1樓：強妍容
深蹲。深蹲也分很多種，但主要目的是為了鍛鍊臀部和大腿肌肉，因此建議採用摺疊式深蹲。特別注意，摺疊式深蹲時，雖然身體向前前傾，但仍然把重心放在腿上，否則僅靠雙臂支撐將無法鍛鍊腿部肌肉。
每個動作間隔1-2秒，一組40次左右。
2樓：小知73123僖誄
俯臥撐也有很多做法，最常採用的是全式俯臥撐（就是在地上做俯臥撐）。俯臥撐主要目的是鍛鍊胸肌和肱三頭肌，所以其實不用趴在地上也可以鍛鍊，也就是牆壁式俯臥撐。注意雙腳位置距離牆壁1m左右，當然可以根據自己身高進行調整。
每組40次，動作間隔2秒。
3樓：匿名使用者
其實我們還可以藉助一張椅子，雙腳離地，同時控制好呼吸，伸直時吸氣，收腹時呼氣。動作間隔2秒，剛開始時建議一組20次左右，再慢慢加量。
4樓：小知04016守頓
俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5樓：王倩
如果想要鍛煉出馬甲線，加點戶外鍛鍊還是更有效的，但是呢，限制在寢室的話，那就每天堅持標準的做完keep裡面的練習。
6樓：匿名使用者
《無器械健身》《囚徒健身》,這兩本書的健身方式並不要求健身器材，或者健身器材極少，在宿舍也能健身。
7樓：阿qi棄
下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念「哈」，將腹中濁氣吐出；起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，亦可取半蹲姿勢。
進口健身器材都有哪些牌子啊，進口健身器材品牌有哪些
進口的健身器材牌子有 義大利泰諾健，美國賽百思，美國愛康，美國必確。個人比較喜歡泰諾健的，不僅佔用空間小而且大多數具備多種功能。器材還符合人體工程的生物力學，而且可靠性很高，所以很多明星還有賽事都用他們家的器材。在網上做廣告，堅決抵制。仁兄，網路是民主的。所以我要說兩句，國外品牌有很多，比如喬山 太...
家中健身計劃，我沒有任何健身器材
男生可以選擇 普拉提 徒手力量訓練 女生可以選擇 瑜伽 普拉提 健身操。徒手力量訓練 上肢鍛鍊主要通過俯臥撐，能夠全面鍛鍊胸肩背肌群 兩臂寬距針對背部，中距針對胸部肩部，窄距針對上臂和小臂 腰腹鍛鍊主要通過仰臥起坐和仰臥腿舉 下肢鍛鍊主要通過直立雙腿蹲起，箭步蹲起，直立單腿蹲起。力量訓練屬於無氧運動...
健身器材價格多少錢？？健身器材價格一般是多少錢健身器材價格
影響健身器材 的因素有很多。首先要看健身器材是否有相關質量檢驗報告。管材是否符合國家標準，的健身器材重量很重，說明用的管材厚，反之便宜的器材很輕，說明管材很薄，質量沒 就比較便宜。健身器材的 在500到2000不等，體積大工藝複雜的 比較高，體積小工藝簡單的 相對比較低，貴的不一定最好，適合自己鍛鍊...