1樓：
一、從健康角度來講，最佳入睡時間為晚上10時至11時(如果中午能夠小睡20至30分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況)。建議您晚上11點之前睡覺，持續一週;每天中午12點~13點嘗試午睡二十至三十分鐘，或許能夠改善您的睡眠狀況。
二、改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠:那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的:過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠:這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
中醫方面建議您飲用怡鬱安茶可以調理，相信對你的失眠情況會有很好的幫助的。希望易問醫可以幫到您！
2樓：殷媚
不去擔心，心只有平靜才不能不失誤。不把事情看的太重，人生考試只是一個插曲，平靜對待吧
考生高考前失眠怎麼辦 失眠怎麼快速入睡
3樓：健十**
推薦 γ-氨基丁酸
γ-氨基丁酸屬強神經抑制性氨基酸，具有鎮靜、催眠、抗驚厥生理作用。
（1）鎮靜神經、抗焦慮。醫學證明gaba是中樞神經系統抑制性傳遞物質，腦組織中重要神經遞質之一。降低神經元活性，防止神經細胞過熱，gaba能結合抗焦慮腦受體並使之啟用，然後與另外一些物質協同作用，阻止與焦慮相關的資訊抵達腦指示中樞。
gaba能進入腦內三羧酸迴圈，促進腦細胞代謝，提高葡萄糖代謝時葡萄糖磷酸酯酶活性，增加乙醯膽鹼生成，擴張血管增加血流量，並降低血氨，促進大腦新陳代謝，恢復腦細胞功能。
4樓：匿名使用者
如果失眠的事情只是偶然的一次，那麼失眠其實並無所謂。但接下來的日子，如果我們每晚睡覺前總是會對那一晚的失眠耿耿於懷，總是不自覺地想：上次沒有睡好，今晚應該不會又睡不好吧？
那麼這麼一個簡單的想法，雖然短暫的像劃過美麗夜空的一顆流星，卻成為了一個失眠的前暗示，使得失眠正在一步步的被強化成為我們的一個習慣。
怎麼可不失眠,快速入睡?
5樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
6樓：李龍煉戀練
失眠睡不著的人，快速入睡到天亮，要怎麼練？
失眠怎樣快速入睡，
7樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
8樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
9樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
10樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
11樓：井敏富欣可
不知別人怎麼做的，我覺得對自己有用的是吃生力健，它也是酵素來的，屬於食品級別我也比較放心。
12樓：木子喬呀
失眠很我時候因為體內毒素多引起的
失眠時候如何快速入睡?
13樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
14樓：匿名使用者
如今，現代都市生活的節奏之快和壓力之大，已經讓許多人苦不堪言，失眠等各種問題也隨之而來。失眠人群增多，不僅僅是忙哭的上班族，甚至連學生也有失眠的問題出現。當我們失眠時是非常痛苦的，翻來覆去就是無法入睡的感覺也非常讓人煩躁。
失眠時，我們要注意周圍的環境，儘量選擇遮光好的窗簾，避免光線和噪音。還可以閉上眼後讓控制大腦處在空白狀態，在心裡默數數字，這些都可以讓我們的入睡速度變快。如果連續失眠都無法入睡時，我們可以選擇外界藥物的介入，褪黑素就是很好的幫助我們快速入睡的幫手。
記得我在大二失眠時，連續幾天都難以入睡，室友給我褪黑素吃後，我覺得有明顯的改善。要選擇正規廠家生產的褪黑素，在睡前一小時左右服用，可以調整我們的入睡時間和作息規律，時間長了也就可以使我們的入睡速度變快。
15樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
16樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
17樓：
失眠的時候可以洗一個熱水澡，幫助全身放鬆，這樣就可以快速入睡了。
18樓：e時光再燃
失眠的時候應該閉上眼睛，然後讓自己的思想進行放空，這樣就可以讓自己快速進入睡眠。
19樓：搖手對歌一團麻
如果晚上失眠，想快速入睡，目前沒有特別有效的辦法，只能通過服用助眠藥物進行處理，可以少量服用安定安神補腦液等。如果出現失眠的症狀，以後在睡覺前要避免進行劇烈運動，不要太長時間的玩手機，可以在睡覺前喝一杯牛奶，儘量避免和咖啡，濃茶等咖啡因比較多的飲品。飲食方面可以多攝入一些新鮮水果蔬菜，用來補充維生素。
晚上失眠，怎麼樣才能快速入睡？
20樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
21樓：匿名使用者
五大方法教你快速入眠
一.「不睡
22樓：廣東燕嶺精神科
不想服用安眠藥的話，你可以這樣：
首先吸氣4秒，再憋氣7秒，然後用8秒呼回氣答，重覆動作3次，便能於1分鐘內充滿睡意，甚至立刻入睡。韋爾建議大家可一天做2次，練習6至8周直到熟悉此動作。
此原理在於透過重覆吸氣、憋氣和呼氣等三個動作，會令肺部充滿氧氣，有助氧氣在體內流動，能讓身體放鬆、有助減壓，令人更易入睡。
23樓：匿名使用者
晚上可以做一些運動，比如慢跑。
躺下的時候，不要想太多，要讓身體每個部位都放鬆。
24樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
25樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
26樓：恭越首從筠
不知別人怎麼做的，我覺得對自己有用的是吃生力健，它也是酵素來的，屬於食品級別我也比較放心。
27樓：懷緯疏雅靜
希望能幫到你;
**失眠最好的方法是放鬆
睡眠最大的誤區是：總認為睡專不好覺是夜晚的事情屬，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
28樓：吉馳柏秀潔
持續默唸：阿彌陀佛，你堅持不了3分鐘
如果見效，白天誦誦，地藏經、金剛經……能更有效的改善
29樓：磨曠方旭堯
大家都知道bai的，數數du。。。。其實根本沒zhi有，越數越精神dao
檀香可以助眠，回最好設定鬧鐘，以免睡答過頭。【這裡，安眠藥也是可以都屬於外部介入】
看書，看自己討厭的書，對於我來說，看英語書，10分鐘眼疼。放下書立馬解決問題【個人討厭的不一樣。】
純手打妄採納
30樓：順航優品黑祘
睡前一杯熱牛奶對睡眠有幫助。
另外可以泡熱水腳對血管和神經有放鬆作用。
失眠的時候，怎麼都睡不著，有什麼方法能快速入睡？
31樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
32樓：萌媽陪娃
晚上失眠睡不著？教你如何改善睡眠。
33樓：酌亦觴
失眠真的是令我們非常痛苦的一件事情，因為如果睡不好的話，對於我們第2天的工作質量就會有影響，而且會在第2天的時候非常難受，但是失眠的時候真的是擋不住，那麼我們就要想辦法去緩解這種情況，要不然，如果第2天的事情很重要的話，那麼失眠可真的就是我們最大的敵人了。
在睡前喝一杯牛奶，這真的是最常用的方法了，在我初中的時候，我媽媽就為了讓我更好的學習，也就是保證一個充足的睡眠，她在每天晚上我睡之前都會給我熱一杯牛奶，當然我覺得是非常有用的，因為喝了牛奶之後真的對睡眠有一些幫助，睡得非常好，但我平時的睡眠質量也是不錯的，牛奶只是起了一個輔助的作用，但是溫牛奶的話，會讓我們的身體感到舒適，因此會提高我們的睡眠質量。
再有就是適當的運動，因為如果適當的運動之後，我們的身體就會變得輕鬆，有的時候也會有一些勞累，這個樣子就會讓我們更加容易入睡，我們平常在登山，或者在進行長跑之後，那一天的晚上就會睡得非常好，這是因為我們在白天的時候，發散的精力夠了，那麼晚上睡眠的質量自然就提上去了。
再有就是調節心態，有的時候我們失眠，是因為心裡積壓的事情太多了，心理壓力過重，所以導致的失眠，這時候進行一些適當的輔導就好了。
以上是我的看法，希望對你有所幫助。
34樓：感情幸福你我他
在日常的生活中相信大家都有過失眠的經歷吧，在很多人眼裡失眠是一件非常可怕的事情，既影響個人的情緒還會嚴重影響到自己的身體健康。其實當我們掌握一些解決失眠的辦法之後，再次遇到失眠之時也不再是一大難題，那麼對於失眠的人來說有什麼辦法可以讓自己快速入睡呢？
一、放鬆自己的心態。想要讓自己快速進入夢鄉那麼我們一定要懂得放鬆自己的心態，有很多人失眠的最主要原因就是來自於個人的浮躁情緒，心態不好的話就很容易導致自己半夜失眠。所以放鬆自己心態就是一個非常不錯的解決失眠方法，這時候我們就需要掌握一些放鬆心態的好方法。
比如：聽**，深呼吸，想一些高興的事情等等這些方法都會有助於讓自己快速進入夢鄉。
二、集中自己的注意力。失眠其實也不算是一件可怕的事情，但是當自己遇到失眠的時候一定需要採用正確的方法進行解決。在平常的生活中也應該養成一些生活上的好習慣，給自己睡覺提供一個更好的環境，相信這樣睡眠質量一定會變得更好。
失眠怎麼快速入睡，入睡慢，失眠時如何快速入睡？
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。有哪些快速入睡的方法?生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也...
高考前怎麼調整心態，如何在高考前調整心態
數學差可以通過做題的方式解決，不是題海戰術，是每天做七道題，要全部弄懂，弄清楚。晚上再複習一下。另外，準備一個錯題本 要結實的好本 將錯題記錄，分析錯因，找出解題思路。每週都要翻看這兩個本子，你一定會進步的 你現在要靜下心分析自己的現狀 長處在哪，短處在哪。哪些科目需要下工夫，哪些科目需要技巧。也可...
高考前的晚上睡不著應該怎麼辦，高考前睡不著覺怎麼辦？
高考前情緒緊張 焦慮 失眠都會出現，這是正常現象，不必擔憂。想睡好覺首要問題是讓精神放鬆，你可以試試以下幾種方法 多聽聽輕 不要聽那種快歌或是節奏感強烈的，讓自己狀態放鬆。加強些鍛鍊。即鍛鍊了身體，又會讓自己狀態放鬆，也可以適當的玩些自己喜歡的遊戲來調整自己的緊張狀態。高考前一天睡不著，這是普遍存在...