1樓：a拉絲是我
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
2樓：
三分練，七分吃，對於瘦子來說，吃到底有多重要，它直接影響你的增重是否成功，一天要怎麼吃，早餐是必須吃的，而且要足夠量的碳水化合物，早餐可以吃麵包片，燕麥片，饅頭，玉米都可以，自己搭配著吃；午飯：碳水化合物主要以米飯和饅頭為主，蛋白質主要以優質蛋白質為主，比如各種魚類，雞胸肉等，然後就是各種蔬菜，綠葉菜為主。健身後加餐，健身後加餐是最重要的一餐，訓練結束後要儘快補充蛋白質，這時候如果瘦子的話，可以選擇增肌粉，平時也要多吃雞蛋和蛋白質攝入，增肌粉可以選康位元，肌肉科技，但是這兩個品牌，康位元價效比更高一些，而且粉質更好，容易衝開。
體脂很低，代謝很快的瘦子如何增肌健身
3樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
4樓：
瘦子大多數是代謝率高，消耗吸收能力差，所以每天要攝入比日常消耗更高的熱量，才能長胖增肌。增肌健身是目前公認比較健康科學的方法，讓自己變壯，而不是長肥肉。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
自己訓練，每天加餐，慢慢堅持，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。
5樓：冰八塊
體脂率對增肌塑形效率的影響，自然健身健美而言，肌肉在低體脂率的身體上才能獲得最好的增長，體脂率高几乎很難增加任何肌肉。
瘦子如何增肌？
6樓：a拉絲是我
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
7樓：老趙健身
關於增肌，咱們一起練起來！學起來吧！耶
8樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者
9樓：買斯竺浩曠
瘦的人是由於消化系統不太好，而引起偏瘦，想要胖就要鍛鍊讓身體更健康增加消化系統的吸收能力，最好的鍛鍊時間是下午3點到6點練好30分鐘後可以吃10個雞蛋其中6個蛋黃不要吃，還有早餐要吃好點，一個月就有胖的明顯了，如果還有需要可以問我
10樓：帥賜扈雯君
吃飽穿暖,每天都鍛鍊
11樓：弘之枝欣德
一邊吃肥肉一邊鍛鍊這樣才能更好的吸收
12樓：龐熙藍採藍
先長胖點，然後在堅持不懈的鍛鍊就可以了
瘦子怎麼增肌
特別瘦的人如何增肌
13樓：a拉絲是我
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
14樓：匿名使用者
記住只要你沒有生理上的重大疾病你都有變大變強壯的潛質想變強
瘦子健身怎樣才能增肌？
15樓：a拉絲是我
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
如何快速增肌快速增肌的方法有什麼
想要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。增大肌肉塊的13大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1.大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的...
都說增肌沒有捷徑，喝增肌粉增肌會有哪些後果
很多人都認為增肌粉就如同它的名字一樣，只要喝了增肌粉就會增肌，想要增肌就去買增肌粉來喝，但其實這是一個錯誤的觀點！有許多身材較瘦的人在增肌之路上，一直走得很艱難，他們往往會選擇在飲食規劃之外加上服用增肌粉，除了這樣的的人群之外，那些出於各種原因無法保證自己飲食所提供的能量可以滿足身體所需要能量的人群...
增肌粉會傷腎嗎？增肌粉會影響生育嗎？增肌粉怎麼吃？
增肌粉不會傷腎，也不會影響生育功能。對於一般的健身者，特別是在健身一個半小時以內的人，那麼增肌粉一般建議在健身後的半小時以內吃，有助於身體吸收。每次一般用量在50克，溶解在200毫升的溫水中飲用。增肌粉要合理食用是不會傷腎的，一定要配合非常大強度的訓練和合理的飲食，運動量少了是會對腎有一定影響。吃了...