1樓：我的愛不褪色
我先說說我的運動量，
平時的話 俯臥撐30個一組一天4組 仰臥起坐【腹板】100個一組一天4組 啞鈴做彎舉或者錘舉一隻手12個一天4組
時間的話最好在下午2-3點鐘，那時候有助於肌肉的增長三個動作按照你的習慣換著做，一樣做完一組，中間休息最多不可超過3分鐘，按照lz的身體素質數量可以少，但是一定要堅持，這點很重要
堅持的話3個月即可
記得要熱身。【以上俯臥撐，啞鈴都可以鍛鍊胸肌】
2樓：
每天做俯臥撐30個和迎體向上10個，堅持幾個月就行了
胸肌怎麼練，男生胸肌怎麼練？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的...
胸肌怎麼練啊，胸肌怎麼練？
介紹一個簡單易行而又很有效的方法 不是我自創的方法，但是很有效，希望對你有用 每天早上做中長跑，跑時手不要成半握狀，要四指併攏，繃直，拇指叉開或並起都可以，然後兩臂做儘可能大的幅度擺動 跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進 跑到最後要做強衝刺，大幅度擺動雙臂 跑後稍休息，做擴胸動作。然後做俯臥撐，雙...
求解，胸肌中縫怎麼練效果最好，胸肌中縫怎麼練？
上胸肌怎麼練？胸肌練習動作一 仰臥槓鈴臥推 主要鍛鍊整個胸大肌。胸肌練習動作二 仰臥上斜槓鈴臥推 主要鍛鍊胸肌上沿。胸肌練習動作三 坐姿器械推胸 主要鍛鍊整個胸肌。胸肌練習動作四 仰臥啞鈴上斜臥推 主要鍛鍊胸肌上沿。胸肌練習動作五 仰臥啞鈴飛鳥 主要鍛鍊胸肌外側和胸肌中縫。胸肌練習動作六 反臥啞鈴臥...