1樓：法恬
一日三餐是人們生活必不可少的，無論是早餐、中餐、還是晚餐，對人體來說都有著不可替代的作用。然而，通常因為各種原因，人們忽視了晚餐的重要性，例如愛美的女性，為了保持身材，會選擇不吃晚餐;還有許多人忙於應酬，晚餐沒有吃飽或者沒有吃好，還有的人不知道晚餐怎麼吃才算是健康。
1、瞭解最佳時間，一般來說是臨近睡覺前的3-4個小時，一般來說，如果是晚上11點睡覺，那麼晚餐的最佳時間就是7-8點了。但要注意的是，如果是熬夜黨的話，這個計算方法就不能作為參考了，不能說凌晨2點才睡，那晚餐是不是10點?這肯定是不合理的。
2、建議只吃到7分飽。大概就是胃還沒感覺脹起來，還能再吃點，但是如果不繼續吃也沒所謂，睡前也不會太餓，這點就得自己把握了。
3、拒絕油膩食品。不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等，會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，而三高人群更應該嚴格控制，在晚餐期間都應該少吃，或者不吃。
4、遠離脹氣食品。有些食物在消化過程中會產生大量氣體，產生過度的腹脹感，導致脹氣，不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠，這裡食物有豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
5、不喝含咖啡因的產品。不少人睡不好的原因是咖啡喝多了，咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素(一種具有具有催眠作用的荷爾蒙)的分泌。
別拿晚餐不當回事，吃好一頓晚餐才能對身體好。講到這裡，可能大家還是不清楚晚餐到底吃哪些比較好，下面分享一個家常皮蛋瘦肉粥的做法，感興趣的可以動手試試，比較適合做晚餐。
【皮蛋瘦肉粥】主料：大米150g、皮蛋2個、豬瘦肉90g、鹽、雞精、料酒、勾澱粉、香油
1、將大米放入大碗中，加水揉搓後，洗淨，放入水中浸泡30分鐘;
2、將泡過的大米再度洗淨，瀝去水後倒入鍋中，加入水適量，水量約為平時煮飯時的2倍，蓋上鍋蓋，按下開關開始煮;
3、瘦肉浸泡出血水後，再衝洗乾淨，切成肉絲，放入鹽適量、雞精1/4勺、料酒、澱粉，抓拌均勻後醃製10分鐘;皮蛋剝皮，切成小丁;
4、粥煮開後鍋蓋挪開一些留出縫隙避免撲鍋，煮至10分鐘左右，拿開鍋蓋不定時的攪動;
5、另用一口煮鍋，倒入少量水，煮開後將肉絲下入，用筷子撥散，煮至全部顏色變淺，撈出後用溫水沖洗去浮沫，瀝去水;
女人晚餐怎麼吃最健康
2樓：阿爾茨海默協會
女人晚餐最健康吃法：晚餐「四不過」：不過飽、不過葷、不過甜、不過晚
晚餐不過飽：晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。會反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素b細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病。
同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。
晚餐不過葷：晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
晚餐不過甜： 晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。
由於晚餐後人的運動量減少，而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。
晚餐不過晚：晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣。
當草酸鈣濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚，形成結石。
3樓：
晚餐因人而食，瘦了，多吃好發福，胖了，少吃，變苗條。自然健康晚餐最好讓生物鐘告訴你，因每人都有，只要心不貪，誰時會提醒你，過餘剋制，等於慢性自殺。
4樓：
女人晚餐怎麼吃最健康？晚上最好就多菜少肉，飯後吃點水果這樣就健康多了。
晚飯到底要怎麼吃才健康？
5樓：匿名使用者
1、晚餐一定不能吃太多
很多人因為勞累白天沒時間吃飯，所以就在晚上吃很多。但是這樣無疑會對胃部造成一定的壓迫感。這樣會使得人在夜間處於興奮的狀態，難以入睡。那麼勢必會使得睡眠質量嚴重下降。
2、晚餐一定不要飲用太多酒
酒精本身就是一種刺激性巨大的物質。因此對於本身有胰腺炎的患者來說更是一種極大的負擔。如果在晚餐飲酒難免會使得疾病加重。晚餐儘量不要飲酒，如果需要飲用，那也比需要少量適量飲用。
3、晚餐不要吃太多油膩物質
油膩的食物攝入太多會對人體造成危害。高油脂高熱量的食物會引發冠心病的發作。因此。晚餐一般要一擇素菜或者是較為清淡的食物進行攝入。否則後果不堪設想。
4、晚餐不要太晚吃
晚餐過後很多人直接就會臥床休息。但是這樣的生活習慣會影響您的睡眠質量。因為晚餐吃得太晚就沒有了消食的時間。
這樣會影響健康的生活。建議大家儘量在晚上六七點就食用晚餐，這樣有利於身體健康。
5、晚餐不要吃太多肉
肉類食物可以說是生活的必需品。但是在晚餐也大量的攝入無疑會增加患脂肪肝，高血脂的概率。建議大家晚餐儘量食用蔬菜等容易消化的食物，有助於健康的生活。
6、晚餐後不宜吃甜品
很多女性朋友晚飯過後會去吃甜品。但是由於晚餐後緊接著就是睡覺，運動量較少。所以這樣吃甜品會讓體內的糖分難以分解。從而變成了增加肥胖的脂肪。甜品不宜晚飯過後食用。
7、吃晚餐不宜過快咀嚼
我們都明白細嚼慢嚥才是養生的正確之道。對於吃晚餐更是如此，細嚼慢嚥更加有助於營養物質的充分吸收。可以在一定程度上起到穩定血糖，保護牙齒的作用。細嚼慢嚥吃晚餐才更有助於健康。
很多人以為不吃晚餐對健康有益。的確如此，但是對於吃晚餐的人你來說更應該懂得如何更加準確的吃晚餐才能夠保證人的身體健康。避免因為晚餐吃得不當而造成一些危害。
6樓：迷途羔羊
首先要養成良好的飲食原則，還要避免不宜作為晚餐食用的食材，晚餐健康吃法如下：
1.晚飯的食物選擇。晚飯要避免高油、高脂飲食，菜色以清淡為宜。
現代社會當中，很多上班族由於白天沒時間好好吃飯，往往會希望從晚飯補回來，但是為了身體健康著想，補充營養的時候也不可過度。晚餐可以吃少量主食，增加一些蔬菜水果，清粥小菜也是很好的晚餐選擇。另外，最好做到粗細搭配，營養均衡，也可以吃點蒸紅薯、南瓜或者雜糧粥。
肉類也可以適量吃一些，以魚肉、瘦肉為佳。要注意不能胡吃海喝，適量補充即可。
2.晚飯吃七分飽。由於晚飯結束後，幾乎沒有大量的運動消化食物，因此，晚飯應吃七分飽。
另外，晚飯結束後不要馬上躺下或者睡覺，可以把刷碗等打掃工作當作一種運動，然後洗漱過後再睡覺。當吃到七分飽，就要放下手中的碗筷，離開餐桌。七分飽是這樣的感覺:
胃裡還沒覺得滿，但進食的慾望已有所下降，主動進食的速度也變慢，只是習慣性地還想繼續吃。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助於控制飯量。另外切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。
3.晚飯時間不要太晚。按現代人一般的作息時間，在晚上5~7點吃晚餐比較適合。
晚餐吃得太晚，會加重胃部消化負擔，影響睡眠質量。對於上班族而言，如果遇上需要加班的時候，如果有條件的話，最好也要先吃飯再加班工作，或在加班時吃些餅乾、點心作為補充，以免晚餐吃太多。
7樓：冰谷飄香
①清淡為主，葷素兼顧；
②少油炸，多蒸煮；
③用餐時間不宜晚；
④七八分飽保健康。
由於晚上人們的活動量低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡為主，主食以雜糧雜豆、薯類等作為優先選擇；儘量選擇豆製品作為優質蛋白質的補充，即使肉類也最好選擇魚蝦類、禽類等，而且一定要控制合適的量；至於蔬果類，蔬菜以含纖維和礦物質多的綠葉菜、十字花科為好，少選含澱粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡蘿蔔等含澱粉高的蔬菜，就要適當減少主食的攝入量，水果不要選擇糖分高的。總之，晚餐要清淡為主、葷素兼顧、不過量。
晚餐除了要以清淡為主，注意烹調方式，還要注意用餐的時間。一般建議晚餐時間不宜超過晚上7點，因為我們胃的排空時間是4小時左右，這樣在晚上睡覺前，胃裡的食物基本消化完畢，能使胃得到充足的休息，保護我們的腸胃功能正常。
吃晚餐還有一點要特別注意，晚餐不宜吃得過飽，俗話說七八分飽保健康，是有一定道理的。一是，過飽容易造成能量過剩，引起肥胖；二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作，加重這些臟器的負擔，久而久之，影響身體健康。
8樓：匿名使用者
晚餐健康吃法如下：
1.晚飯的食物選擇。晚飯要避免高油、高脂飲食，菜色以清淡為宜。
現代社會當中，很多上班族由於白天沒時間好好吃飯，往往會希望從晚飯補回來，但是為了身體健康著想，補充營養的時候也不可過度。晚餐可以吃少量主食，增加一些蔬菜水果，清粥小菜也是很好的晚餐選擇。另外，最好做到粗細搭配，營養均衡，也可以吃點蒸紅薯、南瓜或者雜糧粥。
肉類也可以適量吃一些，以魚肉、瘦肉為佳。要注意不能胡吃海喝，適量補充即可。
2.晚飯吃七分飽。由於晚飯結束後，幾乎沒有大量的運動消化食物，因此，晚飯應吃七分飽。
另外，晚飯結束後不要馬上躺下或者睡覺，可以把刷碗等打掃工作當作一種運動，然後洗漱過後再睡覺。當吃到七分飽，就要放下手中的碗筷，離開餐桌。七分飽是這樣的感覺:
胃裡還沒覺得滿，但進食的慾望已有所下降，主動進食的速度也變慢，只是習慣性地還想繼續吃。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助於控制飯量。另外切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。
3.晚飯時間不要太晚。按現代人一般的作息時間，在晚上5~7點吃晚餐比較適合。
晚餐吃得太晚，會加重胃部消化負擔，影響睡眠質量。對於上班族而言，如果遇上需要加班的時候，如果有條件的話，最好也要先吃飯再加班工作，或在加班時吃些餅乾、點心作為補充，以免晚餐吃太多。
晚餐怎樣吃才健康？
9樓：匿名使用者
晚餐除了要以清淡為主，注意烹調方式，還要注意用餐的時間。一般建議晚餐時間不宜超過晚上7點，因為我們胃的排空時間是4小時左右，這樣在晚上睡覺前，胃裡的食物基本消化完畢，能使胃得到充足的休息，保護我們的腸胃功能正常。
吃晚餐還有一點要特別注意，晚餐不宜吃得過飽，俗話說七八分飽保健康，是有一定道理的。一是，過飽容易造成能量過剩，引起肥胖；二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作，加重這些臟器的負擔，久而久之，影響身體健康。
晚餐應該怎麼吃，減肥晚餐應該怎麼吃？
晚餐怎麼吃對身體好？晚餐應該怎麼吃？吃不對，運動也白費！飲食 5要點 早做到，晚餐，究竟如何吃才能 健康吃晚餐，有些事情需要您知曉。晚餐怎麼吃比較健康 晚餐怎麼吃對身體好？晚餐要怎麼吃比較營養是吧？晚餐的話你可以吃的不是很多，嗯，要粗細搭配，然後要有蛋白質碳水化合物，還要有水果的搭配，這樣的話晚上容...
晚餐吃青菜吃太多了，會變胖嗎，晚餐吃西紅柿能減肥嗎，晚上吃西紅柿會胖嗎
蔬菜當中的熱量是很低的，如果晚上吃飯只吃蔬菜的話，的確是能夠起到 的效果。但是吃的蔬菜最好要少油少鹽，水煮的蔬菜是最好的選擇。蔬菜當中含有豐富的維生素纖維，能夠為人體健康提供一定的好處。但是如果晚餐只選擇吃蔬菜的話，中餐和早餐一定要保證攝入一定的蛋白質等營養物質。不然會對身體造成一定的傷害，會導致營...
怎麼刷牙才健康，怎麼吃才比較健康？
錯誤一 冷水刷牙 建議 刷牙時用接近自己體溫的溫水效果最好。錯誤二 刷牙使勁太大 建議 200克的力量就足夠，大約相當於手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。錯誤三 刷牙橫著刷 建議 正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷。錯誤四 刷牙時間太短 很多人以為刷牙的目的是清除食物殘渣，其...