1樓：國寄竹彌琬
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
3樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
4樓：湯武貓
我好羨慕有腹肌的人，請教各位有什麼好的方法讓我練出幾塊腹肌
5樓：紫清竹聶淑
做俯臥撐和仰臥起坐比較簡單，不怎麼受場地限制。鍛鍊腰腹力量，動作要標準，比如仰臥起坐腿要90度，抱頭起來時胳膊肘碰膝蓋等等，貴在堅持
6樓：乘恕狄橋
最簡單的就是做仰臥起坐最好有規律的做不一定每天做可以隔一天做一天按自身情況來吧慢慢加大運動量
7樓：畢連枝鹹女
平板支撐，一次一分鐘，一天一次。堅持一個月就能見到效果了
家裡鍛鍊腹肌的最好方法是什麼
有什麼練出腹肌的好方法？
8樓：天道勤酬
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
9樓：匿名使用者
做仰臥起坐，一般做15個休息下，慢慢增加次數，早晚各做60個就夠了。做俯臥撐，次數跟前面一樣。兩個一起做，4天左右就有明顯效果了，堅持一個月。
腹肌就是用來裝逼的。。。。有就行了。。。。
10樓：明天好好
下面就分享一套本人認為練腹肌最好的方法，主要有5個動作組成，練習者按照圖中標註的練習次數、組數、時間去練即可，具體請看以下動作：
第一個動作：
仰臥卷腹
第二個動作：
仰臥側向卷腹
第三個動作：
仰臥直抬腿
第四個動作：
俯撐登山跑
第五個動作：
平板支撐
想要練腹肌的朋友們不要去迷戀有什麼一個星期、兩個星期就能練出8塊腹肌的方法或腹肌練習器等，這種所謂的方法或腹肌練習器都是噱頭。練腹肌最好的方法歸根到底還是練，按照以上5個動作的順序依次做下來，不要偷懶，儘可能的保證每天都能練。堅持6個星期，你就會看到你的腹肌顯現出來。
練腹肌的朋友們，加油吧！
11樓：風雲再起
堅持每天做100個仰臥起坐，3個月下來，你會看到明顯的效果哦，還有就是腹肌輪，當然了那是後期才練的，前期是起不來的。希望能幫到你。
12樓：一聰明豬
熱身5-10min
上半身卷腹12次，抬腿卷腹12，俄羅斯轉體12，重複3邊，做3-5組。
有氧運動跳繩，高抬腿。
身上脂肪多例如游泳圈。則 2項佔30%時間；3項佔70%時間。
當身上脂肪減少到適合。則 2項佔80%時間；3項佔20%時間。
新手全過程1h《鍛鍊時間<2h，有氧》40min。
謝謝採納。
備註：個人認為腹肌，胸肌為防禦性肌肉，採取不拉伸。
喜歡柔軟肌肉的可做完以上後拉伸。
13樓：匿名使用者
聽我的，不想出現腹肌都難，我不會告訴你什麼教學試的規則，只想告訴你，跑步＋仰臥起坐。還有就是堅持，這個最難，堅持下去才能勝利，其他的都白說。
14樓：匿名使用者
其實辦法還是挺多的，不外乎消耗多餘的體內及腹部脂肪。
所以必須要輔助以必要的運動量，也就至少要運動半小時後，達到出汗的目的，然後再進行有徵對性的區域性無氧訓練。也就是腹部/肌的鍛鍊。
腹部的鍛鍊其實種類很多，比較常見的無需藉助器械的有：高抬腿、平躺腿部提升、仰臥起坐、平板支撐等，也可以藉助卷腹輪或一些健身器械。
總而言之，想要練出腹肌，決非一日之功，必須要保持足夠的鍛鍊，假以時日，一定能達到你所想要的結果。
15樓：匿名使用者
仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿，做滿20個仰臥舉腿，一週每個動作做3次，堅持2個月
16樓：匿名使用者
做俯臥撐和仰臥起坐比較簡單，不怎麼受場地限制。鍛鍊腰腹力量，動作要標準，比如仰臥起坐腿要90度，抱頭起來時胳膊肘碰膝蓋等等，貴在堅持
17樓：匿名使用者
平躺在地上，雙手抱頭，雙腿分開抬起，左腿向右手方向靠近，右腿向左手方向靠近，
18樓：zhang一元民
堅持每天做仰臥起坐，，一定要堅持不要覺得很困難大概一個月之後就能見到成效了...試試看吧！說不定會有效果
19樓：匿名使用者
練腹肌做仰臥起做堅持做大概一個月就看見效果了，希望幫到你
20樓：
兩頭起，平躺於地面，手放在身上，腿繃直，向上起，過程中儘量用腹部去發力而不是肩背。俄羅斯轉體，抬雙腳，身體成一個v字，在地面上將腿打直，膝蓋彎曲，雙手握拳左右移動。側支撐頂髖，側支撐，手肘與肩平直垂直於地面,將身體撐起，上側腳放前側，再將手臂全部放下，但不可完全貼於地面，撐起，全過程需眼睛朝前看，肩頂起，不要將肩跟頭放在一起，完成後坐另一邊。
身體鋸木動作，先做一個標準的平板支撐，保持背部打直，不可踏腰，臀部收緊，然後將小臂向前移，大約在眼睛的位置上下移動。
21樓：匿名使用者
練習俯臥撐 每天200下的那種
還有仰臥起坐 堅持兩個月看效果
22樓：八斗有話說
腹肌！一直都有，但是一般都被腹部脂肪包裹。所以要想腹肌顯露，線條明顯，體脂就要夠低。
器械抗阻訓練+有氧運動（高強度運動如球類競賽、競速游泳等）+控制飲食（最重要）
鍛鍊腹肌的最好方法？
23樓：巴霞姝雍滌
上腹部：腹部收縮
中下腹部：仰臥腿屈伸。
仰臥起坐鍛鍊腹部簡單而又有效。
建議同時配合一些有氧運動，可以更快的消耗脂肪，使腹肌顯現出來。
這是自己的一些經驗，絕不是從網上覆制的，如果樓主有不會做的可以追問。
24樓：乜飛煙但韶
鍛鍊腹肌的方法就是仰臥起坐了，很管用的。每天堅持150到200個
分組做一定要每天堅持
很快就會有腹肌了
練腹肌的最好方法是什麼
25樓：經言心歐風
做仰臥起坐或者胸口碎大石
不好！！！！！！！！
因為做仰臥起坐的時候容易損傷脊柱。
我也是前幾天才知道的，我有一個做保健養生的朋友告訴我的。。。
鍛鍊腹肌最好的方法是：躺下後兩腿抬高再放下，上半身不要抬起，只抬腿。注意腿放下的時候不要著地，這樣做需要腹部何腰部用力。這樣做很有效果的，我現在每天都是這樣做！
最主要一點，這樣做不損傷脊柱。
26樓：瀚中健身
腹肌鍛鍊最好方法＂90°卷腹＂養成正確的鍛鍊方法
27樓：陳從安頓雙
大訓練量,配閤好飲食!
多喝水,(最重要的營養是蛋白質,雞蛋最好的了.
不要吸收高熱量的東西,如巧尅力!
28樓：寇餘馥蒿荃
一、練腹肌的方法：
1、雙手撐地形成弓字型，並腳左右跳50下；
2、坐好，雙手做出抱和張的姿勢，腿部做出彎和直的姿勢，做50下；
3、彎曲胳膊做出俯臥撐的姿勢然後左右腿部彎曲來回碰彎曲的胳膊，做50下；
4、跪著的姿勢做俯臥撐並對角手關節和腿關節來回做碰撞姿勢，每次做50下；
5、平躺然後雙手和雙腳來回做出碰撞式樣，做50下；
6、仰臥並屈膝挺胯部然後左右轉動身體，左右肩要碰到地面，做50下；
7、坐好後雙手撐地然後並住腳向上擺腿，做50下。
二、一般做運動都是以50和100作為一個動作的完成步驟，這樣能讓動作由生變熟，也能加快腹肌的形成。
29樓：碩致欣哈巧
平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因為腹部上腱劃。所以鍛鍊腹肌的動作不會只鍛鍊到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
有什麼好方法有助練出腹肌？
30樓：喬見萱寶
去健身房，接受健身教練的指導。具體可以每天堅持做50組仰臥起坐，再加一組30個俯臥撐，有利於練出腹肌。
31樓：傾心的小北老師
練習腹肌的最好方法就是通過仰臥起坐的方式。再加上平板支撐。平板支撐可以消耗掉腹部的脂肪。仰臥起坐可以完美的塑造腹部的肌肉。
32樓：怪先生
控制飲食，多吃些含有高蛋白的食物，比如蛋白粉，雞胸肉，有助於腹肌的形成。
33樓：以後
我們最常見的就是做操，腹部運動，仰臥直抬腿，平躺在地面膝蓋來回彎曲，雙手放在抱頭，收緊腹部捲起每天堅持鍛鍊，一定能鍛鍊岀好的腹肌。
34樓：湯武貓
我好羨慕有腹肌的人，請教各位有什麼好的方法讓我練出幾塊腹肌
如何練出腹肌，有什麼練出腹肌的好方法？
可以去試試游泳 如果想很健美的話去健身俱樂部也可以 畢竟比較專業 有一層脂肪是正常的 如果嫌脂肪厚就用手上下柔很有效 因為加快脂肪消耗 肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛...
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