1樓：
多吃點肉類就可以的。。
女的坐月子吃什麼最有營養
產婦吃什麼營養
產後吃什麼營養品最好
2樓：西安大廣天下現代生態科技股份****
紅糖雞蛋
含蛋白質豐富而且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,其中含有的脂肪易被吸收.有助於產婦恢復體力.維護神經系統的健康.
每天吃4-6個已足夠,過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病.
芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、ve.可提高和改善膳食營養質量.如果選用黑芝麻要比白芝麻更好.
小米含較多的vb1和vb2,纖維素含量也很高.幫助產婦恢復體力,刺激腸蠕動,增進食慾.小米粥不宜太稀薄,而且在產後也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養
雞湯、魚湯、肉湯
含有易於人體吸收的蛋白質、v素、礦物質.味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食慾,並還可促進泌乳.因產婦易出汗和分泌乳汁,需水量要高於一般人,因此大量喝湯十分有益.
一、補血
新媽媽產後失血較多,需要補充鐵質以製作血液中的紅細胞.瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多,多吃可有助於補血.
二、補充營養
新媽媽經過懷孕、生產,身體比較虛弱,這個時候加強營養是必須的.但這並不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品,葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道.
三、防便祕
從第二週起,每餐吃些新鮮蔬菜,特別是紅色蔬菜如：紅蘿蔔、莧菜等;第三週可以加水果,防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起便祕.
四、助消化
新媽媽產後兩週內身材內臟尚未復原,為了不加重胃的累贅,該當適當吃些贊助消化的食物.山楂酸甜可口,食後能增進食慾,贊助消化,而且能高興子宮,可促使子宮壓縮和加快惡露的排出.
五、補鈣
鈣是助長骨骼、生長牙齒的首要原料,新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,可增加乳汁中的鈣含量,從而有利於寶寶骨、牙的發育.
六、優化乳汁
七、補充維生素
足夠的b族維生素能使乳汁充分,新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜.
媽媽們在坐月子期間應注意順序緩補.許多女性產後為了催奶、補充體力,會喝許多大補的湯水.其實不然,剛生完孩子催奶一定要慎重,不應馬上進補如豬蹄湯、參雞湯等營養高湯.
因為此時初生嬰兒吃得較少,如果再服催奶之品,反而會導致乳汁分泌不暢.因此,只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可,三天後,再加喝滋補湯.在熬燉時,應撇去湯中浮油,既能避免引起嬰兒腸胃不適,也有助於產婦保持身材.
產後煲湯時儘量少用補劑.一般情況下,燉湯講究藥食同源,但藥的數量和種類不能過多,也不主張多用參芪當歸之類的補劑.相對而言,桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適.
由於產後失血多、體力消耗大,可多吃一些補血活血、補氣健脾的食品,如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等.
3樓：
芙蓉月子會所提供專業且營養的月子餐。這裡的月子餐由5星級酒店大師主理，所有月子餐的配料都由專業的營養師親自搭配。按產後恢復不同階段的情況，量身訂製適合的月子餐，來實現催乳、補血、補鈣、排毒、美容等功效。
而且口感是讓很多媽媽讚不絕口的！所坐落於碧桂園鳳凰城別墅群之中，空氣清新，環境優雅，設施高檔齊全，是喧囂都市中難覓的休養福地。
做月子吃什麼有營養
4樓：涒小潔
提取碼: 3n1r 這裡收集了8個課程，28個食譜還有一些月子期間常見問題的解答，希望對你有所幫助
5樓：苦苦的掙扎
女性在生產之後，身體的元氣會大大損傷，此時一定要注意均衡的補充營養，也就是中國傳統的坐月子。在月子期間，女性所服用食物的營養一定要均衡，易消化，多吃魚、肉、蛋等高蛋白的營養物質，也要注意補充水果和蔬菜。最核心的原則要求就是少食多餐，營養均衡，各類食物都進行攝入，但是各類食物都不要暴飲暴食。
需要注意的是，一定不要吃生冷辛辣的刺激類食物，所服用的食物都是溫補類，才能有利於產婦乳汁分泌和身體恢復。新媽媽在分娩後，就要進入坐月子的階段。這時候的媽媽由於體質尚虛，家裡人都會採用趕快進補的方式來恢復元氣。
坐月子吃什麼好？其實進補要考慮身體狀況，更要分階段性，第一階段是產後第一週，以排出產婦產前水腫和身體多餘水分為主；第二階段是產後第二週，主要以減輕腰痠背痛症狀為主；第三階段就進入了補氣血的階段。
坐月子吃什麼第一階段：
第一週是產後新媽媽排惡露的**時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一週暫時不要吃得太補，以免惡露排不乾淨。中醫師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。
豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素b1、b2、菸鹼酸以及維生素a。其功效能夠補肝明目、補益氣血。
坐月子吃什麼第二階段：
第二週惡露逐漸減少，顏色和第一週相較不那麼鮮紅。另外，產後會伴隨腰痠背痛的症狀，傳統上所謂吃什麼補什麼，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰痠背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。
由於杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。
坐月子吃什麼第三階段：
惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。
雞肉由於性味溫甘，又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素a、b1、b2、c、e、菸鹼酸，能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬於寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類。
飲食原則以均衡為首要
產後媽媽坐月子的飲食原則，其實均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。雖然麻油雞固然能補身，攝取過多的油脂是導致坐月子肥胖的主因。
變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，並多選用蒸、煮、滷等低油的烹調方式，並且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，儘量少吃內臟類，就能避免攝取過多的熱量。
6樓：桑葉孤吉
在第一週，母親的飲食應該謹慎:補血、補充營養、預防便祕、幫助消化、補鈣、優化奶和補充維生素。還可以看出，預防便祕、幫助消化和補充維生素主要依靠吃蔬菜。
但是有許多種蔬菜，哪種更美味。那麼產後吃什麼飯菜有營養?
產後吃什麼飯菜有營養
產後第一週不建議吃蔬菜、水果，第二週吃熱性的蔬菜，第三週起吃水果。可食用的溫性蔬菜和水果。產婦可使用的蔬菜有：芥藍菜、胡蘿蔔、菠菜、紅莧菜、青椒、番茄、髮菜、紅鳳菜、川
七、高麗菜等。
1 .蓮藕。蓮藕含有大量澱粉、維生素和礦物質。
它營養豐富，輕盈清爽。這是一種很好的祛瘀生新的草藥。它能健脾養胃、潤燥養陰、化瘀清熱、催乳。
產婦多吃蓮藕，蓮藕能儘早清除腹部積聚的血瘀，促進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌，幫助餵養新生兒。
2 .黃花菜。黃花菜被簡單地稱為「金針」或「金百合」。
它含有蛋白質、維生素c、a以及鐵、鉀、鈣和鎂等礦物質。它非常豐富可口。它特別適合做湯，對血液很有好處。
中醫書籍記載，它具有消腫、利尿、解熱、鎮痛、補血和健腦的作用，也被稱為荊芥和萱草。在古代，它被用作**神經衰弱的處方。《本草真理》說，金針「可以開啟胸腔，擴大隔膜，讓人感覺平靜，沒有抑鬱，所以它被稱為荊芥」。
產褥期你可以適當地多吃些黃花菜。
3 .海帶。清熱消腫，疏通經絡，催乳。
適用於乳腺炎和缺乳。海帶含有更多的碘和鐵，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，母親多吃這種蔬菜，可以增加奶的含量。新生兒吃這種奶，這有利於身體的生長髮育，防止缺碘引發的痴呆。
產後怎樣補血
人們常用氣色好來形容一個人身體健康狀態佳。氣色好，其實就是氣血足。氣血足了，精氣好了，人也顯得備有精神，像臉色蒼白的人，就很有可能是因為貧血。
孕婦本在孕期就已耗費了很多營養，分娩失血更是雪上加霜。想要身體恢復的快，一定要補血。補血調理身體，主要從四個方面著手:
首先，吃均衡的飲食，多吃營養豐富的食物。
第二是注意工作和休息。新媽媽分娩後身體虛弱，需要精力來照顧嬰兒，所以休息非常重要。孕婦必須確保充足的睡眠和分娩後的定期計劃。身體會很快恢復
第三是適當鍛鍊。老一輩人認為分娩應該限制在床上，最好不要做任何事。這種做法實際上是錯誤的。做一些放鬆運動可以幫助母親在分娩後儘快**。
第四是保持快樂的心情。身體狀況不佳、嬰兒頻繁啼哭等。，都會導致產婦的負面情緒。
隨著時間的推移，抑鬱很容易引起。抑鬱症可稱為慢性毒藥，不利於產婦氣血的恢復。因此，產後一定要注意保持積極愉快的心態，以便更好地補血哦!
吃什麼有利於產後營養？
7樓：
1.雞蛋:雞蛋營養豐富,蛋白質含量高,而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,容易消化,適合產婦食用。
但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋,甚至一天要吃到20~30個,這就沒有必要了,因為吃得過多也無法被身體吸收,會白白地被排洩出去,還會影響正常的消化功能,所以,產婦每天不必超過4~6個雞蛋。
2.蓮藕:蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的最佳蔬菜,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。
產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。
3.紅糖:由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。
紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血,紅糖中含多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產後尿失禁,促進惡露排出,紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多,一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
4.湯:雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質,而且味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食慾,還可促進泌乳。
產婦出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高於一般人,因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒,在多喝湯的同時,別忘了要多吃些肉,肉比湯的營養要豐富得多,那種「湯比肉更有營養的」說法是不科學的。
5.海帶:海帶中含碘和鐵較多,碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。
新生兒吃了這種乳汁,有利於身體的生長髮育,防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。總之,月子裡的飲食要多種多樣,葷素兼備,富於營養和易於消化。
6小米:小米含量豐富的維生素b1和維生素b2,能夠幫助產婦恢復體力,刺激腸蠕動,增進食慾。但是專家提醒,小米粥不宜太稀薄,而且在產後也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養。
7.黃花菜:黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素a、維生素c等,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,中醫書籍記載,它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用,產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上症狀。
8.黃豆芽:黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等
蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便, 防止產婦發生便祕。
吃什麼魚最有營養，吃什麼魚最有營養呀
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