1樓：桃樂絲的小皮鞋
您好首先，晚上差不多睡覺時，記得千萬不要喝水，因為假如喝太多水，大半夜會起來上廁所，這樣不能保證睡眠，也不能保證睡眠質量。
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晚上睡覺前的半個小時最好不要玩遊戲，儘量不要玩手機。
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睡覺之前也不要做什麼劇烈活動，比如跳舞啊，轉圈啊等，一定要讓自己的大腦恢復一個正常的狀態，不思考也不要去選事情。
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假如很難入睡的朋友，可以聽一下**，聽一下電臺，這樣子對睡眠很有幫助。
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在入睡之前，可以平靜地躺著，輕輕地回憶著今天發生的事，並且學會總結一下。
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在入睡之前一個鐘之前，最好看一下書，多學習一下知識，後來肯定用得上，如下圖所示：
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在睡之前一定不要吃東西，吃水果，不要撐著肚子睡覺，因為這樣子不僅會影響睡眠還會影響胃。
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2樓：
引起失眠的原因很多，不良的生活習慣、身體的不適、精神因素等都會引起失眠的。個人認為您這樣的情況最好是用點中藥**。這樣的情況效果比較好的有天麻丸、靈芝片等，另外，臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右，最好在水裡加點醋。
3樓：楠風吹呀那個吹
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
晚上怎麼才能睡個好覺？
4樓：立深鑫電子
1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。這種**失眠的方法既好做，材料也好選。
2、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
4、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。這種**失眠的方法適合血虛出現的失眠。
5、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
7、神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
8、臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
9、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。但是這種方法有的人注意過敏。
5樓：印象派佳佳
回答如下：
禱告啊，忘記啦。禱告。
還有，瑜伽靜坐，冥想。
晚上怎樣才能睡個好覺
6樓：熠諾千金
眠要先睡心、後睡目，意思是要讓內心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。想要提高睡眠質量，睡前要儘量做到身心的放鬆。可以通過練習和緩的瑜伽動作，想象自己處於舒適的環境。
看平淡書籍、聽和緩**，都可以讓內心靜下。再者，身體的放鬆可以做肌肉的緊張與放鬆的交替動作，即深呼吸，將手臂、腳等肌肉繃緊，覺得累且酸時放鬆，如此交替做幾個回合，也有助於睡眠。
睡眠環境對睡眠質量的影響也不可忽略，安靜涼快的臥室是最佳的睡眠環境。眼下的秋冬季節。睡眠注意適當通風，蓋好被子不著涼；太陽下山早，起居順應自然規律，該季節儘量早睡晚起；早上不要起得太早，鍛鍊也不宜太早，待太陽出來將廢氣消散後再進行鍛鍊。
7樓：富察若穀類夏
在睡前喝被牛奶有助於睡眠,再在床頭放上熏衣草的香薰,可以消除疲勞深深的入睡。
8樓：戲蕾孟雲
1忙碌，讓自己變的特別忙就會很累,然後睡的也特別香。2鍛鍊，或者晚間出去走走，故意新鮮空氣，讓身體充分放鬆。3睡覺時聽聽比較抒情的歌曲，調整情緒放鬆心情
9樓：喂夭夭
泡腳，聽聽輕**，喝杯牛奶都有助於睡眠。
晚上，如何做才能讓自己睡個好覺？
10樓：
不是有心事了，就是不好好學習上課睡睡多了。
睡覺之前作五十個俯臥撐，要標準。再睡不著就做一百。
11樓：龍的人從此開始
這個問題要「量體裁衣」，睡覺愛做夢的人一般都是心事重，精神常處於緊張狀態所致，我建議你，第一；每天晚上睡覺之前半小時先喝杯熱牛奶。第二；用熱水泡腳。第三；儘量放鬆你的心情，不去想其它事。
第四；枕頭不要過高。第五；呵呵~``告訴自己，我要睡覺了```
12樓：
揉肚臍，搓丹田，捏指尖
怎樣才能睡好覺
13樓：桐周呂曉楠
別想太多,每件事都會有它該有結局!任何人都改變不了的!
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調節。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經，你就會忘掉煩惱。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼
5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕**
15分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有
效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓
力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，
推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
祝你有一個好心情!
14樓：碧白楓費歡
睡前做點運動,洗個熱水澡,再喝杯牛奶或者吃點補鈣的,一般就能睡好.
一般來講,失眠大多是自己心理上的問題.你最近可能有點什麼煩惱,或者老是惦記什麼人或者事,把這些問題解決了,也就能睡個好覺了.
15樓：佴金生邴釵
睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠
在睡前對著鏡子笑笑，大腦可以記住睡前最後一個表情。這樣也可以幫助睡眠睡前聽聽安靜柔和的**也可以幫助睡眠。或者邊聽邊睡也可以。腦子什麼都不要想。
安安靜靜的聽就好。
16樓：壽飛達聽筠
首先要安靜下來，然後喝點溫開水，什麼都不要想，一會就睡著了，我就是這樣睡覺的
17樓：聞銀鬆平
晚飯以小米粥為主,睡前喝牛奶.如果是早醒,就吃個蘋果,看會兒書,再睡就可以睡個回籠覺.
18樓：匡新蘭革裳
面對，不一定最難過。孤獨，不一定不快樂。得到，不一定能長久。失去，不一定不再擁有。不要因為寂寞而錯愛，不要因為錯愛而寂寞一生。
19樓：喜合英系甲
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。祝你天天睡的香。
20樓：練清輝啟
睡覺分左側、右側、仰臥、俯臥、
其中右側睡是最好的。為什麼呢：如果你左側睡覺的話，會壓著心臟導致睡覺做惡夢等。俯臥的話比左側睡更難受一般是沒人俯臥
的。仰臥
的人還比較多。
仰臥的壞處在那我還不知道。請教專家以後再告訴你吧。嘎嘎。。傳統的睡覺一般是側睡的。所以很多人都說右側睡是最好的。
21樓：寸年費莫豐茂
最簡單的辦法在外邊瘋狂的玩上一天越累越好，絕對管用
22樓：聲淑蘭束卿
去看看醫生，不行的話他會給你開安眠藥的，你要是覺得麻煩的話也可以睡前一悶棍，因該能昏過去。但不主張用後者！
23樓：瀧斯廖日
睡覺前洗個熱水澡《千萬不要因為到了夏天貪圖涼快洗涼水澡》
經常鍛鍊身體
保持固定的作息時間
多做自己喜歡做的事
時刻放鬆自己的神經
24樓：貢秀愛偶戌
對我而言，睡好覺的基礎是環境必須安靜，如果在不安靜的環境下，睡不著覺，更別提睡好覺，再者，睡前保持心理平靜，心態平和，也是睡好覺的重要保障。如果心中總想著一件事，鬱鬱寡歡，就不能保障睡眠的質量。
25樓：卞海亦應筠
親愛的，你是不是壓力很大啊？不要給自己那麼大的壓力，放鬆點。晚上睡覺的時候吧，喝杯牛奶，看會書，聽點輕**，這樣慢慢的就睡著了！
26樓：支玉樹童昂
1.挑選個適合自己的好枕頭；
2.睡覺前要放輕鬆，可做幾個深呼吸；
3.室內光線不宜過量；
4.點寫薰衣草香精；
5.想想可以令自己開心舒適的事情、慢慢放鬆，逐漸入睡。。。
做個好夢~~
27樓：晁愷斐婉靜
樓上那個怎麼說了那麼多啊看來蠻專業的嗎！```
我也不知道怎麼才能睡覺睡的好，根據我自己的經驗只要看上一會英語書本來不詳睡覺也會變的瞌睡無比，
或者就是打一天籃球讓自己累的要命，那樣睡的最好了第二天起來爽很！``
怎麼才能睡個好覺？！
28樓：休恩漢春姝
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不!
29樓：茅美端元芹
生命在於運動,要健康則必須適量的運動!你若從此便開始鍛鍊身體,每天都流點汗,那麼你便從此會吃得香而睡得好了!
30樓：心理情感諮詢度
睡個好覺的話就是在白天的時候儘量是自己幹活或者是工作學習，然後晚上的話嗯，就是早早的去睡覺。
怎麼樣才能晚上睡個好覺，怎樣才能睡好覺
jevenzj 你好。為了晚上睡個好覺，請注意 根據 子午流朱 17 00 19 00是足少陰腎經在工作，這個時間不要喝過多的水，以免增加腎 膀胱的負擔，容易夜間增加排尿。晚飯吃八成飽。晚飯後半個小時，散步半小時。晚飯最好吃小米粥，小米有安神的作用。睡前熱水泡腳，熱水中放幾粒花椒粒。保持水溫半小時。...
怎樣可以睡個好覺，怎樣才能睡好覺
聽著 什麼也不想，閉上眼睛 找點事幹，幹累了就會困了 玩累了就可以睡個好覺了，呵呵 怎樣才能睡好覺 別想太多,每件事都會有它該有結局 任何人都改變不了的 可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調節。適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊...
怎麼能睡好覺，怎樣才能睡好覺
你可以嘗試著數羊，要是不行的話，可以深呼吸，氣沉丹田，想想自己在一個真空中，無慾無求，很虧就會睡著了 靜下心來，不想事情，多在睡前看看書 早睡早起方能養生 你是白天睡還是晚上睡！一般白 晚 幾點鐘睡！什麼原因睡不好覺是太吵還是躺著睡不著還是做夢太多！還是睡覺起來之後覺得很累！怎樣才能睡好覺 別想太多...