如何防止「人老腿先衰」這種情況

2023-02-02 13:05:29 字數 899 閱讀 1984

1樓:寶60745吮虐

多做下肢運動,如慢跑,健步走,或者做操或廣場舞,都是不錯的腿部運動方法,我都會每天抽出一定的時間,做做下肢這些鍛鍊,不但可以促進腿部肌肉的鍛鍊,避免腿部肌肉過早老化,而且可以更好的鍛鍊人體心肺功能,促進新陳代謝。

2樓:另一所

人到中年以後,千萬不要閒下來,適當的鍛鍊,可以延緩衰老的腳步,游泳是我們中老年人鍛鍊肌肉和心肺的一個好方法,根據自身條件,選擇合適的運動方式,以身體可接受為宜,以身體微微出汗為宜。

3樓:匿名使用者

踩公園鵝卵石是我防止「人老腿先衰」的一個好方法,穿個軟底鞋,赤腳的按摩效果較好,但是強度較大,不適合老年人,而且一定要注意不宜太長時間的踩鵝卵石。

4樓:沉夜孤星

我是養成每天清晨慢跑的良好習慣,我也常參加一些其它運動和勞動,每天抽出一定的時間散步,這對防止腿部肌肉過早衰老大有益處。

5樓:寶26931毓窘

每天我都會用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根向下按摩一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,重複10~20遍。這樣可預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

6樓:辰星

每晚用熱水泡腳,能使我們全身血脈的流通,延緩老年的阻塞,這就是俗稱的暖足,暖足就是要經常保持雙足溫暖。

7樓:銘刻

沒事就站在穩固的椅子前方,雙腿開啟與肩同寬,椅子的背部必須要穩固地靠在牆壁上,慢慢地彎曲膝蓋和髖關節以放低我的臀部靠近椅子,將雙手平伸以協助為維持平衡機身體控制。

8樓:猴42026潛秦

經常鍛鍊身體,在跑完步後我會進行兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。

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