1樓：驚掠者
你好！很高興能為你服務
1.先鍛鍊大肌肉塊（要是先練手臂，練完還有力氣鍛鍊胸肌麼？）這裡先鍛鍊胸肌。
找把長凳子，躺著做平臥推舉啞鈴。一組10-15個。做到力竭。
就是做到沒力氣做了。 也可以做仰臥飛鳥。
2.手臂a.肱二頭肌（坐在適當高的凳子上，手肘靠著膝蓋，大臂保持不動，一組約15個。
做到力竭） b.肱三頭肌（頸後臂屈伸，兩手臂儘量靠著頭部，防止借力）c.三角肌（三角肌前束：
啞鈴前平舉 ；三角肌中束：啞鈴側平舉；三角肌後束：俯身啞鈴側平舉）
3.背的話，主要就是做俯身啞鈴提舉。
其實真想鍛鍊的話，推薦去健身房，沒條件的話，可以買一副啞鈴。可以自己加減重量的那種。
2樓：黃瓜抄木耳
跟你說，小孩子不需要這些工具。 靠自身阻力訓練就行了。
也就是俯臥撐（練到胸和肱三）每組20個，一次4組，酌量增加；
引體向上 手背朝臉，雙手大於肩寬。（背和肱二頭 小臂）10個每組 ，一次4組，酌量增加；
仰臥起坐（腹肌)30個每組，一次4組，酌量增加當你做完肌肉沒感覺的時候 就是該增加的時候。
3樓：那啥丶你不懂
一手舉倆兒！回答完畢，謝謝~~
怎樣正確使用小啞鈴鍛鍊肌肉呢?
如何用更小的啞鈴，練出更大的肌肉
4樓：楊老將
其實在生活中，可以不用啞鈴，其它運動同樣可以練出大的肌肉，比如俯臥撐運動，臥推運動，起蹲運動，打木人樁，單、雙槓等等，只要長期訓練，堅持運動，都可以達到增肌的預期效果。
5樓：
提升泵感 和方式 比如二頭肌可以用蜘蛛彎舉 啞鈴平舉可以在中間停頓 頂峰停頓 然後下去時又在中間停頓 在抬到頂峰 在下去
練小啞鈴可以起到鍛鍊手臂肌肉的作用嗎
6樓：愛上張寶莉
可以鍛鍊肌肉，減掉肥肉
用五磅的小啞鈴怎樣鍛鍊三頭肌啊？
我有一個小啞鈴，怎麼做的才能快速增大力氣
7樓：owu米
換個大啞鈴，堅持1個月，絕對力氣大了哈哈
8樓：╭劉安琪
我覺得吧每天早上出去一邊跑步一邊舉啞鈴
怎麼用釣魚小藥，釣魚小藥怎麼用？
不同的型號，用法不一樣的，你自己要自己釣魚的經驗 根據水和餌的比例用水洩開然後和餌攪拌能讓餌料充分吸收小藥並且比較平均 australia s sydney opera house,the japanese.我 基 本 上 玩 都 到 這 裡 人 氣 旺 這https sss4147.com裡 風 ...
用啞鈴怎麼練胸肌，用一個啞鈴怎麼練胸肌？
充分熱身 由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5 10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55 70 的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓...
怎麼用啞鈴和拉力器練胸肌，用啞鈴怎麼練胸肌？
用啞鈴一 伸臂1.先找一個木板和自己一樣長 接著把木板的兩頭都放一個凳子 一樣高 而後躺在木板上，木板必須能承受本人的重量 2.躺在木板上，手拿啞鈴做擴胸運動的樣子，上去的時候吸氣，下來的時候吐氣 而且要下到與人躺得一樣高。就這樣反覆做20個，休息一下 如果堅持不了的可少做一些，每天做八組。二隆胸躺...