1樓：匿名使用者
胡蘿蔔,萵苣,菠菜,馬鈴薯水果:蘋果,香蕉乾果:杏仁,花生穀類及製品:麥芽,黑麵包動物內臟:牛肝海產品:鰻魚其他食物:雞蛋,牛奶,牛肉這些都含有維生素e。
一： 含有維生素e的食品：
維生素e又叫生育酚，動物實驗發現，適當補充維生素e可以不可以推遲性腺萎縮的程序，起到抗衰老的作用。同時維生素e具有抗氧化性，可以不可以清除自由基，有所改進**彈性。維生素e還可以不可以降低膽固醇,清除身體內垃圾,預防白內障。
日本學者發現維生素e對於**抗衰有重要作用。因為維生素e能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。維生素e還有防止脂褐素沉著於**的作用，並有減少皺紋的功效。
一般來說，維生素e與維生素c若能合併使用，二者可相輔相成，增強其作用。維生素e為脂溶性，若長時間服用超過安全用量，則會導致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等***，須謹慎服用。
含有豐富維生素e的食物分佈廣泛，在穀類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。
蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維生素e。
花生中含有豐富的維生素e,但是人非常難從這些食物中獲取足夠量的維生素e。
所有穀類糧食都含有豐富的維生素e,尤其是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素e也非常豐富。
新鮮蔬菜水果,乳製品,蛋類,小米,燕麥等，是含有豐富維生素的食物,包括維生素c,b族維生素和維生素e。
某些乾果中富含維生素e，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然維生素e。
芝麻油，尤其是小磨香油，含有豐富的維生素e和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有尤其豐富的維生素e和比有些豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素e,一大湯匙葡萄籽油相當於人一天所需的全部維生素e。
棕櫚油中含有豐富的維生素e和a。
水果中的梨含有豐富的維生素e,對太陽光的曝晒能起到防護作用。
值得一提的是，糙米中含維生素e的含量比精米高6.25倍。
穀糠中含有豐富的維生素b和維生素e。經驗證明，食用穀糠對支氣管炎、低血壓、貧血、頭疼、肩臂酸困、溼疹、腸胃病、、便祕、高血壓、肥胖症等都有非常好的食療作用。
此外，豆類、菠菜、蛋、甘藍菜等含有豐富的維生素e。綠茶中含有的維生素c、維生素e等。
從食物中獲取維生素e，是比有些簡便的方法，但有些食物中的維生素e不容易被人體吸收，這就需要補充食物以外的維生素e，遵照醫囑服用維生素e片劑
2樓：
十九歲還年輕，而且ve不是越多越好，看個人了。。我是覺得太早吃什麼ve膠囊不太好，等25歲左右再開始吧！
3樓：我是言兒
建議您多吃點含維e多的食物,比如胡蘿蔔.祝您身體健康!
4樓：靜合長生
每天對著電腦,還是要多喝水!
富含維生素e的食物:麥芽、大豆、植物油、堅果類、芽甘藍、綠葉蔬菜、菠菜、有新增營養素的麵粉、全麥、未精製的穀類製品、蛋。
5樓：匿名使用者
建議還是通過水果來補充吧，多吃點橙子、橘子、柚子、獼猴桃之類的，深黃色的水果裡面維生素e含量會比較多，建議你多吃，蜂蜜裡面含有很多的激素吃多了對身體裡面的激素調節系統不是太好的，而且你正在長身體的階段，不要吃太多，那些市場上賣的現成的膠囊啊、片啊什麼的，我認為吃了不好，因為人體所需的這些元素都是有量的需求的，少了不好但是如果多了更加的不好，建議你還是多吃水果
6樓：匿名使用者
在我們日常的飲食中，小麥胚芽、植物油、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜、麵粉、全麥、未精製的穀類製品裡，都有豐富的維生素e，好象並不需要特別補充了，然而維生素e和其他脂溶性維生素不一樣，在人體內貯存的時間比較短，一天攝取量的60％～70％將隨著排洩物排出體外，因此，為了生育.美容等目的，建議你服用些來益天然維生素e！
怎樣補充維生素
7樓：邊秀珍蠻儀
服維生素要「量體裁衣」
我國專家針對此研究結果，討論分析一致認為：服用維生素，前提條件是對症下藥，不能補充不需要的維生素，不能猛補維生素。科學地補充，掌握「適合」與「適度」兩個原則，補充維生素是不會有***的。
要根據個人情況不同來量體定製補充方案。
容易生病
有證據顯示，維生素a充足的話，不易患病，因為維生素a具有防止病原菌等入侵的免疫功能。維生素a不足，與外界接觸的**以及從口腔到肺與外界空氣接觸的部位，都容易受到病原茵的侵襲，很容易患各種各樣的疾病。此時就要補充適量的維生素a。
不得不喝酒
研究表明，給予脂肪肝患者以維生素b6，對於改善脂肪肝、預防脂肪肝均有效。維生素b6在脂肪及蛋白質的吸收中發揮作用，促進其吸收。另外維生素b6以外的維生素b族對於肝細胞的正常功能也非常必要。
同時，維生素b2又稱為「脂肪的維生素」，也對脂肪的吸收發揮作用。
另外，每天大量飲灑，而進食不足的人，不僅要注意肝臟，而且要關注有無神經障礙，這與維生素b1不足有關。酒精影響維生素b1的正常工作，引起維生素b1的不足。維生素b1是體內糖代謝必需的維生素，並且對於維持神經的正常功能發揮作用，所以，不足將會引起神經障礙。
人體怎麼補充維生素e？
8樓：書生大爺·卙
維生素e又叫生育酚，適當補充維生素e可以推遲性腺萎縮的程序，起到抗衰老的作用。同時維生素e具有抗氧化性，可以清除自由基，改善**彈性。維生素e還可以降低膽固醇,清除身體內垃圾,預防白內障。
學者發現維生素e對於**抗衰有重要作用。因為維生素e能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。維生素e還有防止脂褐素沉著於**的作用，並有減少皺紋的功效。
一般來說，維生素e與維生素c若能合併使用，二者可相輔相成，增強其作用。維生素e為脂溶性，若長期服用超過安全用量，則會導致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等***，須謹慎服用。通過攝於食物中的ve，更安全可靠哦~有豐富維生素e的食物分佈廣泛，在穀類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。
蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維生素e。花生中含有豐富的維生素e,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素e。所有穀類糧食都含有豐富的維生素e,特別是種子的胚芽中。
玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素e也很豐富。新鮮蔬菜水果,乳製品,蛋類,小米,燕麥等，是含有豐富維生素的食物,包括維生素c,b族維生素和維生素e。某些乾果中富含維生素e，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然維生素e。
芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素e和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素e和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素e,一大湯匙葡萄籽油相當於人一天所需的全部維生素e。
棕櫚油中含有豐富的維生素e和a。此外，豆類、菠菜、蛋、甘藍菜等含有豐富的維生素e。綠茶中含有的維生素c、維生素e等。
從食物中獲取維生素e，是比較簡便的方法，但有些食物中的維生素e不容易被人體吸收，這就需要補充食物以外的維生素e，遵照醫囑服用維生素e片劑。
9樓：匿名使用者
想補充維生素e還是比較容易的。大麥，小麥還有各種植物油中都含有維生素e。這東西是我們生活中比較常見的。
很少有人會缺乏維生素e。就是因為我們生活中維生素e的食品太多了。也太常見了。
所以不用擔心缺乏維生素e的。
10樓：健十**官方客服
因為人體無法自身合成維生素e，所以只能通過外援的方式來獲取維生素e常見的維生素e的食物：
常見的富含維生素e的食物以及他們每100克中維生素e含量：
豆油 93.08mg/100g
芝麻油 68.53mg/100g
花生油 42.06mg/100g
小米 3.63 mg/100g
葵花籽油 54.60mg/100g
玉米麵(黃) 3.80 mg/100g
棉籽油 86.45mg/100g
菠菜 1.74 mg/100g
色拉油 24.01mg/100g
豬肉(瘦) 0.34 mg/100g
另外也可以直接通過保健食品的方式直接獲取。
11樓：郗慕染
維生素e主要存在於植物性食品中，在棉子油、玉米油、花生油、芝麻油及菠菜、萵苣葉、甘薯等食物中含量較多。下表是常見食物中維生素e的含量。 常見食物中維生素e的含量（mg/100 mg） 食物名稱 含量 食物名稱 含量 棉子油 90 牛肝 1.
40 玉米油 87 胡蘿蔔 0.45 花生油 22 番茄 0.40 甘薯 4.
0 蘋果 0.31 鮮奶油 2.4 雞肉 0.
25 全牛奶 0.036 香蕉 0.22 豆 2.
10 麵包 0.15 蛋 2.0 土豆 0.06
如何正確補充維生素e
12樓：鬢髮白了
1、豐富維生素e的食物分佈廣泛，在穀類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維生素e。
花生中含有豐富的維生素e,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素e。所有穀類糧食都含有豐富的維生素e,特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素e也很豐富。
新鮮蔬菜水果,乳製品,蛋類,小米,燕麥等，是含有豐富維生素的食物,包括維生素c,b族維生素和維生素e。某些乾果中富含維生素e，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然維生素e。芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素e和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。
芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素e和比較豐富的亞油酸。
葡萄籽油中也含有豐富的維生素e,一大湯匙葡萄籽油相當於人一天所需的全部維生素e。棕櫚油中含有豐富的維生素e和a。此外，豆類、菠菜、蛋、甘藍菜等含有豐富的維生素e。
綠茶中含有的維生素c、維生素e等。
2、從食物中獲取維生素e，是比較簡便的方法，但有些食物中的維生素e不容易被人體吸收，這就需要補充食物以外的維生素e，遵照醫囑服用維生素e片劑。
什麼樣的人不能吃維e
13樓：小溪學長
暫時為止沒有發現不能吃維生素的人，但是過量補充會有危害，並且過敏體質的人不要把維生素e塗在臉上美容。
維生素e是我們人體必需的元素，平時要注意它的補充。一定不要出現補充誤區，很多人覺得維生素e是越多越好，這樣想法其實是錯誤的。維生素e大量補充的話，嚴重的是會導致疾病問題的，所以大家在補充維生素e時一定要適量，不要進入一些誤區。
維生素e是脂溶性的維生素，在脂肪及乙醇等有機溶液裡能夠溶解，因此外用直接塗抹在臉上也可以有部分滲入到真皮層，從而起到一定的美容功效，但需要提防過敏。每個人都有不同的過敏原，目前維生素e製品很難達到足夠高的純度，因此維生素e本身或是其他雜質都有引起**過敏的可能。
擴充套件資料
維生素e好處
1、消除自由基，在我們的身體裡形成各種有害的自由基，傷害人體細胞，而維生素e能和自由基發生反應，消除自由基，很好的延緩肌膚衰老過程。
2、祛斑美白養顏效果，當肌膚出現皺紋、色斑等衰老現象，食用維生素e或者使用維生素e產品能有效消除這些現象，使肌膚變的光滑、白皙有彈性。
3、維生素e在女性的體內能增強卵巢機能，增加卵泡分泌，調節女性的內分泌。
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補充維生素c，e有什麼好處，補充維生素C，E有什麼好處
維生素c有什麼作用，真的可以 癌症嗎？看完就知道了 適量補充維生素c益處很多，好處和作用主要有 1 形成膠原蛋白的重要成份，維他命c與蛋白質 鈣，共同形成膠原蛋白質，為人體組織細胞 肌肉 血管 牙齒 骨骼以及生長 修補 緊密結合的重要物質。2 受傷 燒傷 燙傷 牙床出血，加速術後傷口癒合3 增加免疫...
主要補充維生素E和鋅應該吃什麼，缺乏維生素E應該多吃什麼？
天然維生素e廣泛存在於各種油料種子及植物油中，在穀類 堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素e。特別是種子的胚芽中。玉米 小麥胚油 豆油 芝麻 葵花籽油 菜籽油 花生油和棉籽油含維生素e也很豐富。另外，肉 蛋 奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低於植物油，豬油板油...
人每天要補充多少維生素，人每天要補充多少維生素C
人一天攝取100毫克維生素c最佳，相當於1個紅色甜椒或4根芹菜或8個結球甘藍所含的維生素c。最先得到維生素c的器官，即需要消耗大量維生素c的器官是眼睛 免疫細胞和腎上腺。其次是大腦。各個器官為了讓自己正常運轉，都需要許多的維生素c。比如，為了抵抗紫外線的傷害，預防白內障，眼睛需要大量維生素c 為了維...