1樓：只能做君子
下面將介紹下一週鍛鍊幾次的比較合適：
個人建議最多鍛鍊2個部位的肌肉，但是絕對不是全身鍛鍊，除非你是很長時間沒去鍛鍊，進行恢復性訓練才採用全身鍛鍊的方式，而且這種全身恢復性鍛鍊也只能夠才用輕重量來訓練!
正常的組合鍛鍊方式為：
第一天：胸肌和3頭肌一起訓練 因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的，鍛鍊胸肌也能練3頭!窄握臥推練3頭時也能鍛鍊胸肌
第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊! 以及腹肌可以放在一起訓練!
第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛鍊!
第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整體的一塊!
第五天：腹肌和小臂肌肉!
休息2天
一週的訓練計劃，能有效的在鍛鍊其中的一塊肌肉時不去鍛鍊和它相關的肌肉，能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息!
好評吧！謝謝了！
2樓：匿名使用者
跑步熱身，簡單拉伸，力量訓練。每天只練一個部位的肌肉。初學的方案就是這樣。不過你不懂動作，要了方案有何意義。動作正確很重要呀，特別是練背腰時，亂來小心別受傷了
3樓：匿名使用者
您看看，這可是純手工打造，喝喝，希望有幫到您
求新手健身房鍛鍊計劃！ 150
4樓：匿名使用者
重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘第一天胸部：槓鈴臥推 6組
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
槓鈴彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
俯臥屈小腿 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬距引體向上 6組
槓鈴俯身划船 4組
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
啞鈴聳肩 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，每組數量以做累為宜。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
滿意請採納。
求健身房全面鍛鍊肌肉的計劃表
5樓：自由者7號
樓下介紹的很詳細
樓主是想在鍛鍊中降低脂肪比
可以再鍛鍊結束後的20-30分鐘內做有氧 如跑步強度循序漸進的加 樓下的強度有點大 可以把強度適當降低
6樓：匿名使用者
可以看看韋德健身法則，很不錯
想去健身房鍛鍊，求健身方案
本人173，體重才60kg啊，大哥說明你有點超重拉。1 飲食方面要注意少吃肉，吃多了練了也白練，多喝水，多排毒 包括很多方面 少吃油膩的，多油的，燒烤類的東西。吃的暫時先說這麼多。2 一個月的時間其實可以瘦挺多的，特別是夏天，天氣熱，流汗多更有助於 3 要 跑步是首選，早上或晚上跑都可以，速度不要過...
求健身房詳細健身計劃，求一份詳細的健身房健身計劃書！
練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下 健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘 練後拉伸5 8分鐘 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 ...
在健身房鍛鍊之後肌肉痠疼，誰知道怎麼緩解
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙...