1樓：匿名使用者
越來越多的研究表明：吃早餐對身體非常重要。一頓營養豐富的早餐不僅可以為機體提供均衡的營養，還可以為大腦提供能量，對於青少年提高學習效率有明顯的效果。
首先，無論是什麼樣的早餐，吃總比不吃好！因為吃早餐可以大大提高膳食質量。早餐可以為機體提供30%的能量和營養物質。堅持天天吃早餐的學生要比不吃或
偶爾吃早餐的學生的全天能量攝入量以及蛋白質、維生素b1、維生素b2、鐵、銅、鎂、硒和鋅等微量元素顯著提高。因此吃早餐對於機體攝入充足的能量和營養
相當重要，不僅要吃早餐，更要吃好早餐。
那麼，什麼樣的早餐是營養早餐？從營養學角度來講，沒有不好的食物，只是合不合理，過不過多的問題。在一餐中，少量、多種食物對均衡營養至關重要。所以，
營養早餐的標準應含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質。也就是要有4大類食物，即穀物、蔬菜水果、畜禽肉類、奶及奶製品，才能保證提供充足的營養。而
大多數青少年的早餐還是傳統的油條、豆漿或牛奶、麵包、雞蛋;往往忽視了蔬菜水果。但是，實際上讓機體獲益最大的還是**於健康食物的維生素和礦物質，而
蔬菜水果正是維生素和礦物質的主要**。早餐中一定要有蔬菜或者水果！其實，吃一個西紅柿，拌一點涼拌菜，或吃個蘋果、柑橘都是很簡單的事。關鍵是要養成
良好的飲食和生活習慣，持之以恆。同時，促進父母親規律地吃早餐也是鼓勵孩子吃早餐的重要手段。
另外，均衡營養不僅來自於豐富的食物，還有賴於良好的飲食習慣。堅持低脂肪、高纖維，富含維生素和礦物質的食物，並堅持吃早餐，對維持正常體重，增進身體健康也非常重要。
最近的一項健康調查指出：北京市青少年中的肥胖症和體重超重者的比例已＞20%，是未來慢性疾病的潛在人群。因此，均衡營養，維持正常體重是青少年健康的
當務之急。而近期的研究表明：早餐，尤其是好的早餐不僅可以顯著提高膳食營養密度，改善人們維生素和礦物質攝入不足的狀況。而且有規律地吃早餐有助於維持
正常體重。不吃早餐不僅達不到體重控制的目的，反而會導致體重增加。
食物的攝入時間會影響一個人一整天的食物攝入總量。最新的研究結果表明：早餐食物攝入與一整天的食物攝入總量成負相關;而晚上的食物攝入與一整天的食物攝
入總量成正相關。也就是說吃早餐可以減少一整天的飢餓感，維持飽足感，減少早餐以後一整天的食物攝入量，有助於控制體重;而在晚上吃東西則缺乏飽腹感，並
會導致一整天食物攝入過多。這進一步證實吃早餐和低能量密度食物可以減少機體總能量攝入，有助於體重控制。
有規律、合理的早餐不是可有可無，對健康而言是必需的。希望學生和家長都能重視，養成良好習慣，促進學生健康成長。
2樓：小寶貝球寶
早餐一杯豆漿或者牛奶，一個雞蛋，加粗糧麵包片
3樓：來自酒埠江刻苦的香蜂花
雞蛋 奶麵包 小米粥等
4樓：__你 聽
來2把lol，吃啥都有營養
你們都吃什麼早餐?小學生的早餐怎麼做又快又好營養高?
5樓：花朵般的幽靈
現成的餐包 牛奶 培根 和水果是最好的 麵包儘量不要買花式的 含糖太高 普通餐包 味道也淡 煎兩片培根一夾 喝牛奶 然後吃一點水果,或者是提前蒸一點蔥花捲 小饅頭 包子什麼 要做的小巧 小朋友看著才有興趣吃 蒸好的放冰箱 早上用微波爐叮個20秒就ok了 鍋裡燒一點水 然後開始打雞蛋,加水 蔥花,鹽,攪拌均勻,水也開了,放進去 大火6-8分鐘,蒸蛋也好了.牛奶 蒸蛋 包子饅頭花捲,也很有營養. 爸爸媽媽別貪睡 其實早上早起個20分鐘就能給寶寶做美味營養的早餐,而你少睡20分鐘 並不會對你自己有什麼損失.
6樓：最愛豐田
饅頭白粥榨菜,豆漿油條,芝麻糊包子
7樓：匿名使用者
這些快嗎？
牛奶，麵包，水果．
8樓：
麵包,牛奶,蘋果派,白糖糕
請問早餐吃什麼最有營養？
9樓：紅勃
在吃早餐前，機體已經有十幾個小時沒有進食，胃腸道處於空腹狀態，血糖水平比較低，整個機體處於低潮，所以一頓搭配良好的早餐可以迅速地恢復體力。營養早餐包括以下幾點：
1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、面等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；
2、富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、蛋炒飯等；
3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆草莓、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。
10樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
11樓：變啦
好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有幹有稀。好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配。
小學生早餐吃什麼最有營養？
12樓：改依杉
意見建議：
兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
13樓：屠暉終蕭曼
一日之計在於晨，早上的飲食直接影響到學生們一天的學習狀態。特別是對於正在學習要用腦的學生們，早餐就更加的重要了。那麼學生們早餐吃什麼會比較的好呢？
本期的 健康飲食文化 ，小編給你帶來早餐的食譜，一起看看吧。
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
小學生早餐吃什麼最有營養
14樓：
孩子不吃早餐給帶兩個
15樓：卯綺甕菊華
穀類食物有面包、米飯或饅頭等。動物類食物有雞蛋或肉類等。另外還應該有牛奶或豆漿等大豆製品及新鮮蔬菜和水果。
16樓：鄞青甕全
首先稀飯+荷包蛋一起吃，然後喝杯牛奶，最後吃個水果。
小學生早餐吃什麼？要簡單易做的，還要有營養。
17樓：匿名使用者
我媽媽是這樣做的，星期一：五穀豆漿一杯（自己家榨的，可以放些健腦的堅果）還有蛋奶麵包配煎炸過的火腿，或雞蛋、畢竟早晨不宜吃涼的。星期二：
提前煮好的茶葉蛋1—2個，還有豆漿，也可以蒸一點小籠包。星期三：提前熬好中藥粥健腦的（我爸媽是醫生），早上喝，再吃點肉，上午會比較有精神。
星期四，水餃或餛飩一碗，可以是速食的也可以提前包好，有時也會是粽子，湯圓，看口味了。星期五：燉好的雞腿，或雞湯麵。
有時也會做壽司帶到學校，在課間餓了再吃。其實一般都會帶一些巧克力，堅果，牛奶之類的去學校吃，畢竟早飯是支援不了一上午的，這大概就是我上學的時候的食譜了，小學生飯量小，做起來應該挺簡單的，變著花樣做，孩子才不會吃膩的。
18樓：
水煮蛋。一天一個蛋就足夠了，不然膽固醇太高。
牛奶。主要補鈣。蛋白質啥的其實豆類更豐富。
粥。五穀雜糧的，蔬菜的。
19樓：日常養生課堂
健康、養生、脾胃、養胃、早餐，適合中國人的3種早餐，保護脾胃，便宜還有營養，老少皆宜。
小學生早餐吃什麼好？？
20樓：戰妖大使
火腿腸加牛奶雞蛋，如果有乳糖不適症，可以吃前一天的剩飯和剩菜熬的粥，豆漿對孩子沒營養的，少吃油炸的食品。
21樓：匿名使用者
樓主：你好，我給你推薦一個最有營養的早餐.其實很多人都認為早餐吃雞蛋或牛奶很營養,其實不然 因為早上起床的時候 ,胃消化能力比中午和晚上差得多 ,所以早餐如果吃雞蛋的話 ,會造成腸胃的負擔 ,還有類似於炒飯,糯米飯,糯米雞都比較難消化 ,對腸胃會產生一定負面影響 ,而且常吃過夜的冷飯會致癌 ,而牛奶最好為早餐後一小時左右喝比較適宜 ,所以早餐應該為粥類為主比較好每天一杯豆漿 ,營養價值並不比牛奶低 ,當然有些人不愛或嫌麻煩 ,可以吃一些高纖食品
例如一些粗糧,高纖麵包,湯麵等!! 這看個人喜好啦.
綜上,簡單營養的早餐應該是大米粥(注意要有湯的那種,不能太厚)加上雞蛋(一個就夠了,一週最好不要超過4個).
22樓：匿名使用者
最簡單是前一天的剩飯來做炒飯，但是不能天天吃的。早飯就是很煩，用吐司麵包什麼的營養不足，都得拿奶去補。其實包子挺合適，雖然蒸起來慢，但是可以拿以前的凍冰箱早上上鍋遛一遛熱熱就好啊，拿個豆漿機抓把黃豆打豆漿，煮沸就能喝了，營養也不錯，挺快的。
天天吃同樣的早餐是肯定不好的，有時間還是早起換換花樣吧。
23樓：_冰落無痕
一個煮雞蛋是非常重要的。小孩子不用擔心什麼像大人一樣什麼膽固醇那些的。而且吃個蛋上課精神都會好一點。
以前我也不愛天天吃蛋，可是媽媽每天都給我弄，現在出來讀書只要有機會還吃煮雞蛋，都養成習慣了。
帶一盒牛奶去課間點心吧。
主食的話麵包饅頭平均分配不同的天吃，這樣不容易膩。早上最好有點青菜，不過你可能會來不及做。
給他泡好茶啊，花茶什麼的。儘量減少喝飲料的可能。
祝小朋友天天精力充沛啊！
24樓：kiss_悲傷
兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
小學生早餐吃什麼好，小學生早餐最好吃什麼
我都是徵求孩子的意見，每週都是按他的早餐譜給他做。小花捲，豆漿，雞蛋蘋果 麵包 果醬，黑米稀飯，香蕉 小蒸包 牛奶，梨。煎餅，米糊飯，蘋果 牛肉燒餅，燕麥粥，火龍果。應該注意營養搭配 不要只是蛋奶 等 單一的結合 每天都多樣性 保證營養均衡 牛奶，簡單，皮蛋瘦肉粥 小學生早餐最好吃什麼 小學生早餐 ...
大家平時都吃什麼早餐，大家早上都吃什麼早餐
我的早餐餐單可是很豐富的喔 1.味千拉麵 一般的超市都有得賣，裡面的拉麵和佐料是分開的，可以按你自己的口味調配。個人認為肉骨濃湯的最好吃 2.xo醬面 這個自己買罐xo醬回來就好，面就平時的細面就好，反正喔我覺得xo配什麼面都不差 3.煎蛋 杏仁奶 這不是什麼營養餐 雖然一鹹一甜很奇怪 4.糯米雞 ...
小學生都放假了什麼意思，小學生都放假了嗎
小學生放假了之後來玩我們玩的遊戲，比如三國殺。在那裡玩，開了會員，來至尊，亂罵人，輸了就t人 于吉為何蠱惑桃園？月英為何重鑄鐵索？于禁為何鍾情獅子？連清人唯一手牌為何頻頻失竊？火計奇襲徐庶，究竟是何人所為？手握四牌的教主為何大喊 殺我！二順位的離婚嬋，究竟是敵是友?高貴的名門背後又隱藏著多少血淚？這...