1樓：稀客地大人
戒菸 少喝酒 保持良好的健康的心態 轉移注意力 如果是因為某些事情不得不找菸酒 可以去找找朋友訴說 大聲喊叫來發洩 然後每天早晨鍛鍊身體~ 就可以回到以前啦~
5年多都沒鍛鍊了 不可能一下就回復以前的力量把~ 即使5年前是個遊戲高手 5年後在玩這個遊戲 也不可能是高手了滴
這隻能靠慢慢積累了 先讓車子囂張一會把
既然你那麼久都沒有跑了 先練練跑步 每次也不要使勁跑 要想恢復 得也有個好身體
每天長跑 把自己的「極限」加大先 （極限：自身跑久了會覺得身體某個部位痛）堅持加大極限 當可以跑n久不痛時也就具備了可以在長跑中加速的運動了
每天鍛鍊擺臂練習 和高抬腿練習 增加自己的速度
如果身上有些地方有肥肉 建議跳八跳 （跳樓梯）每天來回n多次
如果自己骨頭還算軟 可以去練一練跑酷
以上可以消除你的脂肪 增加肌肉
（當然 運動完肯定會全身痠痛 動也動不了~ 建議休息個1~2天）
每天俯臥撐15個一組 做4組
下班有空 可以去健身房鍛鍊下
每天跑步 天天跑步 就可以趕上車子啦
當然是要付出很多汗水的
2樓：匿名使用者
沒有能馬上能恢復以前的能力的，先嚥下這口氣，按我的做，日後狠狠地牛逼別人，做男人就得狠。
你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.
最後2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恆心.！
再提幾點建議：
1、運動前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉痠疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要「硬逞能」，超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉痠疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩，必要時可擦些活絡油、痠痛靈等。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。
運動後，當然是肌肉痠痛。但是也許有些人還不太瞭解，吃什麼也會對肌肉痠疼產生影響，吃對了會減輕疼痛，而如果飲食不當，還會加重肌肉痠疼。肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。
相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。此外還要多吃一些富含維生素c的水果，如柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
祝你成功
3樓：唯我心中一枝花
1.每天一包牛奶+雞蛋+葫蘆波，中午吃魚、晚上吃野菜，有助於**。一星期吃2次肉。
2.每天早上堅持跑步，晚上也要堅持跑步。
3.要是中藥的話，每天吃點枸杞、人蔘、，水果每天蘋果是必須吃的。
4樓：我偶爾笑笑
每天跑步+節食+好的心態。
5樓：匿名使用者
...體重一百四十斤,這是很正常的體重啊.不需要什麼計劃了,早上出去跑跑步就行了.
幫我寫一份美白計劃啊，謝謝
白天就應該多吃水果，這樣子對有很好的幫助的呢，淡化黑色素要好很多的呢，人天生有愛美之心，這個是理所當然的。每個人所含有的黑色素的含量是遺傳基因所決定的。基因遺傳所造成的黑色素是很難只是光靠塗些美白潤膚就改變的，像我就是一個活生生的例子，因為遺傳天生 黑，經常會在白皙的美女旁邊黯然失色，讓我覺得很自卑...
誰能幫我寫一份五年計劃書，誰能幫我寫一份專案計劃書
五年計劃 我是學中醫的。學了這麼多年，我感覺現在不是我們的問題，而是國家怎麼看待中醫發展的問題。記得90年代初，鄧鐵濤 廣州中醫藥大學 就提出了很多當時中醫學院在發展中存在的問題，當時可能不嚴重，沒引起大家的重視。10多年過去了，那些問題現在都暴露無疑。我也很愛中醫，但是現在的環境讓人真是寒心。就像...
求一份健身房健身計劃表
我這個是比較處級的 應該夠用 第一天 訓練部位是 胸大肌 二頭肌 胸 平板臥推 4組 每組8 12次 上斜推胸 4組 每組8 12次 平板啞鈴飛鳥 4組 每組8 12次 二頭 啞鈴彎舉 4組 每組8 12次 槓鈴寬握彎舉 4組 每組8 12次 槓鈴窄握彎舉 4組 每組8 12次 第二天 訓練部位是 ...