平板支撐一天做幾組？每組做多久

1樓：牟淑琴寧珍

對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。

動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身**的作用，是很受歡迎的一項運動。

經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。

在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。

2樓：欒有福酒裳

如果運動量在30分鐘左右，建議做5組，每組1分鐘左右即可

3樓：鍾國英侍雨

說時間30分鐘，那確實太不靠譜了。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，配合卷腹運動效果更佳。另外，平板不是有氧運動，不會有**功效，配合有氧運動（跑步，騎車等），能更好的鍛鍊腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。

另外，才開始做平板，堅持2分鐘就很不錯了，注意節奏，慢慢上量。