1樓：匿名使用者
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，800米就是兩圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前一週到賽前三天，少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度20%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
祝你成功！
2樓：百精的燕子
建議運動前半小時不要吃東西，以免影響到胃腸道的消化功能。
不過可以在運動前1到2小時吃些高能量的食物，比如吃一些巧克力，巧克力吃完能夠迅速分解，為機體提供能量。可以幫助提高血糖，緩解飢餓和補充能量。
或者喝一些葡萄糖水，然後小便以後去尿就行了，這樣身體裡就會有足量的營養和能量的。
但是最主要是平時要多運動鍛鍊，吃不重要的。多運動鍛鍊正常飲食，才是體育精神。
而且八百米持續時間比較短，考驗的是爆發力所以沒必要吃太多。只要跑完以後喝鹽水或者運動飲料就行了。因為在跑步過程中丟失大量維生素和礦物質，運動飲料可以及時補充回來。
3樓：
巧克力最管用，而且吸收的熱量全被消耗，不會發胖。
4樓：
沒有那麼複雜
給你一個最簡單的辦法
吃飯按正常吃就好了
在考800m前20分鐘左右 喝點葡萄糖！！！
相信我沒錯的！
5樓：匿名使用者
從考的專案來看 貌似你是女生吧 吃點高熱量的就行啦
6樓：淘氣公主
建議你不要吃流質食品..會肚子痛(最起碼我會) 但還是可以喝一點水的然後 前兩三天拉拉筋什麼的.把自己完全鬆開來.睡個好覺.
再然後 個人建議考試之前嘴巴里面含一口水.因為跑到500米的時候喉嚨會很乾.不要用嘴巴喘氣 用鼻子.
考完前面的專案 不要坐下來.到處走幾圈 對女生身材有好處 o(∩_∩)o
最後就祝你可以考一個好成績咯~~
7樓：匿名使用者
啥都別吃
少喝點水潤潤嗓子
8樓：匿名使用者
....沒必要吧
一個普通的考試而已啊
800米前吃什麼喝什麼可以提高成績？
9樓：冰魄
你好，我來為你解答：
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
10樓：
800米屬於速度耐力型專案，一般專業隊會在賽前15-30分鐘內進行補糖和補液。不過對於你這樣的學生來說補糖基本不需要了，因為比賽開始後，你體內除了胰島素以外的多種激素如：腎上腺素、去甲腎上腺素、生長激素、胰高血糖素等的分泌都會增加，使血糖升高，這樣就已經有足夠你使用的糖元了。
賽前吃的那一餐在比賽開始的3小時以前就要完成。如果你拖到賽前30分鐘才吃東西的話，不論是固體或是液體均會產生胃腸部脹滿感，對比賽影響很嚴重。補液可以在賽前90分鐘進行，一般建議補充500-700ml的白開水（賽前喝紅牛之類的功能性飲料毫無意義）。
注意不要喝咖啡或濃茶，他們都有利尿作用的，含酒精的飲料更不行，因為酒精會延緩反應時間、產生乳酸鹽而影響細微的協調能力。
11樓：蔡梓強教練
訓練前吃什麼最好，提高運動表現，防止肌肉流失
12樓：
買支貴點的紅牛，最好三十分鐘前喝，最好穿釘鞋，用腳尖跑，吃巧克力加紅牛肯定肚子痛死你
13樓：_見到叫哥
首先，跑步是要一個人長期鍛鍊的，雖然你的膝蓋不好，最好要慢跑鍛鍊下，不然跑步中很可能會，肚子疼的情況。然後在跑步前，要調整好心情，別緊張，在跑步前半小時左右吃點巧克力，或者是喝點有葡萄糖的水（不要太多）！希望能給你有幫助
14樓：潘軒之戀
缺鈣，多熬筒子骨湯喝，想要跑快就要多練習跑步
800米跑步前應該吃什麼
15樓：葉軒滕谷雪
長跑主要靠能力.
當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績第一,
長跑是一個有節奏的運動專案,
跑步步伐的大小,
步頻和呼吸的相互協調都是很重要的.
我的習慣是一步一吸兩步一呼,
至於頻率,
你可以在每天晚自習結束以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.
第二,調整跑步姿勢.
大多數女生跑長跑特別是400米以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法.
跑步的手臂擺動特別重要,
要有力而且方向要和前進方向一致,
前後臂成垂直角度,
不要橫向擺動.
上身可以前傾但不要搖頭晃腦,
邁步的時候頭要抬起不要盯腳.
跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的,
蹬地的時候則是發力的,
就是一張一弛,
也是一個節奏.
保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.
第三,短期訓練方面,
主要是提高肌肉的無氧呼吸能力,
比較好的辦法是300米700米和900米的衝刺,
能衝多塊衝多快.
一般300米衝刺之後休息1分鐘馬上進行700米衝刺再休息90秒進行900米衝刺.
這裡說的衝刺不是要求高速度,
而是盡你所能,
也可能700衝刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而900米的衝刺更是全程都似乎在走路,
這個不要緊,
重要的是竭盡全力,
這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處,
第一次訓練可能第二天你就會覺得全身痠痛,
那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致.
每天一次這樣的訓練就夠了.
其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.
第四,跑步的時候注意策略,
一般領跑的人需要多消耗30%的體力.
因此一般情況下不要領跑,
除非你有很大的優勢把對手甩開.照你說的情況,
建議你有實力的話可以在第一集團跟跑,
一般位置保持在2.3.4位都比較好,
這樣是很有希望折桂的.
等5圈之後再看情況是否發力.
當然看情況而定,
比如有人一開始就跟跑400米一樣的,
這種人可以不跟,
總之不要被別人把自己的節奏大亂為限,
視自己的能力而定了.
比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後一個彎道加速衝刺（1500米冠軍的原話）前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。
第一個400米和第二個400米的前200米採取跟跑戰術，要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最後600米在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要衝太猛，因為人家也在衝刺，如果太猛會在終點前被反超的。
800米和400米的長跑分別有什麼技巧
你好！速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦 乾燥 硬度...
體育考試前吃什麼巧克力好，體育考試前吃什麼東西最好？
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