1樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
2樓：***
仰臥起坐
仰臥起坐是針對腹部脂肪最有效的瘦腹運動，能夠有效鍛鍊腹部肌肉，消耗脂肪，消除腹部囤積的贅肉，同時還能夠幫助收緊在**時期因體重下降過變得鬆弛的腹部肌膚。做仰臥起坐貴在堅持，因為只要是健康的**方法都不可能在朝夕間看到明顯效果，每天拿出5分鐘左右的時間做50-100次，並可根據次日的身體感覺增加或減少運動量。
呼啦圈呼啦圈這個兒時的物件現在卻變成了的無數人用來減腹**的法寶，通過腰腹部肌肉的牽引運動能快速達到消耗脂肪的作用，同時還能夠緩解久坐引起的肌肉痠痛。
腹部按摩
既可以藉助精油、刮痧板等輔助工具按摩，也可以徒手按摩，方法都很簡單。如果藉助精油等工具按摩時，首先要用基礎油稀釋葡萄柚等有利水消脂功效的單方精油，將其均勻塗抹於腹部需要按摩的部位，藉助刮痧板由上至下，由左至右輕輕刮按即可。若是徒手，要以肚臍為圓心，採用畫圓的方式按摩，順逆時針各100次。
高溫瑜珈
高溫瑜珈是非常健康的有氧運動，不需要有過多的運動量也可以輕鬆**，特別是針對腹部、腰部、大腿內側這些頑固脂肪堆積的部位有很理想的減脂效果。
養成收腹的習慣
一個非常簡單有效的減腹方法，那就是收腹，在一切可能的時候保持收腹狀態。收腹看似是非常簡單的小動作，但卻有非常明顯的瘦腹作用。因為在收腹時，腹部肌肉處於緊繃狀態，血液迴圈加快，皮下組織溫度升高，脂肪燃燒的速度自然也會加倍。
飲酒要有度
如果你明明吃得很少，動的很多，但腹部仍舊瘦不下來，那就要想想是不是對酒精的自控能力太差了，夜店狂嗨時的豪邁暢飲除了帶給你雲裡霧裡的感覺，酒精中的熱量還會轉化為脂肪貼在你的肚子上，所以說別因為一時貪杯給自己裝上一個將軍肚。
餐後運動
餐後儘量做一些輕質運動，比如散步，站立等，這樣不僅能夠加速腸胃蠕動，幫助消化，還能夠有效防止食物囤積在腹中導致的腹部下墜、小腹贅肉等問題。
家務瘦腹法
通過做家務來**也要適得其法，針對腹部減脂，最理想的家務**法就是擦地。這裡說的擦地並不是指用拖把，而是採取蹲跪的姿勢用抹布擦地，這種方式能夠有效鍛鍊到腹部和臀部肌肉，起到媲美仰臥起坐的瘦腹效果。
我是一名**營養師關於這方面的問題可以jia v信 瞭解，希望能夠幫到你。
3樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
4樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
5樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
怎樣減掉大肚子最快
6樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
怎麼快速減掉大肚子
7樓：匿名使用者
建議運動**的方法，可以通過下面適當鍛鍊的方法來減肚子贅肉。
方法一：坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。反覆練習，每天要堅持20下。
方法二：縮腹走路法
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
方法三：游泳**
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
8樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
9樓：阿亮體重管理
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10樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
11樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
如何快速減掉大肚子？
12樓：廚人帶你學美食
瘦肚子你可以從日常的飲食調整呀，如果飲食不注意，做再多的運動都沒用，一日三餐要定時定量，
13樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
14樓：時光瘦了60斤
不要因為肚子大，而必須選擇大一碼還顯得臃腫的衣服
15樓：娜娜身材管理
瘦大肚腩最有效的方法
16樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
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17樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
怎樣快速減掉大肚子？
18樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
19樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
20樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
21樓：犀利小妞子
進食**法
早食**，正餐之前進食，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。
食醋**，每天飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。
冬瓜**，肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
堅持做仰臥起坐
22樓：娜娜身材管理
瘦大肚腩最有效的方法
怎樣快速減掉大肚子呢？
23樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
24樓：匿名使用者
我個人成功使用過的簡單而且實用的方法主要飲食加鍛鍊，跳繩正常，每天掉1600下，連續的，一般在下午感覺非常好，15天肚子和體格就瘦了。同時飲食方面一定要清淡，不要特別的油膩，多吃蔬菜水果，多喝水。進食時消除緊張感，食物要煮熟。
使用健康食品，少喝帶氣的飲品，少嚼口香糖，多走路，喝水按摩，增加礦物質。當然還有想做家務收腹法以及粗鹽**法等，還有按摩法，是一種常用的腹部**方法。只要用這種方法堅持一個月，你的肚子上的贅肉就會明顯的減小。
25樓：影子
跑步**！剛開始跑步的朋友肯定有很多不適應，可以先快走，然後轉為慢跑100至200米，感到疲勞再變為走步，周而復始逐漸的增加跑動距離，跑步要穿專業的跑步鞋，國產的比如多威海爾斯，**也就在一二百左右，千萬別穿普通的運動鞋，衣服穿速幹類的，輕便、透氣排汗，注意跑前熱身，防止運動損傷，跑後拉伸減緩肌肉疲勞，睡前熱水泡腳。我身邊好多跑友通過跑步都成功減掉了幾十斤。
26樓：紀天亦
就是進行運動！沒有什麼別的辦法，**從來沒有捷徑可走有朋友推薦平板支撐，但是根本堅持不下來，所以推薦幾個簡單又有作用的。跑步，這裡的跑步不是一口氣跑好長時間，而是慢慢的跑，跑不動了走走，然後繼續跑，短暫的運動是不能**的，一般聽著**，不用想那麼多，一直跑就行了。
游泳，這個是最好的瘦肚子的方式，但是游泳需要一定的裝置，如果有條件可以學學，在裡邊遊游泳，這樣可以很快的**。
27樓：銘刻
肚子是我們吃出來的，所以要想減掉你的大肚腩，無論如何必須管住嘴。首先戒酒，酒精的熱量非常高的，而且喝酒時你不知不覺就吃多了！合理搭配飲食。
增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物和脂肪類食物的攝入，控制熱量。少食多餐，減少腸胃負擔，加速新陳代謝，慢慢的就痩了。
28樓：寶73840暮新
加強鍛鍊。**就離不開運動，在**期間可以根據自己的實際情況合理的安排有氧運動和無氧運動。增加肌肉含量，提高基礎代謝值，加快燃脂效率，針對腹型肥胖可以增加一些腹肌撕裂訓練！
29樓：5569滅韓勢刎
游泳**！游泳是最好的運動方式，無傷運動，全面鍛鍊身體各個部位，長期堅持人的身體變的勻稱健美，帶上泳鏡、泳帽。游泳前要做好熱身，活動好身體各個部位，以防在水中抽筋，初學者可以先從蛙泳開始，游泳時間控制在一小時以內為最佳。
我堅持游泳一個月，體重從140斤減到了130斤，效果非常明顯。
30樓：影子
想要在健康的基礎上**就肯定要運動。運動分為無氧運動和有氧運動，推薦做無氧運動，不過社工運動比較累，而且危險也比較高，動作做不標準還會對自己的身體造成傷害。有氧運動雖然運動強度低，但是不危險，而且也可以天天練，不需要隔兩天練。
31樓：回憶
少食多餐，吃東西的順序也很重要。吃飯前要先吃肉，這樣可以減緩腸道消化，持續保持飽腹。吃的碳水化合物選擇複合碳水化合物最好，比如紅薯、玉米、糯米這類粗糧，同樣可以起到減緩消化速度的作用。
32樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
33樓：奔波兒灞的聰明大腦
**期間可以根據自己的實際情況合理的安排有氧運動和無氧運動游泳，這個是最好的瘦肚子的方式
34樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
怎樣科學快速的減掉大肚子
35樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
36樓：我是賣叉子的
一、若想馬上減肚子，別吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳裝、泡溫泉?想立刻將讓肚子馬上消掉?
科學家說，別吃色拉，然後多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶，這些利尿飲料不只讓你很想上廁所，也會順便將體內其它地方的水份一併排出，讓你當天的肚子不會這麼多水。
二、大肚子與遺傳有關：華盛頓大學公共衛生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀也會只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是更注意自己的飲食與運動。
三、小心避免吃到「反式脂肪酸」：據wake forest university對猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為它們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已，愛美的人，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉!
四、記得只選「全麥」：全麥的力量很大，據penn state大學找來50個胖子作長達12周的**實驗，讓他們吃**餐，有一半是吃全麥的**餐，另一半在穀類時還是給他們加工過的、不是全麥的**餐，結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮小!
多吃櫻桃
五、多吃櫻桃：密西根大學最近出了一篇研究，多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少「身體中段」的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以作**，尤其是減小腹的部份竟然特別有效!
6六、十種吃了能讓小腹較為平坦的成分，分別是：荷葉簡鹼，蘆根，桑甚。這幾種雖然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物質幫助消肚子，適量吃，可以消肚子
怎樣快速的減掉大肚子，男士怎麼減掉大肚子？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 減大肚腩的小妙招，每天早上8點 中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就...
怎麼減肚子最快，怎樣減掉大肚子最快
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快 簡便快速減掉腹部脂肪 1 兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手儘量觸及地面，兩拍後還原。如此重複20 25次 2 仰臥在床，兩膝豎立，腳跟儘量靠近臂部。雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒...
瘦肚子最快的方法，怎樣減掉大肚子最快
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快 直接抽脂，以後也不長脂肪了 怎樣減掉大肚子最快 找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 瘦肚子最...