1樓：宇宙外的三道題
減脂利器，請仔細參考：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
2樓：健身更完美
減少腹部脂肪的絕佳方法
3樓：吉力方人也
體脂是不可能區域性減少的！所以要想減少腹部脂肪只能做減脂運動！俯臥撐和仰臥起坐只能讓腹肌變強壯！想要腹肌線條只能少鹽，少油！配合有氧！
腹肌上的脂肪怎麼減
4樓：粉紅鳳凰
1．適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
2．腹部按摩**法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。
3.進行有效的鍛鍊 為使腹部減少而採用無限制節食、 產後如何瘦肚子如果用裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
千萬不要小瞧這個減腹部贅肉的小方法，好好掌握堅持它們，定會讓你擺脫肚子贅肉，擁有迷人小蠻腰。
5樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
6樓：健身乾貨錄
如何高效減掉腹肌脂肪
7樓：止癢花露水
減脂的話只能是多做有氧運動，讓脂肪消耗燃燒。如果你在做有氧運動前，做做腹部的肌肉練習，讓腹肌充血，會對腹部的區域性脂肪燃燒有幫助。
8樓：
長跑慢跑 我現在也在練
怎樣消除腹肌上面的皮下脂肪
9樓：
你這還不到一個月呢，等時間長了就會有效果的，多做做仰臥起坐 還有力量訓練，對增肌和減少脂肪率很有幫助。
10樓：零碧
每天跑步確實有助於去除多餘的皮下脂肪，但是鍛鍊的強度是有一定的公式，那就是心跳在120以上，不間斷運動40分鐘左右，呼吸控制在兩步一吸三步一呼，不能太急促。
鍛鍊腹肌並且減掉腹部脂肪的最好方法
11樓：粉紅鳳凰
1．適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
2．腹部按摩**法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。
3.進行有效的鍛鍊 為使腹部減少而採用無限制節食、 產後如何瘦肚子如果用裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
千萬不要小瞧這個減腹部贅肉的小方法，好好掌握堅持它們，定會讓你擺脫肚子贅肉，擁有迷人小蠻腰。
12樓：健身更完美
快速減掉腹部脂肪鍛鍊
13樓：呼子辰
跳繩可以減掉腹部脂肪,只是要做到持之以恆.因為腹部脂肪容易**. 腹肌,你可以等到你自己覺得腹部脂肪減的差不多了,可以做仰臥起坐運動來進行鍛鍊.
不過,在做仰臥起坐運動時,要注意呼吸的調節(坐起時,吸氣;躺下時,呼氣.)運動地速度也不要過快,以減輕運動時的過度疲勞.
14樓：匿名使用者
一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營養**才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜
怎麼才能減掉肚子上的脂肪，練出腹肌。
15樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
更多1條
16樓：李妲霏
怎樣鍛鍊能夠很好的減掉肚子上的脂肪？
17樓：養生健身小妙屋
減肚子方法，專門減肚子脂肪，要怎麼練？
18樓：鄒吾紀錄片
第二天，想要練出腹肌的小夥伴可以跟我一起訓練，
19樓：養生大風車
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
20樓：紫金獨角魔蛇
先慢跑半小時，然後做5組仰臥起坐，每組20個，堅持1個月肯定完美腹肌
21樓：匿名使用者
先躺下，然後左腿往上伸，雙手抱頭，右胳膊碰到膝蓋。連續做4組，每組15到20個。
22樓：匿名使用者
跑跑步，每天堅持做，仰臥起坐，兩三個月就可以了，
23樓：
練太極擴勁骨，內鬆外緊練肌肉，每天20分鐘足夠
24樓：匿名使用者
仰臥起坐明天2組，每組30個，堅持就行
25樓：匿名使用者
建議去健身房哦。常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦。
要定時定量的，早上八點和晚上九點是肌肉最充沛的時候，可以作二十個一組，作五組，每天堅持。
對飲食也要減少過於油膩的，多吃蔬菜、水果，最好是可以用號稱**領域的勞斯萊斯的雷3，這樣瘦就很容易了。
26樓：
每天仰臥起 十分鐘 堅持一個月
27樓：顧清漣
可以去練俯臥撐，當然這只是建議。
28樓：嘻吸狼
同想減的坐觀（￣ェ￣）
怎麼鍛鍊腹肌和減少肚子上的脂肪。
29樓：貴高馳史飛
有氧運動如慢跑，第一次執行超過幾天，然後做仰臥起坐仰臥起坐，如必須堅持的第一低脂或很快將出現**肌肉
30樓：岑志文全素
可以進行有氧運動
例如慢跑
先多跑幾天
然後再做仰臥起坐
卷腹之類的
一定要堅持
不然**的很快
先減脂再鍛鍊肌肉
腹肌被脂肪蓋住，腹肌被脂肪蓋住了怎麼辦
你這樣做事分的太開了 不好 減脂的話最好是跑步了，你只要堅持，每天在跑步機上慢跑 9到10的速度，每天跑1個小時，然後加上仰臥起坐這樣鍛鍊腹肌的動作，每個星期我覺得是越多越好啦，反正是減脂為目的的，最後一定要注意飲食，少油，少鹽，多蔬菜，千萬不能吃油炸的東西，總之飲食也很重要，最後希望我們都能練出來...
怎麼減掉腹肌，怎麼才能減掉肚子上的脂肪，練出腹肌。
減掉腹肌？減掉腹部肥肉吧。加強鍛鍊，少喝啤酒，做仰臥起坐。多吃 多吃油炸 怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？1 光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧版訓練來實現。2 想權讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉 脂肪 的厚度，二是要塑造腹部肌肉的...
練腹肌先減脂肪還是不用減，練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎
如果腹部脂肪多，那是需要減脂的。單做無氧的腹肌鍛鍊動作，減脂效果不大。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依...