1樓：月亮灣
每天堅持鍛鍊！學好多武術之類的東西！到健身房好好練練！請教練！
2樓：人貧志短
朋友你好！下面我來為你回答： 每天早上9點不到起來 鍛鍊個3，4十分鐘 內容是拉力器，仰臥起坐，抬腿，澆花，深呼吸 然後洗個澡 拉力器超市就有賣的 至於吃。
其實吃是個很好的東西，你可以自己弄，自己想怎樣搞都可以，只要保證最基本的營養都在就好，我現在自己學的做菜，其實很過癮的。 告訴你個** http://food.
sz95555.com/default.htm 希望我的回答令你滿意！
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3樓：手機使用者
其實鍛鍊身體並不受環境的影響，在家照樣可以，手臂可以用啞鈴做彎曲動作，當臂划船，胸肌最有效的方法我認為還是做俯臥撐，也可以用啞鈴做一些飛鳥，利用擴胸器拉伸，上舉等。腹部做有效的動作就是卷腹，仰臥起坐，再加上晨跑，走跑結合！！！
4樓：匿名使用者
只用啞鈴是不夠的,還可以做俯臥撐.仰臥起坐,(家中場地.器械受限只能做這些) 要注意剛開始不要太多慢慢來,還有要注意鍛鍊前要充分活動一下要鍛鍊的部位,鍛鍊後要充分放鬆一下(可以讓家人給你揉揉搓一會)以免練畸形了那就難看了,真正好看又有力的是平時是肉乎乎的硬起來是一整塊(腹肌八塊).
還要在飲食上要增加一些利於增加肌肉的食物(如肉類.蛋類.奶製品)
關於暑假在家的肌肉鍛鍊計劃，暑假在家裡鍛鍊肌肉的計劃
暑假我怎麼鍛鍊。詳細點最好 能出肌肉的。腹肌，胳膊的肌肉 太弱了，我17歲，不記得到底多大了，反正那時候6年級，一分鐘做60多個俯臥撐，標準的 個人建議，健身就是自己意識形態的勤與惰之間的鬥爭。有惰性逆水行舟健身幾天你就不想練了，勤奮，15天身材一個變化，30天有型，60天變超人。計劃如下 前15天...
如何鍛鍊肌肉，如何在家鍛鍊全身肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。鎖骨附近的話就是鍛鍊胸大肌的上側，上側發達後可以有包裹住鎖骨的感覺。剛開始可以做下斜的俯臥撐，腳高於手的位置。去健身房的話可以做上斜的槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，還有繩索上拉夾胸。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。如果...
在家如何鍛鍊，如何在家裡鍛鍊身體？
沙袋和可調重量的啞鈴是基本的，定時定量訓練。如果戶外跑步不方便，可考慮購買跑步機，基本的有氧運動一定要有。啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。練啞鈴，讓你更協調 在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能...