1樓：狼狽智謀
運動和合理的飲食才能快速的**：
一、運動：
1.有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
二、飲食
1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.
2.烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃東西滿足感很重要，與 其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。
2樓：白百門
怎麼瘦肩部我不清楚啦，但是瘦背部我有經驗。家裡都有牆，每天可以用背部撞撞牆，就可以減掉背部贅肉啦。我自己的親身體驗啦。希望i能採納。
3樓：頹廢的色蝸牛
你下個keep看看呢，可以自己練的，很容易啊
太瘦了怎麼增肥，身體太瘦，怎麼增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 我剛好和你相反，我想 我166，120.我是高三才胖起來的，高2時還是99斤，我是因為好吃零食，雪糕而胖的，你想增肥很容易，吃才是硬道理，每天正常吃飯，飯量可以有所增加，只要你吃得下，然後閒著就可以吃餅乾等，晚飯多吃和吃宵夜是增肥的最好方法，真的，一個月，...
太瘦。想增肥啊，太瘦了怎麼增肥
多吃些油膩的食品和油炸食品，晚飯吃完了可以直接睡覺，肯定胖。你多久上一次廁所？如果按你說的 你應該還會便秘！你的腸胃不好，一定要補充膳食纖維。自己調節，千萬別吃 藥。太瘦了怎麼增肥 第。一 對於想要增肥的人來說要知道，這不是一天兩天可以達到效果的，一定要有持之以恆的心態，需要練習者不斷的堅持才能達成...
怎麼才能肥起來
方法 多運動，保持良好的生活習慣，多吃水果，保持樂觀心情，吃清淡食物，多吃白菜。多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.1 吃點高熱量高油脂的食物 巧克力,乳酪,糧食，炸雞,...