1樓：僑秀英寸秋
建議你把有氧運動和無氧運動相結合來鍛鍊，效果會事半功倍的！
無氧運動也叫抗阻力運動，推薦選擇啞鈴。
用啞鈴健身的話，需要注意以下幾點：
1，要有正確的姿勢，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指；
2，正確的呼吸，
用力的時候呼氣，還原的時候吸氣
，這個很重要，一定要重視；
3，注意幅度和速度。做肩部鍛鍊時，手臂不要超過肩膀的高度，否則會傷害肩關節。
有氧運動慢跑和跳繩都是不錯的選擇！
第一，跳繩是有氧運動對你的心肺功能有很大的幫助，能夠增強你的耐力;
第二，在你不斷的蹦跳間，你的小腿肚和大腿的股二頭肌會受到很大的刺激，肌肉得到了充分的強化；
第三，跳的同時腰和腹部也是需要用力的，而彈跳靠的就是腿部和腹部的肌肉。
每週至少4次，每次跳5到10組，每組100下。貴在堅持！！！堅持2個月，會有意想不到的效果的！加油吧
想增強身體素質營養也是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（雞鴨魚）雞蛋，牛奶和豆類食品。少吃燒烤、油炸和膨化食品
希望我的建議對你有所幫助o(∩_∩)o
2樓：万俟永芬俎水
肌肉生成的三個條件：鍛鍊，營養，睡眠。
鍛鍊：建議你到健身房或者正買正規的健美先生，進行科學的有規律的增肌鍛鍊，
包括三頭肌，二頭肌，三角肌，股四頭肌等等等等的勻稱健美，也要注意方法和防止肌肉拉傷。
營養：蛋白是增長肌肉最好的食物，牛肉和蛋清是最好的選擇。
睡眠：人體鍛鍊後的肌肉也需要休息，在休息的同時，肌肉也正在迅速生成，也要有好的心情和精神，
希望你能成功！！！
3樓：陳夏彤盧博
你想要發達肌肉有2種途進
一.去健身房，如果你沒什麼時間去的話
那就不予考慮
二.不去健身房也沒關係自家做唄
在說之前
科學的飲食和高強度的鍛鍊
是增長肌肉和力量的王道！！！
怎麼鍛鍊讓全身肌肉發達起來
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。第一天胸部 啞鈴臥推 4組 啞鈴飛鳥 4組 俯臥撐...
怎樣才能使自己開心，怎樣才能使自己開心起來？
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