二種鍛鍊模式：徒手鍛鍊爆發力
動作1——擊掌俯臥撐
身體呈標準俯臥撐姿勢，保持背部繃直，脊椎處於中立位，雙腿伸直並且雙腳併攏，雙臂伸直在肩部的下方，手掌心朝下指尖朝前
收緊核心，身體向下降落，到最低點身體瞬間向上伸直雙臂，使身體懸空擊掌，雙腳腳尖支撐地面，保持不變。然後降落，雙臂屈肘做俯臥撐，重複動作。整個動作過程，要保持身體的穩定性，注意肘關節不要鎖死。
動作2——分腿跳
雙腿呈弓步，保證前側腿的大腿和小腿互相垂直，腳尖指向正前方，後腿屈膝膝關節夾角為90度，大腿垂直地面。收緊核心，使分開雙腿向上跳起，雙臂上擺，輔助身體向上跳起。雙腳著地時，保證膝關節和髖關節稍微彎曲，減少下肢關節的衝擊力，避免受傷。
訓練強度做3組，每組做6-8次，組間休息1分鐘。整個動作過程，跳起時要保證身體豎直向上，保證髖關節和膝關節不要彎曲。
以上2種訓練模式，大肌可以進行選擇性的鍛鍊，一個月之內，你的爆發力會有明顯的改觀。
5樓：浦上青楓一寂
在極限運動和格鬥所需的各項素質中，速度力量（俗稱爆發力）是最難提高的，也是運動員選材最關注的一個重點，因為爆發力很大程度上由先天決定，後天訓練能提高的空間比較小，所以如果進一步提高動作的速度往往是訓練中的難點。我們無法突破先天的極限，但通過合理的訓練，起碼可以把個人爆發力的潛質儘量挖掘到極限。
想提高爆發力，最常用也最有效的方法是讓自己一次能完成20到25次動作的負荷進行高頻率高速度的動作練習，但不用練習到力竭，只要練習到感覺到速度下降就停止，然後組間充分休息，恢復肌肉力量，準備進行下一組。
切記，爆發力訓練的關鍵在於保持整個訓練過程中的動作速度，如果不能做到這一點，練得再拼命再累，也只是在練耐力，爆發力不會有太大提高。訓練中感覺肌肉疲勞無法保持動作速度了就停止練習或者轉入耐力訓練，再勉強苦撐下去也沒什麼效果。
推薦幾個提高爆發力的經典練習，這幾個練習都是能把動作速度提到最高的：
1，槓鈴／啞鈴平推：將槓鈴或啞鈴託在胸前與肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為準），然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2，連續蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關鍵點在於落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分身體，儘量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。
3，高翻：就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起槓鈴到翻腕託到胸前的這個運動過程，翻起後快速放下，在槓鈴還沒落地時再次提起，如此反覆進行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發力，尤其對腰部的爆發力效果明顯。
4，擊掌俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發力之強由此可見。
5，俯臥撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放鬆塌下，然後腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反覆練習。
這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。
以上五個練習基本將全身各部肌肉都包含在內，而且都是要用快速動作才能完成，所以能強迫練習者自動以最高速度去完成動作。有心者可一直堅持，效果絕不會讓人失望。
6樓：娛樂達人青青
回答您好，您好，我是您的青青老師，很高興為您服務，您的問題我已收到，看完會及時回覆，李追問後，因為單子太多會依次回答，不會不回答的，請耐心等待！
訓練的時候可以和其他方式交替進行，例如今天衝刺跑，第二天可以練習跳臺階等運動。
腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體仍保持前傾儘可能向下蹲，使大腿後側碰到
起身，重複，然後換邊
希望我的回答可以讓你感到滿意,最後請你幫我左下角《我要評價》那裡點一個贊哦,謝謝,祝你生活愉快,心想事成,好運不斷,萬事如意!
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7樓：御河靈壬蒙
爆發力=力量×速度
一、上肢肌肉裡力量的練習方法
上肢肌肉群在拳擊運動中的力量發揮佔最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩帶肌、前臂肌和手肌（如圈10、11、2、12、4、14、5、15）重要練習爆發力和支撐力，運動員在進行上肢力量訓練時要重視各部位的力量練習，特別是小肌肉群力量的練習。
練習（1）：頸後彎舉。最大重量為（40%－70%）負荷強度，每組8－15次，練習3－6組，間歇1－2min，練習速度要按照訓練目標決定。
練習（2）：連續挺舉。以25－50kg的槓鈴為負荷重量，每組15－20次，練習3－6組，間歇1－2min，要求以最快速度完成。
練習（3）：抓舉。以50%－80%負荷強度，每組8－12次，練習3－6組，間歇1－3min，要求動作連貫、迅速、乾脆。
練習（4）：提拉槓鈴至肩高。以30％－50％額負荷強度，每組做10－30次，練習4－6組，間歇1－2
min，以中等速度完成。
練習（5）：站立、坐，雙手頭後執槓鈴推舉。以30％－60％的最大負荷強度，每組做10－30次，練習3－6組，間歇2－3
min，要求中等速度完成。
練習（6）：快速突擊。手持0.5kg或1kg啞鈴，利用拳擊運動的基本動作作出模擬練習，每組1－2
min，練習3－6組，間歇20－40
min，要求快速練習。
三、下肢力量的訓練方法
下肢力量是拳擊運動員的力量素質根本，更是拳擊運動員力量素質的難點，訓練既要以超等長練習為主，更要將腿部的柔韌性、靈活性、速度和力量溶合好，主要提高兩腿移動轉換的突然性、靈活性和穩固性，還要配合好軀幹和上肢動作的力量發揮。（如圖6—9，16—9）。
練習（1）：跳繩。雙足連續迴圈跳，也可以單足連續跳，要求快速跳2－3min為一組，練習3－6組，間歇1min,或放鬆連續跳10－30min一組，主要練習腳的靈活移動和關節的支撐力量。
練習（2）：收腹抱膝跳。在軟墊上練習，要求運動員雙腳同時跳起，收腹屈膝，跳的頻率以訓練強度而定，每組10－30次，練習3－6組，間歇1－2min。
練習（3）：單足跳。要求運動員用一隻腳連續跳躍在一小物體兩側，（如小槓鈴片），重點強調跳的頻率，跳躍腳高度能躍過槓鈴片即可，左右腳迴圈；每組單側跳躍20－60次，練習3－5組，間歇1－2min.。
練習（4）：沙地後蹬跑。要求運動員支撐推充分後蹬，擺動腿屈膝前擺出，大腿積極下壓，用前腳掌著地，蹬跑過程中要有明顯的蹬跑動作。
50－60為一組，練習3－4組，間歇2－3min.也可視訓練情況制定訓練計劃。
練習（5）：連續蛙跳。要求運動員在向前跳躍的同時，要有明顯的騰空收腹收腿動作，擺臂動作連續。20－30為一組，練習3－5組，間歇2－5min.
練習（6）：負重槓鈴做半蹲。以最大負荷的60%－90%為重量，要求運動員在蹲起到頂點時，加快做功爆發式發力，已達到鍛鍊腿部爆發力的目的。
每組5－20次，練習5－8組，每組間歇1－2min，在間歇時間中要做30秒的快速移動的步法練習，以此來協調腿部肌肉群的力量與靈巧的結合。
練習（7）：負重提踵。運動員肩扛最大負荷40%－90%的槓鈴，連續爆發式迅速提踵，發展小腿與足踝機群的爆發力。10－15為一組，練習3－6組，間歇2－3min。
如何增強爆發力，如何增強爆發力
爆發力 力量 速度 時間，也就是說要有爆發力就不定期一要有力量訓練。你可以跑短距離衝刺跑，距離不用太遠，20至30米就可以了，每組五次，每天跑兩三組。蛙跳。可以增加爆發力。如果你要增加上肢的爆發力，我建議你推舉扛鈴。最有效了。沒事多練練深蹲和蛙跳 至於彈跳嘛 一方面有先天原因 另外我知道一種練彈跳的...
怎麼練爆發力啊，怎樣練爆發力啊
1 何為爆發力.爆發力是肢體運動是肌肉以極短的時間,儘快的速度收縮所產生的均有快速特徵的力量,它給運動部位以很大的加速度,使肌體引發顯著的速度變化.2 發展爆發力的原則.人體運動產生爆發力的大小,取決於肌體運動的加速度.因此,要發展爆發力,必須遵循增大肌肉的收縮力和極短工作時間的原則.3 發展爆發力...
散打怎麼練爆發力，散打的力量和爆發力怎麼練習？
爆發力主要看力量和速度，二者有一就可，二者兼具更好。可以練50米短到加速跑，急速跑，或是得上綁腿練長距離跑。爆發力 就是無限制的利用自己的身體。爆發力也可以說成是綜合力量。苦練吧兄弟。腿部爆發力 50米快速衝刺 8 10個來回 拳部爆發力 20 40kg的啞鈴平舉出拳 1分鐘 輪 這些是最簡單的訓練...