1樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
2樓：匿名使用者
沒有適合！少運動。堅持幾天就好了！
3樓：音符紙飛機
沒適應，建議每天堅持，而且要吃早餐
早晨跑完步之後為什麼會很疲倦?
4樓：匿名使用者
早晨跑步的愛運動人士，可能在跑步之初會覺得很疲勞，難以持久，往往早晨晨跑會半途而廢。
實際上這主要是很多人晨跑的時候只注重跑步過程，卻忽略了跑步後的恢復。導致很長時間精神不振奮。這不僅影響之後的工作和生活，也讓跑步的健身效果降低不少。
那麼跑步結束後應該怎樣做？通過哪些方法可以讓自己的身體儘快從疲勞中恢復過來？
1、不少人跑步結束之後立刻停下來回家。其實這麼做是錯誤的，跑步結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因為在晨跑過程中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。
2、晨跑完衝個澡是很好的放鬆方式，但是在夏天，跑完後全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高於身體溫度但不高於40℃為最佳，這樣可以加速血液迴圈，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，也能更好地保持**的清潔，除去灰塵、汙物和汗液。溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
晨跑後可以在中午時候適當補充睡眠，保持下午精力充沛，同樣，晨跑結束後的早餐同樣重要，記得適當補充牛奶雞蛋等優質蛋白質。
總之，所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學的休息方法，才是最佳的恢復手段。
5樓：匿名使用者
鍛鍊要循序漸進，最初的時候，少跑慢跑，之後再加運動量，萬事開頭難，以後就不會犯困了
6樓：***拉a倪
我也是啊
今天早上...跑完步..現在老想睡覺
我爸爸說...是因為運動過量..
有些人不適宜運動太久
7樓：
跑完步都是很疲倦的……
我早上跑完步過會犯困疲倦為什麼？
8樓：修昀茗
早晨跑步的愛運動人士，可能在跑步之初會覺得很疲勞，難以持久，往往早晨晨跑會半途而廢。
實際上這主要是很多人晨跑的時候只注重跑步過程，卻忽略了跑步後的恢復。導致很長時間精神不振奮。這不僅影響之後的工作和生活，也讓跑步的健身效果降低不少。
那麼跑步結束後應該怎樣做？通過哪些方法可以讓自己的身體儘快從疲勞中恢復過來？
1、不少人跑步結束之後立刻停下來回家。其實這麼做是錯誤的，跑步結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因為在晨跑過程中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。
2、晨跑完衝個澡是很好的放鬆方式，但是在夏天，跑完後全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高於身體溫度但不高於40℃為最佳，這樣可以加速血液迴圈，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，也能更好地保持**的清潔，除去灰塵、汙物和汗液。溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
晨跑後可以在中午時候適當補充睡眠，保持下午精力充沛，同樣，晨跑結束後的早餐同樣重要，記得適當補充牛奶雞蛋等優質蛋白質。
總之，所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學的休息方法，才是最佳的恢復手段。
9樓：舍是幸福
應該是沒休息好
也可能是你運動量過大
導致疲勞
為什麼早上跑步後一上午都很困
10樓：佩佩佩佩佩玖
因為清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。所以，跑完之後會覺得困，是身體系統的勞累。
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注意事項
晨跑首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經常從事體育運動，以提高身體抵抗力和禦寒能力。人鍛鍊後機體的毛細血管均處於開放狀態，汗毛孔也都敞開著，倘若為了-時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值。
因此，運動後應將汗水擦乾，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應換上乾燥柔軟的衣服，千萬不要把已經汗溼的衣穿在身上。另外"體欲小勞，且莫大疲"。是預防感冒的重要措施。
體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。
晨跑防止損傷
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度減小。另常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有效地預防運動損傷．
晨跑防止凍傷
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養不良，造成神經和肌肉組織損傷而引起的。
凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恆，以提高機體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液迴圈，同時要保持乾燥；三是在清晨或氣溫較低時鍛鍊，要戴好防寒用具，待運動至身體發熱時再摘下來。
11樓：小小詩不敢給她
人產生睏意主要是因為大腦供氧不足，經過比較劇烈或者超出身體負荷的運動後，大腦中的氧氣供給不如消耗，所以大腦供氧不足。另外跑步之後會消耗能量，也會導致大腦供氧不足，產生睏意，這是身體要休息的訊號。
所以說跑完之後感覺比較困是正常的，運動之後要及時休息補充能量。
有以下幾點需要注意：
1.跑步之後休息一下就應該吃早飯，避免身體缺少能量導致生理性低血糖和導致大腦缺少能量，出現暈厥等情況
2.避免熬夜。熬夜對人體有極大的危害，如果熬夜以後第二天早上還要進行跑步，那對身體來說是個極大的負擔。
3.在飲食上多吃新鮮蔬菜水果，增加肉蛋魚禽類的攝入，保持規律作息和鍛鍊。
4.制定符合自己體力反應的運動量，避免過度鍛鍊。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
12樓：匿名使用者
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:
00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:
00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。
夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。
對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。
同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。
同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
早上起來跑完步應該吃什麼早餐好，早上跑步吃什麼早餐好？
早餐注意營bai養就可以了du，可以喝牛zhi奶，吃雞蛋配dao一碗白粥這樣，如果想吃 專豐盛點就多吃屬水果和蔬菜，以及多吃點豆製品，俗話說的好，早餐吃好，中午吃飽，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。如果是 的話，早晨跑完步，一天的飲食上要注意減少熱量的攝入，早上可以喝杯牛奶或者豆漿，或者粥類...
跑完步為什麼不能馬上坐下，為什麼跑完步不能立刻蹲下或坐下？
跑完步後全身血液迴圈加速，坐下會壓迫血管，影響血液迴圈，應該慢走一會 跑完步一般特別累人體血管和心臟都在執行中不能驟然停止要給人體有個緩衝機會跑步中呼吸就會加快，要有適應階段最好慢跑幾分鐘才是正確或者慢走幾分鐘 跑完步或做完其他運動後不要馬上坐下休息！否則容易導致脂肪堆積。大運動量活動完後一定要走走...
為什麼跑完步會頭暈哦，為什麼我跑完步會頭暈
跑完步出現頭暈的現象是因為運動時血液供往四肢較平時多且快，所以容易出現頭部暫時的缺血缺氧造成頭暈 如果跑完步感到頭暈，是腦部血液迴圈障礙，氧氣不足引起的。從側面來講，也說明您缺乏運動。身體素質低下。您應該給自己制定一個運動計劃，運動量從小到大，運動一段時間後，體質上升後就會好轉。跑完步會頭暈可能是跑...