1樓：匿名使用者
你好，我是剛升高中的一名高一學生，咱倆情況差不多，我初二的時候167體重155，肺活量3500左右，立定跳遠2.25+，（爆發力nice哈。）我初三才開始練的，我建議蛙跳（在操場裡面橫向跳，一天最好一個來回），跑步的話，我們一天是上午1600，下午1200，必須用全力，天天如此，到中考就差不多了，我中考跑步是3分34，跳遠2.
48，實心球。。。本人實在沒有經驗，純靠臂力，天天俯臥撐*40（早中晚任何時間，只要一天ok就行）。中考才扔10.
8米，建議找多找體育老師瞭解情況哈。
切記一定要堅持！加油
我是初二女學生 跑800米很吃力 因此我害怕跑800米 為了初三體育中考 我想鍛鍊 多久才能適應多久才能適應 5
我的1000米成績3分36秒（太慢了別笑啊），請問如何進一步提高？不求太高，3分20就行......
2樓：黃浩璁
我八百米2分17，這要多練有計劃地進行！累加百米到你的目的！
3樓：匿名使用者
不錯了，我們班最快的也才3分33秒！！
這種事，還是多練習吧！！！！
4樓：愛尚旋風
每日晨跑 增加肺活量
5樓：匿名使用者
利用業餘時間多多練習，增強體質。
6樓：匿名使用者
多多鍛鍊，堅持每天跑就可以了！
7樓：6毛一毛
很厲害了，我400就得2分多鐘
一千米長跑怎麼練
8樓：吹牛王
長距離跑主要是考驗一個人的意志力！每天跑圈的同時一定要注意跑的效率，400米一圈的一定要控制在1分40秒以內才有效，有的根據個人情況而定。現在是冬天，正是鍛鍊耐力的好時候！
祝你成功！
9樓：乾柴與烈火
1000屬於中長跑，比較難跑，既要速度也要耐力，這個沒什麼訣竅，就是需要自己堅持跑，慢慢來，每天進步一點，比如說今天，以m速度跑完全程，當然是在盡了全力的情況下，然後明天，以n速度跑完全程，慢慢提高
10樓：ggboy系我
這個需要長時間的練習 平時上課要認真練習 練好呼吸和步伐的節奏 下課也可以自己練習 跑步前喝點葡萄糖
11樓：空氣中游離
每天堅持跑步，堅持每天比前一天多跑一些，還要快一些。
12樓：匿名使用者
先從3圈開始慢慢適應.然後是500m. 然後是700m. 700m的話呼吸及一點。5步一呼吸《適合比賽》然後一直慢慢到1000米 直到適應
13樓：匿名使用者
長跑這玩意也不是很費勁的，以我個人來說，高中跑1000米簡直累死人，發誓再也不跑了，到大學後整天泡電腦，覺得沒勁，就想跑一跑，後來加了定向越野社團，開始訓練，熱身跑10圈！覺得自己過不來，但隊裡也不規定時間，我就慢跑，跑了半個月，發現跑十圈完全無壓力，最顯著的效果是，每次體育可得五圈就算慢跑及格完全沒問題了，建議你先從慢跑開始，不限時 不限速，完全憑心情，剛開始一次跑5圈是基本。
14樓：習慣自我封閉
每天跑三組300米，最後一組不要放慢速度，中間休息一分鐘
每天堅持，耐力會好起來的
15樓：犯罪滴娃
其實肺活量不大可以多做深呼吸
16樓：瑕疵的背叛
說實話,練長跑最實際的方法就是長跑...
每天至少兩三千米吧
呼吸要有節奏規律
大概就這樣
17樓：匿名使用者
跑步啊，一千米，慢慢練，這個沒有太好的辦法……（原諒我吧，我討厭跑步）
每天跑好操，不要以為一千米多可怕，我以前也以為800米很可怕很可怕，但是上了高中以後，感覺神馬都是浮雲，一天跑1600啊有木有！！！
跑的時候不要想太多，就努力跑就是了，人類的潛力是無窮的！
考試的時候，對測考老師尊敬著點，一般他們都瞎添分……可以在跑步前半個小時喝點運動型飲料
中考體育要考800米，可是我800米真的很爛。到底該怎麼辦才可以提高我的速度啊。！
18樓：
800米需要的是耐力 在家裡跑步機或者單純練力量的話是不起什麼作用的。你浪費了一個很關鍵的寒假，800米事需要冬訓的，雖然中考考800米不是很正規，但是利用冬天練一練，等你考試的時候會很好的。現在的話多跑600米，練的是800米的速度，600米跑以來也會很累，主要是針對800米速度的練習，隔三差五跑個1000米 是練800米的耐力。
比如每天跑兩個或三個600米 剛開始跑跑400 500 逐漸往上升 要不你一開始跑600你會不適應的。之後就多練600 一週至少跑3到4個1000米 快考試前四五天不用練了 調整 每週練練力量 只練一次 要不你會很緊。加油。
19樓：一到十等於
一開始可以200米200米的練 每跑完200米休息一分鐘再跑之後慢慢加400米休息2，3分鐘
然後800米
記住 不要每次跑滿800米就不跑 要跑的超過800米
20樓：小破孩
你在跑是時候要注意呼吸的調整，可以兩步一吸，兩步一呼，然後儘量把步子拉大一點，兩個手臂儘量擺起來
21樓：匿名使用者
逐步增加跑的路程，要耐心，體力要分配均勻。
1000米和1500訓練計劃，1000米跑訓練計劃
樓上有位是當兵的,我也是,算是戰友,呵呵 不廢話了.我簡單講一下,首先1000米不是長跑,很多人都弄錯了,1000米其實是短跑或者說是短長跑,短跑要的是什麼,要的是衝刺,如果你按照長跑的方法那你就大錯特錯了,另外,我糾正一點,開始的時候,必須跑起來,不說衝刺吧,起碼了要跑到前5名 前面的4個人,調整...
1000米要怎麼跑，1000米該怎麼跑才能滿分啊？
第一條 你要有足夠的練習才能提升自己的水平，更要有更足夠的練習保證自己的水平穩定。第二條 呼吸要均勻穩定，動作要規範簡練，內心要堅定平和。第三條 不要害怕。另外，給你幾條祕籍 跑步的時候，穿的儘量輕鬆一些。用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，絕對不要用嘴直接吸氣。會有極點，撐不住的時候再撐一下，告訴自己跑完這圈...
跑1000米前多少分鐘喝紅牛，跑1000米前多長時間喝紅牛最有效？
好喝的話是半小時前，但說實話，喝了確實沒用，只是提，跑前30min和2口白開水就行，不過和紅牛唯一的作用可能會給你心理上信心，增加你最後的意志 最好什麼也不喝。喝紅牛對跑一千米沒有幫助的。紅牛就是飲料來的，運動前後10分鐘就行了。喝紅牛對於能不能提高跑步速度，這是說不準的，紅牛是運動飲料，不是興奮劑...