1樓：手機使用者
身高176釐米、體重111斤，體質指數：17．9 ，是很偏瘦了。你的訓練器材還是很多的，目前的訓練用不了這麼多。
健身訓練，講究的是訓練目的，這也練、那也練，是沒有什麼訓練效果的。 針對你目前太瘦，你目前的訓練重點是身體素質的提高。身體素質提高之後，可以支援很多的運動鍛鍊。
首先，每週進行3－－－4次的身體素質訓練運動，跑步、游泳、打籃球、爬山、自行車等專案都可以。每次運動30分鐘左右，做到身體發熱出汗。達不到這個時間與運動強度，運動無效。
其次，每週再進行3－－－4次的阻抗性運動，仰臥起坐、俯臥撐、臂力器、引體向上、啞鈴等。每動作以完成6－－8次為一組，每部位不同強度交替訓練2－－－3組、多進行啞鈴訓練。 第
三、健身訓練的過程中，注意飲食調整，複雜的營養學，敘述起來較繁雜，日常調控也有一定困難，先使用個簡單的方法在你目前的飲食基礎上，每天增加三分之一或一倍的飲食量。這對你的健身訓練很重要。肌肉一半是練出來的，一半是吃出來的。
沒有相應的物質保障，你的身體是不容易強壯起來的。 按以上方案認真訓練，三個月左右就可以健壯起來了，半年左右可以很有體型，堅持訓練，就會很健美了。
2樓：匿名使用者
去豌豆莢下個健身寶典，有動畫演示各種健身動作的，也有教程，按那個做吧
求一份健身房健身計劃表
我這個是比較處級的 應該夠用 第一天 訓練部位是 胸大肌 二頭肌 胸 平板臥推 4組 每組8 12次 上斜推胸 4組 每組8 12次 平板啞鈴飛鳥 4組 每組8 12次 二頭 啞鈴彎舉 4組 每組8 12次 槓鈴寬握彎舉 4組 每組8 12次 槓鈴窄握彎舉 4組 每組8 12次 第二天 訓練部位是 ...
如何制定有效的學習計劃，如何制定一份學習計劃？
制訂學習計劃的重要性 凡事預則立，不預則廢。做什麼事有了計劃就容易取得好的結果，反之則不然。有沒有學習計劃對你的學習效果有著深刻的影響。防止被動和無目的學習。毫無計劃的學習是散漫疏懶，鬆鬆垮垮的。很容易被外界的事物所影響。制定學習計劃的作用 計劃是實現目標的藍圖。目標不是什麼花瓶，你需要制定計劃，腳...
煩請專業教練 人士，為我制定一份健身房健身表
目前先把精神調節好再說。我和你同歲。也感到同樣的問題。但畢竟以前做過健身教練，有點基礎。如果覺得合適就按著做吧。不能懶。早上強迫自己起床。把生物鐘調節好。這樣一天精神就好多了。喝一點西洋人蔘。我以前喝過的。效果特別的好。具體的是切成片，用開水衝著喝。然後，健身房裡有教練的啊。其實都差不多的指導，你按...