1樓：小鈴鐺
現用土方法效果極佳，就是用五味子、靈芝、藍莓捻碎，再加蜂蜜，泡在一起吃。
2樓：匿名使用者
吃什麼都可以，只要你能吃得下，睡眠不好，多用熱水泡泡腳，去跳跳廣場舞，開心點就好了
3樓：淡淡的人情
銀耳杜仲羹
材料：銀耳10克，炙杜仲10克，冰糖50克。
用法：將銀耳放溫水中泡發半小時，擇去雜質、蒂頭，淘去
泥沙，把銀耳撕成碎片。冰糖放鍋內，加少許水用文火熬至糖呈微黃色時，濾去渣備用。炙杜仲放入鍋內，加清水燒20分鐘，倒出藥 汁，約300毫升，再加清
水煎煮，反覆3次，共取藥汁1000毫升。將杜仲汁倒入鍋內，加銀耳、清水，用武火燒後，轉用文火燒熬約3小時，使銀耳粑爛，再加冰糖溶化，起鍋時加少許
豬油。功效：可以滋補肝腎，適用於肝腎陰虛的更年期女性調理月經紊亂、煩躁烘熱、夜寐不安、腰膝痠軟等症狀。
胡桃蓮肉豬骨粥
材料：豬骨200克，胡桃肉50克，蓮肉50克，大米100克。
做法：用法：將胡桃肉、蓮肉、大米洗淨，豬骨洗淨斬小塊。先把胡桃肉、豬骨、蓮肉一起入鍋內，加水用武火煮開，改用文火煮30分鐘，再加大米煮至粥成，調味服食。溫熱服食。
功效：可以補腎健脾，適宜於脾腎兩虛，症見頭暈耳鳴，腰膝痠軟，夜尿頻數，面浮肢腫，動則氣促，或月經紊亂等症狀的更年期女性調養時服食。
女人更年期睡眠不好用什麼方法可以好睡覺
4樓：海藍se裙子少女
更年期的年齡是在45歲--55歲左右，更年期我們最常見的就是易煩躁易怒，更年期是身體機能衰弱的階段，處於更年期的女性在這個時間身體是很衰弱的，若以失眠多夢，夜間盜汗，體力不支，月經不正常。可以吃珍妃滋補膏滋補身體，改善更年期的症狀。度過這個時期就好了，家人應該多多給予關心和愛護。
5樓：sky_誅仙
去找一下老中醫 給調理調理
6樓：龍捲風媒飾
一、忌臨睡前進食：
如果趕上晚飯吃的太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。
二、忌睡前用腦：
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。
三、忌睡前說話：
俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
四、忌睡前激動：
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。
五、忌仰面而睡：
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。
六、藥物調理：
更年期睡眠不好可以通過服用金巢安來調理，堅持服用一段時間，可以從根本上改善睡眠情況，長期吃還能滋養卵巢，延緩衰老。
更年期失眠吃什麼好 5種安神的食物
7樓：___麵包丶
更年期失眠吃什麼好
牛奶說到失眠最簡單的方法就是每天睡前喝杯溫牛奶，不僅可以縮短入睡的時間，還能提高睡眠的質量，這主要是因為牛奶可以促進大腦分泌色氨酸，令人產生睏倦的感覺，另外，更年期的女性由於鈣流失嚴重，喝牛奶可以說是非常好的選擇。
蓮子蓮子具有補脾止瀉，益腎澀精，養心安神的功效，善補五臟之不足，通利十二經脈氣血，使氣血暢，有利於改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴，腰痛腳弱等等不適，更年期女性不妨常喝些蓮子粥，效果很好。
小米小米具有健脾和胃，補益虛損，和中益腎，除熱安神，滋陰養血之用，小米中含有大量的色氨酸，更年期的女性經常喝些小米粥，或與酸棗仁一起煮著喝，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，起到非常好的助眠作用。
大棗大棗具有養血安神、滋補脾胃的效果，更年期的女性經常吃紅棗，可以促進造血功能，預防貧血，健脾和胃，改善失眠現象，可以將大棗與百合，可以促進睡眠，改善心煩等等，效果非常好。
大豆更年期女性由於卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，進而會出現潮熱，出汗，失眠，脫髮嚴重等等症狀，而大豆含有天然的雌激素，適量地吃些大豆，可以補充雌激素的不足，改善更年期不適。
更年期失眠怎麼調理
改善睡眠環境
更年期女性經常會有潮熱現象，由於到了夜間症狀可能會出現的更頻繁，這樣也會影響到睡眠質量，不妨改善一下睡眠的環境，換上寬鬆，舒適的睡衣，將室內溫度高低一些，保持舒爽的睡覺環境。
多摩擦各處關節
可以在每天晚上睡覺之前，摩擦一下各處的關鍵，比如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等，可以通過刺激關節附近的穴位，尤其是靠近手腕的神門穴、以及手腕附近的內關穴，多按摩按摩，有催眠的效果。
**更年期失眠的食譜
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。具有鎮靜作用。
小米酸棗仁粥：酸棗仁50克，小米50-100克，一起煮粥，養心，安神，斂汗，**心悸、失眠、多夢等。
桂圓蓮子湯：桂圓、蓮子各適量，一起煮湯，可養心、寧神、健脾、補腎，更年期長期失眠非常適合。
8樓：匿名使用者
1、小米
小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。
2、大棗
大棗是**神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。
3、金巢安
其中含有豐富的植物雌激素，每天兩包，可有效緩解更年期失眠症狀，堅持吃還可保養卵巢，延緩衰老。
4、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產生疲倦感的色氨酸，當人體處於失眠的時候，腦細胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時喝牛奶可以促進腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進入睡眠狀態。
5、蓮子
蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。蓮子也可以和上面說到的大棗和小米一同煲粥，功效更好。
睡眠不好吃什麼 什麼食物可以改善睡眠
9樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
10樓：是
1、牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：
一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來**神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4、蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
5、龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。
每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克衝開水服用，有利於睡眠。
擴充套件資料
睡眠不好的危害：
1、可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。
實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，**睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
2、加速**衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，**蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致**黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。
過量的皮質醇會分解**中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持**光滑而有彈性。深度睡眠可修復**組織。
3、引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
4、令人健忘愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。
在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
11樓：健十**官方客服
睡眠不好可以吃以下食物來改善睡眠：
1.牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2.核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來**神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3.小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4､維生素b6､酸棗仁、眠納多寧，γ-氨基丁酸等成分的食品來提高睡眠質量。
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