1樓：全家吃低保
你這個情況 悲哀……不玩命是找不回好身材的 與其叫別人拯救你 不如自己拯救自己吧 每天帶塊毛巾跑10公里 早晚一次 後面吃得消了 再加路程 下雨出門不方便 就跳繩 2000次以上 吃得消了 再加次數 這兩種方法最適合你 總之你這個情況 就是得玩命 否則沒人拯救得了你 還有 少吃高脂肪 高蛋白的東西 肉 肥肉 雞蛋 牛奶 切記少吃 一鍛鍊肯定餓得慌 餓了就吃飯 水果 魚 飯吃不下就吃粥 別看見紅燒肉就走不動 肉湯拌飯吃時是爽 長肉也爽
2樓：匿名使用者
先把體重練標準了才能出肌肉線條，身體發熱就是消耗脂肪的時候，你現在能做的就是跑，跑到精疲力盡了還要接著跑才會長肌肉。不過我估計你連精疲力盡都達不到……更何況還得堅持……
3樓：匿名使用者
胸部吃藥就可以大 臀部可以把肉砍掉一點 體重自然就請了，哈哈哈哈哈，把小孩也搞掉，哈哈哈哈哈啊啊哈
4樓：匿名使用者
每天跑步是雷打不動的，去健身房讓教練給你做個計劃表，再做有氧運動只要你堅持就能減下來
5樓：匿名使用者
建議先去醫院看看，有可能是病。。。。
我猜你可能是遺傳。。。
同情！你這樣子很難做到每天堅持運動，要與做整容手術？算了當我沒說。。。
6樓：持蓄
多鍛鍊，每天都要堅持，多做俯臥撐，可練胸肌，多做有氧運動，可**。
7樓：匿名使用者
有辦法，你呢，天天去追學校的恐龍，可以鍛鍊身體
什麼健身器材可以鍛鍊臀部和腿部的肌肉
8樓：匿名使用者
1、坐姿器械腿彎舉，人坐在健身器材上，腿部來回彎曲收縮。
2、負重啞鈴箭步蹲，負重的重量應當適宜，防止受傷。鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉，練習時需要練習者注意馬步蹲的角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成直角，前腳膝蓋不要超過腳尖。
3、坐姿器械腿舉，膝蓋的彎曲角度不同，鍛鍊的部位也不相同，應當制定一個比較適合自己的計劃，使自己各方面得到訓練。練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於直角主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於直角主要是鍛鍊腿部股四頭肌。
9樓：粉紅鳳凰
利用槓鈴和啞鈴器械來鍛鍊。
深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持啞鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
10樓：匿名使用者
一般的健身器材都能鍛鍊到臀部和腿部的肌肉。如：跑步機可以鍛鍊臀部和腿部的肌肉；槓鈴或啞鈴深蹲可鍛鍊到臀部和腿部的肌肉。
11樓：悠悠喝咖啡
橢圓運轉機是一個好的選擇: tst橢圓運轉機又稱為太空漫步機.它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。
在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、**的效果.
12樓：小一mm呦
那當然是仰臥起坐的那個了。你可以去健身房，讓他們給你介紹介紹。
13樓：匿名使用者
不用任何器材——練短跑
14樓：匿名使用者
啞鈴+深蹲就可以 要看你運動姿勢 我是這樣練習的
對於下肢薄弱的什麼健身器材可以鍛鍊比如腿部啊臀部等等。
15樓：粉紅鳳凰
自行車可以鍛鍊體能。肌肉是超級慢的增長。 如果有器械最好，沒有器械就拿重物 或者啞鈴做。
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
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16樓：匿名使用者
動感單車s5 這型別的室內健身車最方便，主要可以鍛鍊到腿部，包括全身到可以鍛鍊得到，一舉多得。
17樓：
每天爬樓梯就行，練小腿一步一階，練大腿和屁股，一步兩節
沒有健身器材如何在宿舍健身
深蹲。深蹲也分很多種，但主要目的是為了鍛鍊臀部和大腿肌肉，因此建議採用摺疊式深蹲。特別注意，摺疊式深蹲時，雖然身體向前前傾，但仍然把重心放在腿上，否則僅靠雙臂支撐將無法鍛鍊腿部肌肉。每個動作間隔1 2秒，一組40次左右。俯臥撐也有很多做法，最常採用的是全式俯臥撐 就是在地上做俯臥撐 俯臥撐主要目的是...
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