1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：冰蝴蝶個人認證
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
3樓：匿名使用者
這樣不會長什麼肌肉的，主要作用是增強體質。
要長肌肉可不是那麼簡單的事，需要長時間的針對性訓練才行，而且和各人的先天條件也有很大關係。如果是女性的話，就需要付出數倍與男性的努力，因為男女天生荷爾蒙水平不同的。
4樓：匿名使用者
這種有氧運動,並且節奏不是很快,一般也不會長大塊的肌肉的,放心吧,
5樓：匿名使用者
一般單人網球可能導致的是手臂肌肉的形成,至於小腿肌肉,可能不高.不過針對這個,其實我建議多多放鬆一下手臂,或者可以使用小啞鈴(500g)左右,進行揮臂運動.不長肌肉這個是比較難的,劇烈的運動一般都會長肌肉.
所謂有氧運動也是需要40分鐘以上,才是有效的.所以,一般做些肌肉放鬆的運動的動作,就可以美化肌肉線條,使得肌肉不會明顯突出就很好了.
我個人是比較支援美化肌肉的.畢竟身上有肉的話,緊實一點的肉,總比鬆鬆的肉要好.
建議每次打完球之後呢,用拳頭輕錘雙肩.至少每邊300下吧.要不然不太有效哦.
至於小手臂的話.我個人還沒有找到方法.因為練網球,很容易一邊手臂粗一邊手臂細得.
如果你找到方法啦,就告訴我一聲吧~
6樓：無有票票
有氧運動 這個不長肉的！
7樓：快樂的稻魚哥
運動前做這個動作，保證你運動後不長肌肉！
運動完之後避免長肌肉應該怎麼做呢
8樓：每日健身解說
想避免運動後腿變粗？4個彈力帶腿部靜態拉伸動作,幫你放鬆肌肉
9樓：ore礦石
你可以少吃一點，不要補充太多的蛋白質，不要吃高蛋白食物。
怎麼運動完之後不會長肌肉？
10樓：卑潔綦甲
低強度，高數量的運動。也就是有氧運動。
比如你的力量總和為一百分。你使用一百分的力氣做一項十分鐘的運動，你就會長肌肉。但你使用你八十分的力氣去做一項四十分鐘的運動，你就會減脂肪而且不會長肌肉。
運動完以後怎樣才才能不長肌肉
11樓：百度使用者
我告訴你吧~我是個學散打的，我們散打講究的是爆發力，速度和力量，所以我們學散打的腿也不可以太粗，影響速度，你如果想放鬆的話，每次練完後，先做高抬腿，最好20秒以上，做3次，然後就是抖抖腿，揉揉~最好就是讓你的朋友幫你用腳踩踩腿部的肌肉，這樣一來~長時間也不會讓肌肉過度的緊繃~！而且也不會有肌肉疼痛的反應~！長時間下來，你會發現，你的大腿不僅好看，而且肌肉充滿的彈性~！
十分好看~而不是成一塊死肌肉~！死肌肉不管有沒有外界的壓力都是一直硬硬的！所以朋友，你最好就是讓你朋友幫你踩踩，最好每條腿踩2分鐘以上~！
12樓：巖愛豔
運動完後不讓腿部長肌肉的最好方式就是壓腿，壓腿可以拉伸肌肉保持腿型的修長，也可以避免長肌肉哦，哈哈，我最喜歡運動，真理哦
13樓：醜和怡戴文
運動之後想不長肌肉幾乎是沒有可能的，多少都會長點…脂肪減掉之後剩下的就是肌肉
14樓：眾體**
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
15樓：匿名使用者
運動完之後必須做肌肉拉伸運動，使肌肉徹底鬆弛。
16樓：匿名使用者
肌肉最好天天鍛鍊，有氧和無氧交叉，一般有氧是預備，把身體預熱，然後再無氧，也就是靜力訓練。鍛鍊期間多吃蛋白質食物
做完運動以後，需要怎麼做才不會長肌肉。
17樓：系仁盤水
運動完不要馬上停下來，再慢慢的活動活動，然後拍打幾分鐘運動過的地方，不會長肌肉塊
18樓：溫忠板鵑
運動完後，雙手握拳但拳頭不要握的太實，然後輕輕拍打容易長肌肉的地方，就不會長肌肉了
19樓：諸葛丹圭秋
做完運動之後，再做一下放鬆肌肉的運動，按摩或拍打，直至感覺運動過的地方不再硬邦邦的就可以了
20樓：滕秀愛宋辛
苦瓜**法這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能**
如果要是覺得上面的效果不好，你可以試一下,我一個朋友用過效果非常好
你也可以(加她q
4124
054)，，建議看看，她2個月都減掉了30多斤，我就是在她的幫助下**成功5
21樓：雀增嶽章胭
■**菜湯
原理：清一色蔬果放湯，無肉低卡，連吃一星期想肥都難。
優劣：純粹蔬菜無雜肉，就算連渣都不放過，卡路里都肯定低，減低食量之餘且幫助腸道蠕動。不過菜的蛋白質不及肉類，攝取不足蛋白質，不能達致飲食均衡。
我在她的幫助下減了20多斤。她q
41-240-54希望你成功啊夏天來了，
運動後如何防止長肌肉？
22樓：眾體**
1、防止長期劇烈運動，這是可想而知的，如果長期劇烈的運動的話，會導致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運動才行的;
2、適量運動，比如說可以做一些腰腹鍛鍊、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長肌肉的哦;
3、營養均衡，在運動的同時也奧注意保持食物的營養均衡，只有營養均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來鍛鍊的，所以說在這種情況下，營養均衡也是非常的重要的;
4、練習瑜伽，經常的練習瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導致長肌肉的發生;
5、經常給身上按摩，由於經常的鍛鍊會導致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預防長肌肉的發生;
23樓：匿名使用者
可以拍打放鬆一下,大概20分鐘左右就行.不過女生由於分泌激素跟男生不同,就算運動也不會長肌肉的.但是要有氧運動,不要過量才會有**效果哦~一般一週不要超過3次..
還有不要吃刺激性的東西,要不然激素分泌失調,就不知你會不會變成力士型的外觀了~!
24樓：匿名使用者
超過你自己的極限去運動不長肌肉還掉肌肉，比如說長跑
25樓：匿名使用者
呵呵，長什麼肌肉啊，你會瘦的，不要想那麼多了，其實長肌肉就是瘦了的表現
26樓：愛你_艾爾莎
女孩子啊,不要做力量大的運動,塑身嘛!適量就可以,最好做耐力訓練啊!
運動完之後怎樣才可以讓小腿不長肌肉？
27樓：龍緣之戀
跑步後壓腿能讓小腿不長肌肉。
調整正確的跑步姿勢、做好腿部拉伸運動都能避免小腿長肌肉，壓腿能讓腿部的肌肉更纖細修長，且具有彈性。
這樣的拉伸肌肉與韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，每天堅持就一定可以達到很好的效果。
一、正壓腿
將腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部，先兩腿併攏直立，然後把一條腿抬起，腳跟放到檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不可以彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手不妨能扶在被壓的腿膝蓋上，也能扶在前方可以到的物體上，接著身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去儘量的往下找，這種方法是很影響效果的。
二、側壓腿
身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微往外撇成外八字，右腿舉起，把腳跟放到支撐物上，腳尖勾起，髖部不能往前或往後突，上身直立，往正側方向鎮壓。
三、後壓腿
身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖往外，用一隻手扶助後邊的檯面，左腿直立，右腿往後提起，放在後邊的檯面上，同時身體稍微向左前方轉動，腰部直立，往後方振壓，感覺拉伸到腰部與大腿前側的肌肉。
28樓：甫桂蘭仝雨
慢跑的時候腳尖不要墊起來，因為男女身體結構的差異是不會練成肌肉腿的，只會越來越健美。
29樓：宇宙外的三道題
做力量訓練鍛鍊快肌纖維，肌肉外觀顯的粗壯發達；而慢跑主要鍛鍊的是慢肌纖維，慢肌纖維不外觀發達。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分鐘減脂。跑完以後做一些按摩和拉伸動作，這可以軟化和拉伸小腿肌肉。
拉伸運動怎麼做？跑步後的拉伸運動怎麼做？
坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌 注意腳掌要儘量勾到頭，膝蓋不能彎 上身微微往前傾 不要駝背 嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿後部肌肉 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整...
我是女生，怎樣做才能在劇烈運動後不長肌肉
一般不會有很man的肌肉的，擔心的話 運動完畢後 對大腿 小腿 手臂 做些揉捏 拍打的動作，這樣把剛剛運動的緊張 給緩解下來，把肉肉捏軟 呢 就不那麼容易變肌肉啦 你在做完劇烈的運動後，最好不要立即停下了。對什麼各個部位拉伸一下，它會讓你的線條變的更纖細 運動之後揉揉痠疼的肌肉 可以緩解 我以前也是...
劇烈運動後大腿肌肉很痛怎麼辦哦，運動完後大腿根部痛怎麼辦？
最佳答案 由提問者1年前選出 出現肌肉痠疼的原因及 方法？肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。原因 肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。方法 可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有...