平時鍛鍊腰部力量有哪些方法

1樓：求註冊

你可以做仰臥起坐，每天堅持做一定的數量逐漸增加，每天堅持十分鐘的平板撐，對腰部力量也有很好的鍛鍊，還有那也可以很好的鍛鍊腰部的力量，如果是女生的話，可以練一些舞蹈動作，比如下腰。

2樓：以心

平時想要鍛鍊腰部力量的話，可以多做一些俯臥撐或者是仰臥起坐，或者是做一些比較大幅度的鍛鍊，但是也要注意自己的身體，就不要讓自己的身體受到傷害，如果想要真的堅持鍛鍊的話，可以去問一些鍛鍊的健身房的教練諮詢一下。

3樓：鎧弟

回答第一步比較簡單，訓練效果也非常不錯，首先平躺，仰臥雙手自然放在身體兩側，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然後再將腹部往上抬，到最高點之後再放下，重複以上的動作進行訓練。

第二步也比較簡單，首先是俯臥，平躺雙手抱住頭部，將頭和雙腳同時往上抬，儘量抬高，膝蓋不能彎曲，腰一直處於繃直的狀態。

第三步是雙手撐地，讓腳尖著地，身體懸空，腰和膝蓋同時繃直，以腳尖為圓心繞著腳尖轉，轉動時速度不要過快，要先順時針轉一圈，然後再逆時針轉一圈，重複以上動作。

第四步是自然站立，雙腳間的距離稍微的比肩部寬一些，雙手握住槓鈴，將槓鈴抬起，手臂不需要彎曲將腰直立，然後在彎腰，膝蓋儘量不要彎曲，此時不要將槓鈴碰地，懸空重複以上動作。

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4樓：回憶

可以多做一些卷腹仰臥起坐或者是側面轉體，這樣都可以鍛鍊到腰部的力量，每天要多配合一些運動，比如說跑步和跳繩來進行，這樣效果會更加好一些，還有一個運動是平板支撐這個可以鍛鍊到全身的肌肉，對腹部的訓練非常有幫助。

5樓：沉夜孤星

想要鍛鍊腰部力量，有什麼方法呢？首先我們要先結合平時的鍛鍊，不能急功心切，要每天鍛鍊一個小時，慢慢養成習慣，從而提高腰部的力量。比如仰臥起坐，俯臥撐，跑步等，最重要的是要堅持下來。

6樓：小知65253慈尉

鍛鍊上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的，在訓練過程中，通過區域性用力，運動脂肪乃至分解，而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉，肌肉本身需要消耗能量。

7樓：離11677汕曝

想要很好的鍛鍊自己的腰部力量，首先要經常的去訓練，經常做一些腰部的扭轉運動，可以去網上查一查哪些比較適合自己鍛鍊，然後自己每天堅持去運動，相信堅持一段時間一定會有所好轉。

8樓：沉夜孤星

平時鍛鍊腰部力量的方法特別多呀，就比如說我平時在學校的時候，想要鍛鍊腰部的力量，就可以去舞蹈房鍛鍊，側翻和下腰都是對於腰部力量比較能夠很好的鍛鍊的方法，會覺得特別的棒。

9樓：外遼剪狂紫

平時鍛鍊腰部力量還是有很多方法的，比如說最簡單的方法，蹲起就是非常不錯的選擇，每天堅持鍛鍊，也可以讓我們的腰部的力量得到一個非常好的鍛鍊，所以想鍛鍊腰部力量的，建議你做蹲起。