1樓：宇宙外的三道題
跑步半小時其實脂肪才剛開始燃燒呢，30分鐘消耗的能量其實一點點飯就補回來了，所以跑40分鐘更好；其實練肌肉比跑步的減脂效果更好，因為練完後可以長時間提高代謝率持續消耗能量，而且肌肉含量會增加，因為肌肉的消耗率遠大於脂肪所以會慢慢變成不宜發胖的體重，只是你現在才剛開始鍛鍊不久。還有就是衣服、食物、排洩物、水分等會影響體重達10斤上下。
既然你又跑步又練肌肉不如綜合成下面動作減脂效果更好：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
2樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
健身後(就是做完40分鐘左右的無氧運動），慢跑多久開始消耗脂肪？多久開始消耗肌肉呢？？
3樓：匿名使用者
你有幾個錯誤的觀念。
首先，無論是有氧、無氧運動，都是消耗脂肪的，不存在什麼做完了健身操後的慢跑才開始消減脂肪。
第二,事實上，無氧運動消減的脂肪更加厲害，是有氧運動的5倍以上。有氧運動的最大作用是抬升機體日常的基礎能耗量，也就是機體認為「這人這麼辛苦的生存狀態，要多消耗一些脂肪作為糖分隨時備用啊」。所以，有氧運動也是需要的，但是主要不是靠有氧運動過程中的消除脂肪，有氧運動的好處讓你平時閒著躺著睡著的時候也消耗更多的能量。
這也是體育鍛煉的本意，所謂的生命在於運動，其實就是有氧運動帶來的基礎耗能提升讓人平時的精力更加充分、充滿活力。。
第三，肌肉對於正常健康的人是不會消除掉的，只有你的脂肪全部消除完了才會輪到肌肉。。那時你就是一個可憐的難民模樣，要作為營養不良的饑民送醫院了。。。
回到你的原題，儘管你沒有點明，我判斷你的本意還是**吧？練習肌肉還是次要目的吧？
因此，你首先還是減少你的無氧運動，每天40分鐘太多了。隔天一次就半小時足矣！當然，這個無氧運動的質量要保證，分量要夠大，對自己要夠狠。
而你的慢跑要堅持下去，每天一個小時需要的。要知道，你肌肉練得再多，也是**埋在地底下——肌肉被脂肪給蓋住了，根本看不出來的。
4樓：南山_姜老師
啞鈴鍛鍊，也是消耗脂肪的 增加肌肉的過程。但是 跑步 還是減脂肪 不錯的選擇。
建議在鍛鍊肌肉後，慢跑 用6~8速度 20~30分鐘 適中。
5樓：匿名使用者
心率達到每分鐘140的有氧運動，40分鐘後脂肪開始消耗。
6樓：匿名使用者
在每分鐘心跳130左右的強度下 最少運動一個半小時以上，才有可能燃燒到脂肪
7樓：問天為何
在消耗完身體熱量才是脂肪，具體的我也不是很清楚，肌肉只能繃緊怎麼會消耗呢，—，—
健身增肌做無氧一小時後做半小時有氧可以嗎？會影響肌肉生長嗎？
8樓：
不會影響效果的。
練完肌肉後是可以馬上跑步的。如果鍛鍊者體脂率高，可以結合力量練習（練肌肉）和有氧運動（如慢跑）來**。但是正確的順序一個是練進行力量練習，然後在進行慢跑。
這樣的組合對**來說效果最佳。
為什麼鍛鍊後隔天體重反倒增加了
9樓：匿名使用者
原因：對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在身體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。
在運動初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，**者分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
飢餓、服藥等**方法都不可持續，而且會嚴重損害健康。相比之下，每週運動兩三次，對健康有益，要堅持。即便不是為了**，而是為了健康，預防慢性疾病，每週也應該保證做150分鐘的運動。
隨著年齡的增加，代謝率逐漸下降，人容易發胖。
10樓：目目老師的聲樂小百科
最大可能是肥胖素的原因。我們身體是不會讓其隨意下降體重的，如果你前一天的
運動量特別大，那麼你的身體會做出自然反應調節飲食，讓你攝入更多熱量補充回來
這是我們人類的生存本能
而且我們的體重體形是一個長期的飲食作息習慣的結果，如果你靠一天拼命鍛鍊想要
**那是很難的，因為肥胖這個體態本身就是你長期吃的比消耗多的生活的結果
我們能做的只有慢慢地改變，慢慢一點點讓自己的身體適應消耗比吃的多的生活模式
這麼說吧，其實鍛鍊只看一天基本上是沒有意義的
這要看你如何制定運動的計劃，如果你只是要大概地控制體重，並且提高身體素質
那麼就以鍛鍊心肺功能為主好了
我們要注意的是，科學的鍛鍊計劃應該包含了飲食，運動的時間
而且要有氧運動和無氧運動相結合，特別注意一條，過度的有氧運動是會掉肌肉的！
如果只是要**，那麼可以適當少做力量練習，但是也不應該過量運動
一般最好維持在一小時以內，以身體感覺到力竭，滿身流汗為準就好了
11樓：mr黑的健身
增加運動一段時間後 為什麼體重不降或**
12樓：在大滌山努力生活的花椰菜
你好，這是正常的。這是因為人體可以自主合成肌酸（或者額外補充肌酸），因為肌酸的作用，可能會有1公斤的體重增加，這是因為肌酸會提高細胞內滲透壓,在補充水分的時候，水進入細胞產生細胞的水合作用，這時候從外觀上看還體現在肌肉飽滿度高，所以這是正常現象。
13樓：九州天極之光
1、運動期間你會流很多汗，你的體內的水分減少了，當時覺得自己瘦了一些。
2、第二天你的體內的水分又回來了，所以給你體重增加的錯覺。
3、**是個緩慢的過程，不能心急，也不可能立竿見影的。你需要的就是堅持，不要放棄，也不要懷疑你的運動。
14樓：匿名使用者
哈哈 這個你必須先要搞清楚人體的有機物質的轉換 在運動過程中你所消耗的是你補進食物的能量但轉換成了有機物質的增長 你的體質有提高的
15樓：以腐為傲
首先是不是你運動的方法不對
其次你運動之後是否吃了高熱量的食物
再者身體排毒了嗎（就是上大廁所了沒）
為什麼我堅持鍛鍊 體重反而長多了
16樓：中力健身學院
這種情況是正常的。
在訓練期間，由於鍛鍊對肌肉造成的良性損傷，然後你通過營養補充和足夠的休息，肌肉又形成了一定的超量恢復，所以當你肌肉增加的時候，體重也是會增加的。
在訓練期間，由於運動不斷對骨骼造成一定的衝擊力，這樣可以增加骨密度，導致骨骼變得更加沉重，這個也是會使體重增加的。
如果你想要去增加肌肉的同時，去減掉更多的脂肪，那麼可以通過無氧運動和有氧運動相互結合去**的。
運動：1，首先進行分化訓練，每天只鍛鍊一個部位的肌肉。
2，在訓練前先熱身五分鐘，降低肌肉的粘滯性，更好的去發揮肌肉的功能。
3，在鍛鍊一塊大肌肉的時候，採取4到6個動作，每個動作去做4到六組，持續時間是在一個小時左右的。器械運動或者徒手運動都是可以的。
4，做完無氧運動之後，緊接著去做有氧運動，持續時間是在30分鐘左右。
5，做完無氧和有氧運動之後，在去做一個全身性的拉伸，就好了。
飲食：1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
17樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
18樓：匿名使用者
要看你主要是做的什麼運動，最好的辦法是跑步，如果不方便你可以在室內原地跑，但每次不能少於半小時，要堅持
19樓：匿名使用者
我就是這樣，從去年開始跑步。最開始的400，800，1000到後來穩定三千，現在五公里起步。體重不但沒減反而重了，不過身材勻稱，看著顯瘦。
20樓：匿名使用者
他們說，鍛鍊是為了減脂，增加肌肉，所以體重不一定會變輕，可能同樣的體重但是肌肉多的人看著瘦～～
21樓：匿名使用者
這是正常的，不能一下就停下來，平時也鍛鍊鍛鍊……在室內壓壓退，晚上做做仰臥起坐……
22樓：匿名使用者
你要明白一件事，肌肉比肥肉要更重
23樓：匿名使用者
消耗多了，還在發育期的，吃的也多了！長得也快！
每天早上跑步半小時月能減多少公斤
跑步 每天一般要1小時以上，半小時是不夠的。而且一定要堅持持之以恆。跑步速度按照個人能夠承受的強度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個月才能看出效果。至於一個月能 多少是因人而異的，但是效果一定會有。堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，效果會很明顯的。技巧一 跑前熱身 運動前熱身可以...
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現在我們的生活質量在不斷提高，我們面臨的壓力也在增加。生活質量也希望提高一下。許多人也希望他們能更加註重健康，也能承受生活的壓力。一些人會選擇跑步作為幫助自己達到健康的一種方式，而另一些人希望通過健康提高他們的身體素質。說實話，這很重要。現在人們更加缺乏鍛鍊，有時我們別無選擇。在鍛鍊方面，一些人會選...
每天大聲念半小時書，會有什麼好處
上面都說得差不多了 吶金銀花主要是清熱解毒 美容養顏 延年益壽 潔膚祛斑 但是體寒的人最好不要喝 除非是夏天真的是特別熱的時候可以喝點 但是不要經常喝 金銀花是沒有任何 的，金銀花是純天然飲品。挑金銀花的時候得會挑 硫磺薰過的是一定不能用的。最好是機器烘乾的 沒有開過花的金銀花蕾，因為開過花的金銀花...