1樓：呆呆呆呆呆獸
1 加快新城代謝
男性跟女性相比，男性做運動更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一種強度較低，訓練時間偏長的訓練方式來消耗脂肪更為適合。
由此可見，在訓練過程中碳水化各物的補充尤為重要，再健身的同時，帶上功能型維生素飲料或者一點乾糧是很必要的。
2 降低熱量的攝入
大家都知道減少飲食量會降低體重，但是物極必反，攝入的過少會導致很多體力問題，對健身房的鍛鍊效果也會不利。比較合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小，例如，以往每天攝入的熱量是3000卡路里，可以減少百分之十左右，減少到2700左右。然後鍛鍊的時間和強度則不要改變。
3 選擇脫脂的食品
一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。
4 少吃多餐
其實現代人最合理的飲食方式應該是少食多餐，可以把每天三頓改為每天六七頓，但是，並不是每頓都吃的飽飽的。減少每次吃的量，增加次數，對健身的人來說，這才是最好的飲食方式。
5 細嚼慢嚥
細嚼慢嚥對身體的好處真的是有很多。以後千萬不要不把食物慢慢嚼碎就嚥下去，細嚼慢嚥不僅對腸胃有利，還利於身體對營養的吸收，在訓練中擁有更大的活力。
6 重視蛋白質
按照前面所說，降低了卡路里的攝入，這時候蛋白質的補充對你尤為重要。 如果蛋白質缺失了，肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。“肌肉男”們都是補充了足夠的蛋白質才長出健壯的肌肉的。
所以為了確保健身效果，請每天補充的蛋白質，它的補充量至少是體重*0.8 克這麼多才行。
7 喝水
在健身的時候，如果發現長時間不用去洗手間，那說明正處於脫水狀態，脫水不僅會降低你的運動狀態，也會影響新陳代謝的速度。 解決辦法也很簡單，就是多喝水。
8 晚餐不能大吃特吃
如果健身時間是在睡覺前，那健身結束後切莫暴飲暴食，這樣不僅對腸胃不好，熱量也會轉化成脂肪儲存下來，而且睡眠還會受到影響，真是百害而無一利啊，請大家記住。
2樓：詹詹智喜v智宇哥
如何選購蛋白粉？增肌減脂要吃蛋白粉？健身補劑營養品挑選蛋白質
去健身房鍛鍊需要補充什麼營養？
3樓：阿昊哥和俊哥
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
4樓：匿名使用者
首先要清楚你訓練的目的,要根據個人所訓練目的的不同,而設定個人的營養**,做為一個**者來說,以上兩位所說的飲食計劃就不合適,**者你必須要控制每日的熱量的攝入,需要增加的是蛋白質量,維生素,和其他的營養素的攝入量,人體每天正常所需要的能量男子1300--1500大卡女子1000--1200大卡就足夠了,我們正常每日三餐所攝人的有2000--2500大卡,所以要想**就需要從飲食上著手,不是不讓你吃是讓你合理的吃.
增長體重者就要加強碳水化合物蛋白質的攝入了,但也需要有個科學的飲食方法,訓練後應該先補充簡單碳水化合物,讓體內的血糖平衡後再補充蛋白質這樣才有利於蛋白質的吸收,同時需要補充維生素和礦物質,蛋白質要按公斤體重來計算每日每公斤約1.5克--2克
5樓：匿名使用者
健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題：
第一，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。
第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆製品。
第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。
第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。
聽眾朋友，一些地方的天氣是越來越熱，在這樣炎熱的季節裡邊有一些慢性病的病人，可能會出現一些病情不太穩定的情況，比如說像糖尿病的病人，那首先我們想與聽眾朋友談談作為糖尿病患者在這樣炎熱的夏季應該注意哪些方面？
一些老年糖尿病的人比較心細的話，會發現在自己的一生當中，一年四季中的夏天，血糖比較偏低的時候多一些，那麼為什麼到夏天血糖會偏低呢，這跟我們夏天的生活習慣氣候炎熱都有很大關係，比如夏天由於氣候炎熱人們食慾不太好，那麼大家在飲食當中就會選擇一些清淡的容易消化的食物，這種清淡的食物往往都是含糖量比較低的食物。另外，夏天天氣悶熱，人的消耗比較多一些容易出汗，那麼，消耗血糖的情況比較多一些，而這些能量的供給都是由血糖所產生的，所以糖尿病病人很可能要出現低血糖的現象，尤其是比這些其它寒冷的季節可能會更明顯一些。
那麼，我們下面給大家推薦一道藥膳，就是非常適合糖尿病病人來食用的，名字叫山藥枸杞煲苦瓜。
這道藥膳需要準備的主要原料有：苦瓜2根 山藥20克 枸杞20克 豬瘦肉50克 蔥姜適量，首先將苦瓜去掉裡面的籽之後切成片，再把山藥去皮切成片，蔥姜分別切成末，這樣這道藥膳的準備工作就做好了。
說到這個苦瓜我們再熟悉不過了，因為我們平時經常會吃到苦瓜，尤其是在夏季的時候吃苦瓜還能夠去火，但是我不知道聽眾朋友們瞭解不瞭解苦瓜它有一個很好聽的名字，同時還有一個不太好聽的名字。
苦瓜又叫綿荔枝、癩瓜，早在《本草綱目》中就記載，苦瓜可以“除邪熱，解勞乏，清心明目”。 苦瓜中含有大量的維生素，其中維生素c和維生素b1的含量是瓜果蔬菜
去健身房健身月需要多少錢阿，去健身房健身一個月需要多少錢阿？
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。現在健身房辦理會員卡有幾種，普通會員，高階會員，vip會員，至尊會員等等，費用的話就是次卡，月卡，季度卡，半年卡，年卡，還有特殊時段的，情侶卡，暑期學生卡，友情卡等等，收費標準按照每個城市地區的實際消...
去健身房，需要辦什么證嗎，去健身房，需要辦什麼證嗎
這個是不需要的，只需要你辦一張健身房的會員卡，就可以進去鍛鍊的 因為現在的健身房基本上都是以營利為主的，屬於一個自律行業 現在還沒有統一管理，所以什麼樣的人都是去鍛鍊的 付費內容限時免費檢視 回答您好，開健身房需要辦理的證件具體如下 1 首先要注意健身俱樂部作為公共活動場所之一，需要辦理 公共場所安...
去健身房，要準備什麼，去健身房需要帶些什麼？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 太簡單了，首先準備一顆好的心情，如果有朋友一起練就更好了因為很乏味，至於別的就更簡單了少花點錢而已，如果沒有朋友一起練的話可以去此健身房找個志同道合的朋友慢慢交流一起練。如果你不喜歡交際的話那就準備 1健身揹包，2手機耳機 最好多弄...