1樓：祭照
你當然可以用一些橡皮筋做大量的體重健美操，通過適當的執行和訓練，你可以練出一個很棒的體格和驚人的力量。加上一個上拉桿，一些環，也許還有一些雙槓，你可以做一些驚人的事情。
在我的客廳裡，我有雙槓、雙槓、樂隊、高爾夫球場、ir桑拿、眼鏡和高爾夫球場……嗯，算是吧。它是平的，但是我有一種可以把球射回來的東西，這很好。在視線之外，有一個引線通往走廊。
如果你去車庫，我有我的健身房，你可以看到，我非常喜歡壺鈴，並強烈建議有一些這些東西。我有重量從8磅到88磅和2對雙36,44和52。左邊有重40、60和85磅的袋子，重95磅的扁平袋子，重50、80和100磅的死球。
這些都很有用，但可能不是必需的。
我得確保你有一對36磅的壺鈴和一對44磅的壺鈴，至少有一個奧林匹克槓鈴和一些保險槓重量。也許不是必須的，但我在健身房最酷的東西之一是我的腰帶深蹲機。這裡有一張更好的**:
而不是把重量放在你的肩膀上，即使你可以看到在前一張**的安全下蹲杆，你把腰帶在你的臀部，承擔下蹲的負荷。你可以做弓步，保加利亞式下蹲，硬舉，划船，當然還有下蹲。你可以抓住槓鈴來保持平衡，真正做到一個好的深蹲姿勢，而不用擔心失去槓鈴。
這是貝爾斯鋼鐵公司的，售價800美元左右。很棒的裝置。
這是一個儲備充足的健身房，我可以做幾乎所有我想在健身房做的事情。這是必要的，什麼是絨毛?嗯，對我來說，沒有什麼是我想要捨棄的，因為我經常使用它的所有部分，但就你的觀點而言，其中一些比其他的要多。
你的關注點是什麼?碰巧我是騎自行車的
所以在我把自行車放在車庫/健身房的時候我也:
在我騎的地方藏了更多。我有一輛紅色softride火箭tt計時賽自行車，它在一個運動平臺上，我訓練的大部分時間，每週有12到15個小時是在那裡和sufffest和zwift一起度過的。
你是為了某項運動而訓練嗎?你是為了某項運動而訓練嗎?你是為了某項運動而訓練嗎?你是為了某項運動而訓練嗎?
我贊同你想要建健身房的想法，你想要建一個健身房，這樣你就可以做很好的舉重鍛鍊。
最小:奧林匹克槓鈴，重量板，適合你力量的啞鈴對，一根跳繩，一個長凳和站，你可以使用下蹲和臥推。一個吊頂上拉桿和一些環。還可以買一個好的起重皮帶。
更好的做法是:新增一些帶有檢舉手的架子，並安裝橡膠防撞板。新增到您的壺鈴收集開始與單打52重清潔和挺舉，搖擺和抓舉工作。考慮取消鞋。
致月球:如果你能負擔得起，我是那臺腰帶深蹲機的超級粉絲。一個真正的後援。
增加更多的保險槓重量，得到一個真正好的奧運酒吧。如果你花了不到100美元買了你的第一個，從york, rogue或pendlay得到一個好的，準備一個250美元的佈局一個好的。一家非常好的酒吧是不會錯的。
比專業的東西，像曲度杆，安全蹲吧，鏈條，帶子，也許還有一個跳躍箱或拉箱子為你的奧林匹克舉重。
祝你好運。擁有自己的健身房真是太棒了。
2樓：叄么肆鋒
你可以買一個瑜伽墊或者是槓鈴，一個仰臥起坐的椅子。或者是划船器或者是一些有氧鍛鍊的器材。和跑步機等等。這些都是我們需要購買的器材。
3樓：真實一面
需要購買動感單車，跑步機，啞鈴，臥起坐凳，沙包等等，非常的佔地方，也非常的費錢。
4樓：武帥帥
最起碼要買一個跑步機，一個動感單車，啞鈴，槓鈴等，還要準備一面鏡子來看自己的動作，在做運動要適量，以免發生意外。
5樓：每日話題心說
啞鈴、壺鈴、史密斯機、跑步機、動感單車，這些都是健身最基本的器材。
構建一個家庭健身房需要些什麼呢
6樓：後悔當年分手
從專業健身教練角度來說，在家鍛鍊不像健身房訓練，建議在家的健身器械不宜太多，太大，特別是初學者，建議一張墊子，一對啞鈴，一條拉力帶足已。
實際上只要在家的任一地方（如客廳、臥室、書房等）收拾出2平米左右的空地，
把 iku家庭運動墊 往地上鋪開，即刻進行各種鍛鍊。
運動完後又可以捲起來，靠牆收納，也可滾到沙發下或床下，不佔任何生活空間。
等練出一定的效果後，根據身體的需要再添置一些新的健身器材。這樣簡單有效！
7樓：手機使用者
家庭健身房一般有8~12平方米就夠了。一個小房間，或是利用陽臺都可以。運動場地應該與室內其他活動場所有分隔，保證運動時不會受到其他事情的干擾。
二、通風與採光。這是運動場所不容忽視的元素。房間可以安裝落地窗，保證空氣自然充足流通；同時，房間應該明亮。
三、採用自然材料。家庭健身房地面一般鋪設木地板，在擺放綜合健身器和啞鈴、槓鈴等較重的地方要鋪地毯。可以選擇一張較小的地毯，練瑜伽或跳健身操時可以鋪在地板上。
四、小物件的擺放。窗前可以擺上幾盆盆栽，或是種一些攀藤類的植物，使空間有欣欣的綠意。喜愛運動的人一般也愛關注自己的身體，鏡子的配置也是必要的。
鏡子最好是全身鏡。 合理地配備健身器材家庭健身房實際上是濃縮型的健身房。 商用健身房中的健身器材可分為兩類：
一類是力量器材，另一類是有氧器材。常見的家庭力量型健身器材除啞鈴、槓鈴外，還有划船器（主要鍛鍊背部、肩部和手臂肌肉）、綜合健身器（針對人體不同肌肉設定不同的練習）。與商用健身房的多站位（可多人同時進行運動）的大型力量型器材相比，家庭器材一般為一站位或兩站位，因此所佔空間小，但其功能經過「濃縮」後，也具有全面性。
有氧健身器材的功能只有一個，就是給人的心肺系統施加負荷、燃燒過多的熱量。家庭健身房中通常有一臺有氧健身器材就夠了。有氧健身器材主要有跑步機、固定自行車、橢圓機和腳踏機等。
有條件的人士最好是力量器材與有氧器材兩者皆備，這樣對健身塑體才是最有效的。 除了這些大件的健身器材，你還可以選擇一些小件的器材來豐富你的運動形式，例如跳繩、健身球等。 科學選擇運動方式健身房的營造是為了讓人更好地投入健身運動中。
物質的配備只能給人提供有益的幫助，而真正能改善自身體質只有自己。家庭健身房的健身效果取決於個人的生活態度，健身器材配備是否合理，個人的運動方式是否科學。其實，不同年齡段的人其運動方式也不同。
青年人由於體力充沛，可以進行強度較大的力量型運動；中年人的運動強度不能太高，應以有氧運動和柔韌性練習為主。
8樓：認真的小朱老師
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~
1.場地的大小。家庭健身房一般有8~12平方米就夠了。一個小房間,或是利用陽臺都可以。運動場地應該與室內其他活動場所有分隔,保證運動時不會受到其他事情的干擾。
2.通風與採光。這是運動場所不容忽視的元素。房間可以安裝落地窗,保證空氣自然充足流通;同時,房間應該明亮。
3.採用自然材料。家庭健身房地面一般鋪設木地板,在擺放綜合健身器和啞鈴、槓鈴等較重的地方要鋪地毯。可以選擇一張較小的地
提問家庭健身房鋪瓷磚好，還是木地板或複合地板？三種地板哪個更好？
回答複合地板好一點
提問臥室鋪木地板好，還是複合地板好？?回答
臥室鋪木地板好一點
提問兩者有什區別？為什麼健身房鋪複合地板好些而臥室要鋪木地板？
回答臥室要鋪木地板耐用，因為在臥室時間長容易磨損
提問健身房鋪複合地板的優點在**？
回答1.易打理清潔。 護理簡潔,光亮如新,不嵌汙垢,易於打掃。實木複合地板的表面塗漆處理的很好...
2.實木複合地板質量穩定,不容易損壞。 由於實木複合地板的基材採用了多層單板複合而成,木材...
3.**實惠。 實木複合地板由於結構獨特的關係,對木材的要求沒那麼高,且能充分利用材料,因此...
4.安裝簡單。 實木複合地板安裝和強化地板一樣,不打地龍骨,只要找平就好,還能提高層高。而且...
提問實木複合地板是複合地板嗎？
回答實木複合地板是複合地板
更多16條
9樓：
開健身房肯定少不了會員管理系統，心窩商家服務中心，健身專用的系統，很ok，也免費不花錢，功能很強，你用了絕對超值，樓上樓下說的功能他都有，還免費，有收銀功能哦
家庭健身房需要哪些健身器材
10樓：招商銀行
目前招行**可以購買，免運費，免息分期，您可以搜尋一下：http://mall.cmbchina.com/
家庭健身房需配置哪些基本健身器材器械？
11樓：時間蠟筆
可以做仰臥起坐的那個椅子 三四百夠了 15斤啞鈴來倆 好一點的100多 有能力就買個跑步機 這個價錢視跑步機好壞而定 其實最簡單最有效在家健身的辦法就是俯臥撐 沒事就做吧 祝你早日練出好身材！！
12樓：
有基礎，有空間的話 建議買個深蹲架，一個標準槓鈴杆，100-150kg的槓鈴片，一個可以調節的高平兩用椅，胸 肩 背 腹 胳膊 腿 就都可以練了，最好在有個可以調節的15kg啞鈴 啞鈴大概200元以下 槓鈴不是很清楚
13樓：爹要註冊多少
蛋白質是構成肌纖維的原料
碳水化合物和脂肪是訓練的能量**。要保證充分恢復和肌肉增長，即應保證每天每磅體重攝入1克蛋白質。
14樓：小羽小西
接樓上的說句，如果可以 再在地下室牽一根鐵管，做頸前頸後引體向上和握槓抬腿 對肱二後背和下腹部訓練效果不錯，價效比高
15樓：匿名使用者
去健身器材店看看，讓他們給你個計劃比較好，可以多選擇幾家
一個家庭健身房有哪些器械是必須要買的？
16樓：匿名使用者
沒有什麼是必須買的，看個人喜好吧，小型健身器材建議你買健身球、啞鈴、彈力帶，大型的器材可以買跑步機、橢圓機，這樣搭配鍛鍊方式更豐富。注意大型器材要選大品牌的，像跑步機要看馬達、減震效能、跑帶這些硬體，我比較推薦你買美國愛康諾迪克系列的，整體效能屬於業內拔尖的。
17樓：匿名使用者
划船機，動感單車，瑜伽墊，
需要力量訓練的話，一套啞鈴，足夠了
18樓：匿名使用者
推薦買些槓鈴和跑步機，省去出門直接在家鍛鍊身體
19樓：匿名使用者
可替代性強的運動器材不用買
20樓：一次桑
家庭健身房必備一張iku健身地墊，一整塊超大黑色墊子，最大尺寸達到300cm*180cm，大約5㎡直接鋪滿房間；7mm加厚設計隔音減震還能保護地板；墊子表層編織加強處理，支援穿鞋踩踏。
家庭健身一般買哪幾樣健身器材?
21樓：粥粥粥
選擇家庭健身器材，首先要根據個人的身體狀況和鍛鍊的目的，其次要考慮居住面積、經濟條件等，綜合考慮後適合需要的健身器材：
1、啞鈴啞鈴是家庭健身必備的，話說懂健身的，一個啞鈴就能鍛鍊你全身所有肌肉，可見其重要性。
二、跑步機的選擇：跑步機的跑步帶要寬一些，結合實際情況，不要選擇太窄的不安全。穩定性要好，跑起來舒服噪音也小；減震系統要好，否則對膝蓋的衝擊較大，時間長了身體容易出問題。
三、槓鈴（肩、腿、手）槓鈴也分很多種，有橫槓、曲槓、環型槓，有長有短，有粗有細！
四、動感單車的選擇，動感單車的車身要穩固，著力點結實；選擇皮帶傳動、靜音、耐用、易操作；坐墊要寬一些舒適很重要。
擴充套件資料
健身的好處：
1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 ，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
4、健康長跑需要注意速度的快慢，儘量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳痠痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。
注意事項：
1、冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
3、環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4、鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
去健身房健身月需要多少錢阿，去健身房健身一個月需要多少錢阿？
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。現在健身房辦理會員卡有幾種，普通會員，高階會員，vip會員，至尊會員等等，費用的話就是次卡，月卡，季度卡，半年卡，年卡，還有特殊時段的，情侶卡，暑期學生卡，友情卡等等，收費標準按照每個城市地區的實際消...
每天都去健身房鍛鍊，合適女生，健身房需要天天都去鍛鍊嗎
女性每天去健身房鍛鍊也很不錯的。可以練瑜伽 做有氧運動或者去玩玩也可以。另外鍛鍊的話一週可以留一天來休息。下面是女性健身房減脂塑身計劃 先熱身10 15分鐘，做無氧徒手和器械20 40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。...
健身房的計劃，健身房的計劃
你好！健身房現在都有專業的私人教練服務，你去以後，他們會根據你的身體情況幫你制定詳細的健身計劃，這個你不用擔心的！不進行大重量腿部訓練不會影響增高。減脂與增肌不衝突，先進行力量訓練以提高基礎代謝率，後進行有氧訓練以減脂，但是要控制在30 45分鐘，否則有肌肉流失的風險。流程 做拉伸 力量訓練 拉伸 ...