1樓：老鎮玫瑰74謾跡
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名）
2樓：浦上青楓一寂
鍛鍊胸肌的方法：
專案 1
先練下斜俯臥撐，兩隻手距離於肩寬。
20次/組，要練4組。
專案 2
上斜槓鈴推舉，仰臥於角度為30~45度的斜椅上。
向上推舉槓鈴直至伸直手臂，動作完成時呼氣。
此動作只要鍛鍊胸肌上部。
重量慢慢增加，8~12次，5組。
專案 3
上斜啞鈴推舉
仰臥於斜凳上，肘部微屈，正手持啞鈴。 4組，8~12次。
專案 4
上斜啞鈴飛鳥
平躺於斜凳上雙臂向上伸直，或稍屈肘以減輕關節應力。3組，8~12次。
3樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
4樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
胸肌怎麼練？
5樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
6樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
7樓：水柏稅宇文
俯臥撐撒，比肩稍寬，動作稍慢，有手高腳低，手腳同高，手低腳高俯臥撐，結合起來練，效果更好!
8樓：迮懷籍代藍
內側肌肉和上胸你可以高推扛鈴練出，只有把支架抬成45度角就行。
9樓：
訓練最好的方法就是去訓練館，**的教練有比較科學快速的訓練方法，只要是堅持鍛鍊就會有理想的結果的，如果想自己訓練的話就做俯臥撐或者舉啞鈴拉單槓都可以的。
男生胸肌怎麼練？
10樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
女生怎麼練胸肌
11樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
12樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
13樓：腹肌教程
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
14樓：匿名使用者
1，啞鈴，雙手早晚各40個，逐漸增加啞鈴重量。
2，擴胸運動，俯臥撐。雙手早晚各40個。循序漸進。
15樓：招牌壞鬼書生
練來幹嘛？做男人婆嗎？
想要胸肌，到底該怎麼練呢？
16樓：橘子味奶茶
想要鍛煉出胸肌，那就多練這些動作：俯臥撐、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等瑜伽運動，都是對加強胸肌肉增長很有效的，長久可以保持良好胸肌曲線，胸肌更加有型。
17樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
怎麼練胸肌?
18樓：day安心的生活
練習胸肌方復
法：1、每天都制要做俯臥撐，bai數量要逐du漸增多
，要zhi分組，比如20個一組，每組結束dao後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網。
19樓：徒手健身亮
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
20樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
21樓：匿名使用者
吃的跟得上！
胸主要可以用臥推槓桿還有啞鈴來實現，這兩項都是練胸肌的，手就可以比較多的方法了，啞鈴，坐推，俯臥撐等等》
要平衡就多練細的那邊，粗的少練一些！
22樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
23樓：力香巧平溶
練上肢肌肉：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全版部上肢肌肉，每次做的慢權
一點，效果好，做到極限！！！就是你實在做不下去了。手分開一點就是練肱二頭肌，，近一點就是練胸肌。
還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌線條的發展另外，肱三頭肌，背肌，腹肌也會得到強化。
每次鍛鍊後至少要休息48小時
讓肌肉得到修復
如果天天練的話是沒有效果的
休息期間多補充高蛋白的食物
肌肉是由蛋白質組成的
所以能壯大肌肉
希望採納
(絕對原創
鄙視抄襲）
24樓：衷竹隗竹
（1）做俯臥撐，當身來體下降至胸部將要自觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
25樓：魚忻然厚城
做俯臥撐（copy把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
26樓：鎖香芹夙忻
一、bai胸部
1.平臥推舉：主要練du胸大肌的厚度和胸溝zhi。
27樓：塗雅琴始凌
坐在椅子上
bai，雙手抓du住椅面兩邊，腿伸直zhi，腳板要繃dao緊，上身儘量不要動，回然後屈膝將答腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。
一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切變得不一樣。
隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉，牛肉為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。
而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
28樓：首弘揚包澄
如果你想練胸肌的
bai話，du不用什麼器械也是可
zhi以練
出來的，我就是dao沒器械練出專來的，進入正題：屬我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規在地上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼
大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下的時候，儘量把身體放到最低點，這時候胸肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鐘，然後慢慢的抬起身體，再重複。
每次按你個人的能力做，剛開始建議5個一組，堅持做幾組，做到你沒力為止。
你按我這個方法練下去，一個多月就能看到效果的，非常棒，我就是這樣把胸肌練出來的，你相信我吧，去練練，絕對沒騙你的。
這種俯臥撐，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他
肌肉的，很不錯的，另外也能練到點腹肌。
29樓：毛黎明福雲
練腹肌來仰臥起坐簡單有效，只要源堅持下bai去，效果不錯。
練胸du肌光俯臥撐不會練的很全面zhi，但也可以，要領dao是，兩手手指併攏，指尖相對，做俯臥撐時兩臂外張。其實做俯臥撐要是做不標準效果不好，一定要把身體挺直了，身體放到位，這樣才有效果，要不做再多沒有。
胸肌如何練出來？
30樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
31樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
32樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
33樓：北京新東方烹飪學校
一跪姿俯臥撐,注意雙手分開比肩略寬,二仰臥推胸,注意胸部發力向上推起,腹部收緊肩胛骨穩定,三上斜飛鳥,注意腹部收緊,肩胛骨穩定,只要你把動作做規範,並且持之以恆,相信會有很好的效果。
34樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
胸肌是怎麼練出來的？
35樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
36樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
37樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
38樓：印信詹胭
胸肌怎麼練最快,要多少時間
首先,你得明確你的鍛鍊目的:是想把胸肌練厚實,還是隻是塑造一點胸形,或是具體發達胸肌...當明確目的以後,就要考慮用什麼動作來練什麼部位。
男子想隆胸並不困難,因為胸肌是容易練出來的。
一、發達胸大肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉,其它練法是輔助性的…
39樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
胸肌怎麼練啊，胸肌怎麼練？
介紹一個簡單易行而又很有效的方法 不是我自創的方法，但是很有效，希望對你有用 每天早上做中長跑，跑時手不要成半握狀，要四指併攏，繃直，拇指叉開或並起都可以，然後兩臂做儘可能大的幅度擺動 跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進 跑到最後要做強衝刺，大幅度擺動雙臂 跑後稍休息，做擴胸動作。然後做俯臥撐，雙...
如何練胸肌，男生如何練胸肌
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。俯臥撐，堅持就是了，要做到竭力。我也是呢 所以最近在開始訓練 跑步看你自己能頂多久咯 深蹲20下3組 俯臥撐10下3組 仰臥起坐20下3組。一起唄 我自己一個人每天做這個挺無聊的 20個為一組，每天三組，感覺力量增長後，再...
13歲男孩如何練胸肌，13歲男生怎麼練胸肌啊
13歲。額，如果確實很想練的話就多做做俯臥撐，雙槓臂屈伸之類的動作 不建議你使用器械，因為你骨骼還在發育，這樣會影響你今後的肌肉塑性和組織 關節以及骨骼的生長 多運動就可以了，等成年了再來吧，少年 13歲男生怎麼練胸肌啊 您好，每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以...