跳高要掌握什麼基本要領?(特別是新手)

2022-01-12 18:57:28 字數 5751 閱讀 8150

1樓:vicky李筱默

多點做高抬腿動作 大力的往上頂 跳高時助跑前三步大 後兩-三步小碎步 快跑 有力把腿頂上去 腰要往後彎 特別是手要大力往上舉 ~~ 我是跳高運動員 希望能幫助到尓 >3<*

2樓:匿名使用者

背越式跳高的助跑

一、助跑的技術要素

(一)技術特點

背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為「j」其優點是:

1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便於加速和發揮速度。

2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。

4.最後一步與橫杆約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。

(二)助跑技術

助跑的任務是獲得必要的水平速度,併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

1.直線助跑技術:近似於短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾,後蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協調配合大幅度擺動;

2.弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快。

二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題

(一)助跑弧線的曲率不當:

在學習弧線助跑中,經常會出現助跑弧線不正確的問題,主要會出現以下幾種錯誤:錯誤1:在助跑中,身體內傾不是逐漸加大,而是一開始進入弧線時,身體內傾最大,跑至最後兩步時身體反而直立起來,表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。

錯誤2:在助跑中,身體內傾沒有變化,表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。

錯誤3:在助跑中,身體內傾由不變大,表現在助跑上有繞彎的不合理現象。產生上述錯誤的原因:學生未能掌握好弧線助跑的技術,形成正確的弧線並並依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。

檢查錯誤的方法:檢查學生的助跑步點及路線是否正確,可以按照弧線助跑的技術要求,對每一步進行檢查,通常每一步跑進方向的轉折(一般稱轉折角)應逐漸加大。

主要教學手段:

1、運用各種半徑弧線跑練習。

(1)直道和上、下彎道的加速跑。

(2)半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和「8」字跑;

(3)直線接弧線或直線切入圓圈跑。

2、藉助器械練習

教師利用長的繩子連線教師和學生(學生用內側手抓繩子的一端)。弧線助跑時,教師用力牽拉繩子以加大向心力,迫使學生軀幹保持適當內傾,加強肌肉的本體感覺。

3、利用標誌物進行弧線助跑練習

教師利用標誌線或在地面上畫出前進路線,要求學生沿標誌或路線反覆練習,加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊,可以放在弧線的一邊或兩邊都放,只放單側可以避免直線助跑,放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

(二)助跑最後一步的方向不正確

在背越式跳高助跑教學中,最後一步出現的問題通常比較嚴重,主要會產生外八字的跑法,最後起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進;而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置,致使最後一步的路線偏離了弧線的自然延伸,從而使下肢產生兩個不同方向的分離,導致力的分解,縣最後一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點,以致無法產生正確的起跳,上體會過早倒向橫杆。

產生原因:起跑前有躲杆意識或急於做背向橫杆動作,起跳腿下意識地偏離起跳點。

主要教學手段:

1.反覆進行上1-3起跳練習,強調最後一步上步時起跳腿的擺動方向。

2.在起跳點放置標誌物,以控制最後一步的跑進方向;

3.在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板,反覆進行起跳練習,練習中強調跳上起跳點起跳;

4.標出起跳點,反覆練習。

(三)起跳時腳位不正

背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要,腳位不正確,同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展,形成外八字的放腳動作,這種放腳技術,一會造成起跳時橫向水平速度過大,產生衝杆現象;二易造成踝關節的損傷。

教學手段:

1.上一步放腳模仿技術練習,練習中要求放腳方向要正;

2.行進間沿直線做上1-3步起跳練習,注意強調沿直線放腳起跳;

3.在起跳點沿跑進方向放一小墊子,要求在墊上起跳;

4.短程助跑彈性跳板起跳練習,在起跳點上放置有彈性的跳板,方向與助跑方向一致,要求踏板起跳。

背越式跳高的訓練有身體訓練、技術訓練、心理訓練及恢復訓練四方面。

身體訓練是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎,是大負荷訓練的物質保證,是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內容:

速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑;專項速度有弧線跑30m計時,全程助跑計時,後四步助跑計時,下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,,快速擺臂擺腿的模仿練習,快速起跳練習。

彈跳力訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳";後者有帶助跑4—5步的跳躍,計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

力量訓練有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等;後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

協調性訓練有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術,才能充分發揮運動員身體素質的潛力,取得好成績。

技術訓練在教學和訓練中反覆進行,技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作,但應側重於進一步改進技術細節,不斷完善整個技術的節秦,提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段,各個技術環節分別練習,逐一改進,並進行大量的完整技術練習,進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上,再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。

在技術訓練時,更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新,如:對彈跳力好的運動員要求多練跳躍,發揮自己的長處;對有一定基礎的運動員強調大強度,時間短而有效的訓練方法。

心理訓練在激烈的比賽中,運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。

在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來,還必須因人而異地運用不同的方法,循序漸進地提高心理訓練水平,逐漸培養和形成良好的個性心理品質。恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高,優秀運動員的負荷越來越大,故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有:

教育學手段與方法,醫學生物學恢復手段,心理恢復的手段和方法,同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。一、越式跳高助跑技術特點:

(一)背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑

弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易準確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素,特別對於背越式起跳、過杆等動作結構,卻是非常必要的。

助跑線一般為「j」形,其優點概括起來有以下幾點:

(1)降低身體重心。背越式最後3-4步弧線跑,因身體承受離心力作用,致使身體向弧心傾斜,半徑越短跑速越快,人體內傾越大,這就自然降低了身體重心。研究資料證實:

身體內傾30度可降低重心13釐米。重心降低,自然加長了起跳時的工作距離。

(2)由於背越過杆的要求,起跳後身體要轉成背向橫杆的姿勢,採用弧線助跑在不影響跑速的情況下,至起跳時身體已成側對橫杆了,最後一步與橫杆約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。這為起跳作好了準備,有利於起跳時的身體繞縱軸旋轉。

(3)弧線助跑在起跳時有一個身體由內傾轉向垂直的運動,弧線曲率由小變大,使身體逐步加大內傾,有關資料表明:其所產生的法向加速度可以加大支撐點的壓力,增加起跳效果;所產生的切向加速度(即離心加速度)有助於向橫杆方向的運動。這是身體起跳後由垂直轉為水平的主要動力。

(4)弧線助跑由於身體內傾,可以避免起跳時的過早倒向橫杆。

(二)助跑技術

助跑的任務是獲得必要的水平速度,併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

1.直線助跑技術:跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾,後蹬充分有力,步幅由大變小,前擺積極抬腿,兩臂協調配合大幅度擺動,積極為弧線助跑獲得更大的加速度,為起跳作準備。

2.弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快。

二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題

(一)助跑弧線的彎曲程度不當

在學習弧線助跑中,經過自我的學習和訓練中經常會出現助跑弧線不正確的問題,主要會出現以下幾種錯誤:

錯誤1:在助跑中,身體內傾不是逐漸加大,而是一開始進入弧線時,身體內傾最大,跑至最後兩步時身體反而直立起來,表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。

錯誤2:在助跑中,身體內傾沒有變化,表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。

錯誤3:在助跑中,身體內傾不變化,表現在助跑上有繞彎的不合理現象。

產生上述錯誤的原因:學生未能掌握好弧線助跑的技術,形成正確的弧線並並依靠自我的感覺來控制身體內傾的變化。

檢查錯誤的方法:檢查學生的助跑步點及路線是否正確,可以按照弧線助跑的技術要求,對每一步進行檢查,通常每一步跑進方向的轉折應逐漸加大。

主要教學手段總結:

1、運用各種半徑弧線跑練習。

(1)直道和上、下彎道的加速跑。

(2)半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和「8」字跑;

(3)直線接弧線或直線切入圓圈跑。

2、藉助器械練習

利用長的繩子連線教師和學生(學生用內側手抓繩子的一端)。弧線助跑時,教師用力牽拉繩子以加大向心力,迫使學生軀幹保持適當內傾,加強肌肉的本體感覺。

3、利用標誌物進行弧線助跑練習

教師利用標誌線或在地面上畫出前進路線,要求學生沿標誌或路線反覆練習,加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊,可以放在弧線的一邊或兩邊都放,只放單側可以避免直線助跑,放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

(二)助跑最後一步的方向不正確

在背越式跳高助跑教學中,最後一步出現的問題通常比較嚴重,主要會產生外八字的跑法,最後起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進;而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置,致使最後一步的路線偏離了弧線的自然延伸,從而使下肢產生兩個不同方向的分離,導致力的分解,縣最後一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點,以致無法產生正確的起跳,上體會過早倒向橫杆。

產生原因:起跑前有躲杆意識或急於做背向橫杆動作,起跳腿下意識地偏離起跳點。

主要教學手段總結:

1、反覆進行上1-3起跳練習,強調最後一步上步時起跳腿的擺動方向。

2、在起跳點放置標誌物,以控制最後一步的跑進方向;

3、在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板,反覆進行起跳練習,練習中強調跳上起跳點起跳;

4.標出起跳點,反覆練習。

以上練習中,教師應在一旁觀察並及時進行糾正。

(三)起跳時腳位不正

背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要,腳位不正確,同樣會對起跳造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展,形成外八字的放腳動作,這種放腳技術,一會造成起跳時橫向力量過大,產生衝撞到杆的現象;二易造成踝關節的損傷。

教學手段總結:

1.上一步放腳模仿技術練習,練習中要求放腳方向要正;

2.行進間沿直線做上1-3步起跳練習,注意強調沿直線放腳起跳;

3.在起跳點沿跑進方向放一小墊子,要求在墊上起跳;

4.短程助跑彈性跳板起跳練習,在起跳點上放置有彈性的跳板,方向與助跑方向一致,要求踏板起跳。

對於背越式跳高的助跑技術中常見的錯誤,還有許許多多,等待我們在實踐中發現實踐中解決,但一條不能變的是一經發現馬上糾正,從而提高整個背越式跳高的質量

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